Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Консультации специалистов (25) (задать вопрос)

1. 25 декабря 2011 03:36, автор: oksana

как убрать жир на боках и бедрах
Oksana, если Вам нужен долговременный и, главное, здоровый результат, только комплексный подход. Регулярные кардио и силовые тренировки, сбалансированное питание, своевременный отдых.

Ответ: администрация

2. 17 августа 2011 16:43, автор: Олеся

Здравствуйте! Скажите пожалуйста на какие тренировки нужно ходить,чтобы получить красивый рельеф мышц?До этого занималась танцами,веду активный образ жизни)Чего нужно придерживаться в питании?Спасибо))
Красивый рельеф мышц дают регулярные силовые нагрузки (не путать с аэробными тренировками на силовую выносливость, хотя эти занятия тоже помогут подтянуть и тонизировать мышцы), а также правильное сбалансированное питание. Какими бы систематическими и продуманными не были силовые нагрузки, красивый рельеф мышц не прорисуется должным образом никогда, если не питаться правильно (мышцы попросту будут спрятаны под слоем жира). Основные правила: соблюдайте режим питания, не переедайте, не наедайтесь на ночь (особенно углеводистой и жирной пищи), поглощайте достаточно белков, соблюдайте баланс углеводов и жиров, не смешивайте несовместимые продукты, не потребляйте вредную искусственную еду. А танцы и активный образ жизни вам в помощь!

Ответ: администрация

3. 30 июля 2011 23:59, автор: Виталий

Полностью с Вами согласен! Но... веду здоровый образ жизни, питаюсь "с умом" т.е. без истерики и сбалансированно, стараюсь посещать занятия через день. Персональный тренер пока не нужен, т.к 1.5 года посещал определенный элитный клуб, где получил основные навыки в фитнесе (там инструкторы довольно хорошо уделяли всем внимание). Инструкторы бюджетного клуба, где я сейчас посещаю занятия приходили на стажировки в старый клуб... Может возраст и физиология?... Живот начинает выпирать прямо под грудными мышцами!
Виталий, а как давно Вы проходили полное медицинское обследование? Создается впечатление, что в том числе на фоне возрастных изменений в организме имеет место какой-то хронический факт, возможно, связанный с работой желудочно-кишечного тракта. К примеру, нет ли у Вас предрасположенности к диабету? Если все так, как Вы утверждаете (т.е. в целом соблюдаете здоровый образ жизни), мы советовали бы Вам обследоваться. Кстати, на предмет гормональной сбалансированности в организме также.

Ответ: администрация

4. 27 июля 2011 11:53, автор: Виталий

2 года занимаюсь фитнесом (групповые занятия ) 3-4 раза в неделю: все силовые классы, АВС, интервальные тренировки, до или после тренировки 1 час беговая дорожка или эллиптический тренажер, 1 раз в неделю- йога. Проблема в том, что не уходит живот!!! До этого ни чем никогда не занимался (мне 40 лет) и весил 87 кг при 170 см...
Виталий, то, что Вы начали вести активный образ жизни, отлично. Тем более хорошо, насколько мы понимаем, здоровье Вам полностью позволяет это делать. Вопрос в другом. Возможно, стоит пересмотреть образ жизни (за пределами фитнес-клуба). Режим дня (спать достаточно, вовремя ложиться и высыпаться), стрессы (стараться их минимизировать или постараться изменить отношение к проблемам, как бы странно это не звучало в наше время:)), вредные привычки (пиво перед телевизором, например), ну и самое главное, питание. Пока не будет налажена система питания (регулярность, сбалансированность, отсутствие переедания и еды на ночь и т.п.), никакие супер тренировки не помогут. Грубо говоря, даже, если у человека есть стальной пресс, то его просто может быть не видно за слоем жировой ткани, которая формируется поверх мышц. Более того, возможно, нужно больше отдыхать между тренировками, ведь процессы в организме, способствующие потере лишнего веса, запускаются именно в состоянии покоя, а не во время самих интенсивных нагрузок. Да, и еще нюанс, советуем подумать о персональном тренинге с квалифицированным инструктором. Такие тренировки будут не менее продуктивны (а чаще, намного продуктивнее, поскольку групповые программы обычно усредненные, не рассчитанные на индивидуальные потребности конкретного человека). К тому же, с возрастом подход требуется часто более серьезный и обдуманный, чем в молодости, когда все резервы организма еще не изношены.

Ответ: администрация

5. 01 мая 2011 07:05, автор: Володя

Здравствуйте, с праздничком . У меня такой вопрос . На спине появились чиряки . Я понимаю, что что-то с кишечником . И к какому специалисту обратиться , мазью ( Вишневского ) обрабатывали . Появляются только новые . Мазью ( Илон ) - поначалу начали пропадать . Появились в разных местах по спине . Может нужна чистка , как правильно надо делать . Заранее Спасибо .
Володя, с праздником! Желаем здоровья! К сожалению, вряд ли мы можем Вам помочь абсолютно верным советом. Это неправильно. Чтобы определить причину заболевания, необходимо очное исследование специалистами в лабораторных условиях. То же самое касается мазей - мы не рекомендовали бы Вам пользоваться какими-либо препаратами, не получив предварительную консультацию врача-эксперта. Причины могут быть разные: от банальных нервов и зашлакованности до, простите, гельминтов и более серьезных хронических заболеваний, о которых Вы можете даже не догадываться. Хотя высказанное Вами предположение о необходимости почистить организм, может быть вполне справедливым. Методы чистки бывают разные. Мы - сторонники естественного природного постоянного очищения, которое возможно при правильном сбалансированном регулярном питании, богатом клетчаткой, фруктами, овощами, достаточным количеством жидкости, а также при регулярных физических нагрузках. Также мы за здоровый образ жизни (без переедания, консервантов, курения, излишков алкоголя и т.п.), который сам по себе уже позволяет сильно не засорять организм, не изнашивая его раньше времени. Просто временные диеты или прием очищающих добавок вряд ли помогут (если не навредят), разве что временно. И уж тем более мы против иных зверских методов очистки типа лимона с растительным маслом. Заставить себя вести здоровый образ жизни всегда значительно тяжелее, но намного полезнее. В любом случае, игра стоит свеч, - таким образом Вы обязательно улучшите качество своего здоровья, и, возможно, продлите себе жизнь!

Ответ: администрация

6. 11 апреля 2011 22:48, автор: Юля

Что дают занятия аэробикой?
Аэробная нагрузка, будь то целенаправленные занятия аэробикой или любая другая кардио нагрузка - бег, ходьба, езда на велосипеде, занятия на кардио тренажерах, прыжки чрез скакалку и т.п., в первую очередь тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы человека, поскольку аэробная нагрузка связана с повышенным потреблением кислорода. Положительных эффектов ряд, например, появляется выносливость, увеличивается объем легких, натренированное сердце начинает работать в более экономном режиме даже во время покоя. Плюс, затрачивается значительно больше энергии, нежели в спокойном состоянии, поэтому аэробная нагрузка способствует сохранению веса тела в норме или похудению. Регулярные кардио нагрузки увеличивают скорость обменных процессов в организме. Также увеличивается плотность костной ткани, появляется устойчивость к переломам и ушибам, увеличивается прочность связок и сухожилий. Улучшается подвижность, поднимается настроение. Что касается непосредственно аэробики, - помимо уже перечисленного, очень хорошо развивается координация, тело учится красиво двигаться, "чувствовать" пространство и музыку. Это основные плюсы аэробной нагрузки.

Ответ: администрация

7. 16 марта 2011 12:03, автор: Виталий

здравствуйте. читал много противоречивых статей, мнений, о том, что отжимания это ерунда, только для выносливости и рельефа, а я худощав, мне масса нужна, мышцы, какой-то рельеф. но заинтересовала одна статья, в которой говорится, что отжимания влияют почти на всё тело, в основном на грудь, трицепс, немного на пресс, бицепс, и спину. тогда, если это правда, уделяя внимание отдельно ещё прессу и бицепсу, можно одними отжиманиями, разным хватом и положением, неплохо нарастить мышечную массу? в зал ходить нет возможности, занимаюсь дома, поэтому это важно. и правда ли в этой статье? р.s. не раз слышал о людях, которые добились больших успехов лишь отжиманиями. спасибо.
Начнем с того, что ни о каком рельефе не может быть и речи без мышц (не путать с подтянутостью). Что касается выносливости... Посмотрите на большинство так называемых качков с горой мышц, но не способных даже пяти минут продержаться на беговой дорожке. И зачем вас такая сила без выносливости? Отжимания, действительно, в основном задействуют именно верхнюю часть тела, и, действительно, отжимаясь разными хватами, чередуя разные подходы (к примеру, медленно, быстро, пружиня, задерживаясь в статике, одной рукой, на костяшках, на коленях, на носках ног, обратные отжимания и т.п.), очень даже неплохо можно развить мускулатуру верхних конечностей и корпуса и свою выдержку. А если отдельно работать еще с прессом и бицепсом - результат будет отличный. Главное - регулярность и чередование нагрузок. Так вы добьетесь и рельефа, и выносливости, и силы, и объема (умеренного и равномерного, а не дутого). Отжимания идеальны для домашних условий. Но не забывайте об аэробной нагрузке (дома это может быть скакалка или велотренажер, например), что также тренирует выносливость, сердце, сосуды и дыхание, плюс, помогает сбросить лишнее или держаться в нужном весе. Но, хоть благодаря тому, что отжимаясь, чтобы правильно удержаться в упоре, тонизируются и получают легкую тренировку все остальные части тела, повторимся (в прошлой консультации уже упоминали это), если вы заинтересованы в равномерной красоте всего тела (помимо верха еще ноги: ягодицы, бедра, голени, икры), не забывайте о приседаниях и т.п. Кстати, это тоже легко выполнимо дома. За техникой выполнения только следите. А если со временем добавите отягощения, рельеф "пойдет" быстрее. Так что подтверждаем мнение, что только отжиманиями и в домашних условиях можно добиться многого, но далеко не всего. К тому же, развиваясь в этом направлении и регулярно тренируясь, вы сами рано или поздно обнаружите, что только отживаться вам уже скучно и неинтересно.

Ответ: администрация

8. 13 марта 2011 16:52, автор: игорь

возможно ли увеличить мышцы с помощью гантелей, отжиманий и дверной перекладины или нужно становая тяга, жим и присед?
Гантели, отжимания и работа на перекладине в основном подходят для развития мускулатуры верхней части тела (трицепс, бицепс, плечи, грудь, верхняя часть спины, также подключается пресс). Более того, перечисленные снаряды можно считать наиболее оптимальными для верхних конечностей и корпуса, особенно в домашних условиях. И если подобрать правильный вес отягощений, грамотно разработать программу тренировок и честно ее придерживаться, время от времени внося разнообразие и корректировки, увеличение мышц не заставит себя долго ждать (также не забывайте о правильном питании). Но если вы заинтересованы в красивом теле с равномерным мышечным покровом по всей его площади, то, конечно, этого мало. Необходимо включать в работу и мышцы нижней части тела. Вот тут все что угодно: тяги, приседания, разнообразные отведения и подъемы ног (к примеру, работает нижняя часть пресса) и т.д. Иначе как же вы разовьете мышцы ног, ягодиц и нижнего отдела спины? Отдельно по жимам. А почему, собственно, нужно от них отказываться, когда вы уже работаете с гантелями? Ведь с помощью них тоже можно выполнять различные варианты жимов (а не только с грифом и штангой). Плюс, не забывайте отдельно и целенаправленно прорабатывать мышцы живота. Удачи!

Ответ: администрация

9. 05 марта 2011 11:17, автор: Володя

После работы в неудобной позе с перфоратором у меня заболел локоть , и больно кисть сжимать в кулак что либо поднимать . Боль в локтевом суставе . Посоветуйте что сделать ? После работы прошло 3 недели . Опухоли нет . Рука перемотана эластичным бинтом , на ночь намазываю мазью с пчелиным ядом .
Володя, если ранее (до работы с перфоратором) никаких проблем с локтем не наблюдалось, и никаких хронических заболеваний в этой области не было, имеющиеся симптомы говорят о вывихе, ушибе или даже о разрыве сухожилий (но в последнем случае, как правило, появляется сильный отек). Причем сразу Вы могли травму и не почувствовать. В любом случае, если боль не проходит уже несколько недель, советуем не полениться и наведаться к профильному врачу. Ваши специалисты: в первую очередь травматолог, также можно проконсультироваться у ревматолога и невролога. Поскольку боль в локте может быть причиной не только вывихов и ушибов, но и многих серьезных недугов, таких как ущемление нервных окончаний, остеохондроз, артрит и ряда других. Что касается эластичного бинта, тут Вы молодец. А вот относительно мази, - все-таки лучше сначала получить очную консультацию врача, а уж потом применять различные препараты. Желаем Вам скорее выяснить причину боли и избавиться от нее!

Ответ: администрация

10. 03 февраля 2011 22:30, автор: Olena

И еще маленький вопросик. Будут ли накачиваться мои мышцы во время йоги?
Однозначно, регулярные занятия йогой помогут вам улучшить фигуру и сгладить, если хотите такое выражение, все возможные неровности. Кто имеет лишний вес, ощутит, что стройнеет. У кого и так фигура в норме, почувствует тонус в мышцах. Кто до йоги дружил со спортом, получит быстрее других прилив мускульной внутренней силы. Специально йога не ставит перед вами задачу накачать мышцы. Здесь несколько иные цели. Но благодаря тому, что в йоге много упражнений (асан), основанных на силовой выносливости через правильное равномерное распределение нагрузки, очертания вашей фигуры приобретут выразительность. Мышцы будут не ярко выраженными, как после тренировок с гантелями и другими утяжелителями, а более ровными, плавными, сглаживающими резкости (будь то лишний жирок или чрезмерная перекаченность в тренажерном зале).

Ответ: администрация

2 3  

Спросить у специалиста

Вопросы проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму