Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Консультации специалистов (25) (задать вопрос)

11. 03 февраля 2011 22:01, автор: Olena

Хочу заняться фитнес-йогой. Подскажите, какая-то специальная подготовка к занятиям требуется? Буду благодарна за ответ.
Специальной подготовки перед занятиями йогой или фитнес-йогой не нужно. Единственное, подберите для уроков легкую не сковывающую движений одежду, желательно из трикотажной ткани. Обувь не понадобится. Разве что тапочки, чтобы дойти от раздевалки до зала. Можно также одеть трикотажные носки, но тогда при выполнении большинства упражнений ваши ступни будут скользить по коврику. Кстати, поинтересуйтесь, есть ли в клубе коврики, поскольку это необходимый для занятий предмет. Заниматься желательно на неполный желудок, предварительно выпив некрепкого чаю или воды. После последнего приема пищи должно пройти не менее одного-полутора часов. А если еда была обильной, то и все два-три.

Ответ: администрация

12. 27 января 2011 22:26, автор: гостья

С опаской отношусь к отягощениям. Скажите, если я буду регулярно (2-3 раза в неделю) тренироваться с гантелями, это не будет много? Не хотелось бы, чтобы мои мышцы напоминали титана или Шварцнеггера:(
Вопрос прозвучал от гостьИ, соответственно делаем вывод, что вы - дама. Вопрос хороший и очень распространенный. Ваши мышцы никогда не будут сверхогромными, если вы тренируетесь только для поддержания формы или улучшения очертаний фигуры. Если у вас нет цели участвовать в конкурсах бодибилдеров. Поскольку нарастить мышцы, как у Арнольда Шварценеггера, не так уж легко. У профессиональных спортсменов на это уходит ни один год жизни, тренировок, много денег (например, на специальные пищевые, часто вредные для здоровья, добавки), нервов, сил и терпения. Более того, женский организм природой задуман так, что на женском теле такие мышцы просто не "растут". Поскольку нет в женском организме такого количества мужского гормона тестостерона, по сравнению с мужским организмом. У женщин тестостерона ровно столько, сколько необходимо для формирования красивой спортивной женской фигуры. Плюс ко всему, костяк женского тела более хрупкий, чем у мужчин, и не создан для удержания на себе огромной мышечной массы. Не говоря уже о специальных программах тренировок, химических препаратах, специальном питании, а котором упомянули выше, и профессиональном спортивном режиме, которого вынуждены придерживаться спортсменки, все же желающие нарастить огромные мышцы. Занимайтесь с гантелями и другими отягощениями несколько раз в неделю и ничего не бойтесь:)

Ответ: администрация

13. 16 января 2011 22:59, автор: Zoya

С какого месяца жизни ребенка можно от поглаживаний и массажа переходить к упражнениям, и можно ли?
Действительно, крошкам до трех месяцев достаточно будет маминых поглаживаний и массажа. Далее можно постепенно переходить к элементарным движениям, но для ребенка новым, поэтому будьте аккуратны и осторожны. Например, это скрещивание ручек на груди или перевороты со спины на живот. С 4-6 месяцев можете переходить к навыкам ползанья, к "самолетику". После 6 месяцев начинайте готовить ребенка к умению сидеть, вставать и ходить. Например, танцуйте с крохой, держа его за руки. Освойте такой полезный инвентарь как фитбол. Обычные упражнения, выполненные с его помощью, усваиваются намного быстрее и качественнее. Прежде, чем выполнять с ребенком конкретные упражнения, обязательно проконсультируйтесь с экспертами или проштудируйте специальную литературу.

Ответ: администрация

14. 14 января 2011 17:42, автор: гостья

Я не могу переносить тренировки с очень высокой интенсивностью. Будет ли результат от кардионагрузок с небольшой интенсивностью?
Низкоинтенсивные тренировки отлично помогают поддерживать себя в имеющейся форме, сохранять вес, не набирая лишнего, а также поддерживать мышцы в тонусе, еще дарят хорошее настроение. То есть при регулярных тренировках невысокой интенсивности вы также будете терять калории, поддерживая свой обычный вес, и тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К высокоинтенсивной тренировке (не обязательно очень высокой, достаточно чуть превысить привычную нагрузку) имеет смысл прибегать хотя бы один раз в 1-2 недели в том случае, если вы все же имеете цель именно похудеть и/или в значительной мере улучшить свое физическое состояние. Но только после консультации с врачом, если чувствуете, что со здоровьем не все в порядке.

Ответ: администрация

15. 04 января 2011 00:45, автор: любитель

здравствуйте. что лучше зимой: беговая дорожка или бег на улице?
Без сомнения, лучше свежий воздух. Но свежий, незагазованный. Бегать зимой на улице абсолютно не вредно, если оденетесь в легкую одежду по погоде и обуете подходящую удобную обувь. Бегать лучше где-нибудь в парке или на стадионе, по снегу, земле, тропинкам, резиновому покрытию. Очень нежелательно - по асфальту. Если подобных условий для бега нет, выбирайте беговую дорожку. Все равно в помещении будет здоровее, нежели по асфальту у дороги с проезжающими машинами. Выбирайте.

Ответ: администрация

16. 03 января 2011 23:54, автор: Сончик

что можно пить на тренировках кроме воды? а то надоедает она иногда
Желательно, конечно, пить чистую минеральную воду, и без газа. Но если в чистом виде вода надоедает, попробуйте добавить в нее немного лимонного фреша (выдавить лимон, можно лайм) и меда. Так у вас получится что-то типа свежеприготовленного энергетического лимонада, который помимо утоления жажды прибавит вам сил. Также можно вместо воды брать с собой охлажденный слабо заваренный зеленый чай, но это на любителя. Попробуйте варианты натуральных морсов. Главное - напиток должен утолять жажду и быть легким, т.е. не быть сильно сладким и насыщенным. Но не пейте на тренировках искусственные магазинные соки, нектары, лимонады и т.п., энергетики - они и так опасны для здоровья, а во время физической активности вообще могут оказаться смертельными.

Ответ: администрация

17. 27 декабря 2010 16:21, автор: Аня

Мне нравится тело с умеренными мышцами. Скажите, а кроме внешней красоты, увеличение мышц хоть как-то полезно для человека?
Безусловно, мышечный покров несет значительную пользу для человеческого тела. В первую очередь, развитые мышцы помогают стать нам более выносливыми и сильными. Сжигание калорий проходит значительно быстрее в натренированном теле (даже в состоянии покоя). Плюс ко всему, развитая в меру и правильно мускулатура снижает риск получения травм, как в процессе тренировок, так и в повседневной жизни. Мышечный корсет улучшает походку, осанку, способствует уменьшению болей в спине, защищает внутренние органы от внешнего нежелательного воздействия.

Ответ: администрация

18. 25 декабря 2010 20:07, автор: Аня

Собираюсь посещать тренажерный зал, хочу подкачаться как следует. Нужно ли перед тренажерами разогреваться? И как?
Разогреваться нужно обязательно, особенно перед серьезной силовой работой. Хорошая разминка призвана подготовить организм к предстоящей основной нагрузке. Она активизирует приток крови к мышцам и кислородный обмен, положительно ускорит способность реагировать в мышечных тканях. Разминаться следует в специально отведенной кардиозоне тренажерного зала. Обычно набор кардиотренажеров стандартный: беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, гребной тренажер. Последние два отлично разомнут и даже неплохо нагрузят и верхнюю часть тела, в т.ч. руки. Используйте также скакалку, степпер или обычную степ-платформу, батут (если имеется такой в зале). В общем, выбор есть. Все это не считая обычных базовых аэробных движений, например, интенсивная ходьба, прыжки и т.п. (конечно, при наличии свободного пространства). Еще можно размяться, выполняя в ритмичном темпе какие-то из силовых упражнений без отягощений, например, простые повороты и движения конечностями, но не в полной амплитуде. Также после разминки нельзя забывать о динамичной растяжке мышц перед основной частью. Именно после разминки, чтобы мышцы уже были разогреты - так не будет микротравм. Растяжка помогает мышцам быть более эластичными, снижает риск получить травму.

Ответ: администрация

19. 07 декабря 2010 20:07, автор: конфета

здравствуйте. часто слышу в последнее время, что творог полезен при занятиях фитнесом. почему?
В первую очередь потому, что творог богат «нетяжелыми» полезными белками и жирами, витаминами А, Е, группы В. Белок и витамин Е крайне необходимы спортсменам для восстановления тканей и роста мышц. Также в твороге содержится кальций, необходимый для здоровья костной системы. При физических нагрузках на суставы происходит постоянное воздействие, и чтобы оно шло на пользу, укрепляло, а не изнашивало кости, нужно потреблять продукты, богатые кальцием. Не очень жирный творог отлично подходит для легкого ужина. Тем более, если до этого вы побывали на фитнесе.

Ответ: администрация

20. 29 ноября 2010 23:53, автор: Жанна

Объясните, что такое фитнес-йога. Не понимаю, как эти два понятия сочетаются между собой.
На самом деле эти понятия очень даже сочетаются друг с другом. Йога в чистом виде - владение не только собственным телом, но и работа со своим сознанием, где через физическое совершенствование, дыхательные практики, медитации и некоторые ограничения меняется внутреннее состояние и мировоззрение человека. Это понятно далеко не всем людям, и далеко не все готовы "пожертвовать" житейскими радостями и полностью посвятить жизнь доведению себя до безгрешного идеала. Но правильно выполняемые асаны (позы) йоги прекрасны для здоровья и профилактики болезней. Поэтому для рядового человека умные люди трансформировали йогу в некоторое фитнес-направление (без глубокой работы с сознанием). В итоге получилось бесчисленное количество комплексов физических упражнений, основанных на асанах йоги. Позы плавно сменяют одна другую. В каждой необходимо задержаться на несколько дыхательных циклов либо сразу переходить в следующую (в зависимости от целей урока). Фитнес-йога способна сделать ваше тело более стройным и гармоничным, развить выносливость, гибкость и равновесие, улучшить эмоциональное состояние. Для занятий фитнес-йогой вам понадобится только мат (коврик), специальный деревянный кирпичик и ремень (если еще недостаточно развита гибкость в теле).

Ответ: администрация

 1 3  

Спросить у специалиста

Вопросы проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму