Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Консультации специалистов (25) (задать вопрос)

21. 29 октября 2010 17:40, автор: тузик_лд

интересно, а в каком возрасте нужно прекращать занятия фитнесом? с возрастом же сил для спорта будет меньше?
Изначально вопрос неверен. Потому что физическая нагрузка необходима человеку в любом возрасте: и детям, и молодым, и пенсионерам. Прекращать заниматься любительским спортом не нужно никогда (только, если есть специальные противопоказания специалистов). Дети растут и должны двигаться постоянно. Молодежи нужно оставаться здоровыми, чтобы в старости не столкнуться с разными болячками. А людям в возрасте необходимо поддерживать организм в рабочем состоянии, чтобы оставаться здоровыми как можно дольше. Всему этому помогает умеренный спорт. Другое дело, в разном возрасте - разная нагрузка. Молодым подойдут интенсивные занятия. Тем же, кто старше и уже не может или не хочет слишком напрягаться, отлично помогут более спокойные комплексы упражнений, например, пилатес, йога, лечебная гимнастика. Ходьба и пешие прогулки на свежем воздухе - идеально для пенсионера. Или танцы - тоже отличный выход, и большой выбор - под разные темпераменты и возраст. Посмотрите, сколько людей разных возрастов в последнее время начали заниматься танцами! Резюмируем: физкультура полезна всегда, только нужно уметь регулировать нагрузку под свой возраст и самочувствие, чтобы была польза, а не вред.

Ответ: администрация

22. 03 октября 2010 17:22, автор: казбек

Через какой срок можно возобновлять тренировки по фитнесу после родов?
Физические нагрузки после родов очень полезны для мам. Нет четкой рекомендации, когда именно можно возобновлять тренировки, поскольку все зависит от тяжести и вида родов. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться у врача (даже, если чувствуете себя отлично). У каждой женщины время восстановления после родов разное. Общие рекомендации такие: возвращаться к фитнесу можно не раньше, чем через пять-шесть недель после родов, и только после осмотра у врача. Но если вы до родов были активны, и тренировки были обычным ежедневным явлением в вашей жизни (в том числе во время беременности), а после родов не наблюдается каких-либо осложнений, восстановительный период допустимо сократить до двух-трех недель. Но в любом случае, советуем не нагружать себя сразу очень сильно, все делать умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Будьте аккуратны с упражнениями на пресс. И особенно осторожны, если перенесли кесарево сечение - тут, однозначно, только после консультации своего врача.

Ответ: администрация

23. 13 сентября 2010 12:37, автор: Аня

Скажите, пожалуйста, почему после небольшого перерыва, ну там неделя или две, у меня опять начинают болеть мышцы. Я же до этого активно занималась в течение нескольких месяцев, мышцы же вроде бы должны были привыкнуть, неделя - это же мало, чтобы отвыкнуть от упражнений.
Аня, все правильно. Втянувшись в тренировки и выполняя знакомые упражнения, Вы приучили свое тело к подобным нагрузкам. К регулярным нагрузкам. Но когда какое-то время, пусть даже совсем недолгое, тело не испытывает привычной нагрузки, оно попросту отвыкает от этого, мышцы расслабляются и через несколько дней опять воспринимают упражнения, как что-то для себя новое, испытывая стресс. В результате - боль, какую Вы чувствовали, когда только начинали тренироваться. Кстати, такие же ощущения появляются, кода тело получает совсем иную, новую нагрузку (упражнения на другую группу мышц или часть мышцы, которая до этого не задействовалась). Неделя без упражнений - достаточно большой срок для мышц, чтобы отвыкнуть от нагрузки. Вот почему заниматься нужно регулярно, - не только мышцы опять начинают испытывать боль, но и достигнутый результат быстро сходит на нет, если его не поддерживать. Так же верно и то, что мышцы нужно все время удивлять, равномерно нагружая все тело. Это необходимо потому, что когда тело привыкает к одним и тем же упражнениям, оно перестает на них реагировать, соответственно, результативность тренировок снижается.

Ответ: администрация

24. 05 сентября 2010 00:35, автор: любитель

здравствуйте. почему нельзя кушать перед тренировкой?
Кушать можно, но не позже, чем за час-полтора (еще лучше, за два часа) до тренировки и что-то легкое, дающее чувство сытости, но не нагружающее сильно желудок. Например, творог с медом или омлет с сыром. Переедать и принимать пищу прямо перед активной тренировкой нельзя потому, что она не успевает так сказать "осесть" в организме, давая чувство тяжести и лени. Если сильно голодны, за полчаса до упражнений допустимо съесть что-нибудь незначительное - банан или яблоко, потому как идти на тренировку голодным тоже нельзя. Возвращаясь к полноценному приему еды, перевариваться пище лучше в состоянии относительного покоя. А вот прогуляться через 30-40 минут после сытного обеда - самое то, в таком случае вы не наберете лишние килограммы, и съеденное "уйдет" в энергию.

Ответ: администрация

25. 01 сентября 2010 15:34, автор: Аня

Давно мучает вопрос: можно ли пить во время тренировок? Я активно занимаюсь три раза в неделю (аэробика) и один раз в неделю хожу на пилатес. Какой режим питья мне подойдет? п.с. Обычно пью много.
Аня, существует два взгляда на тему питья во время тренировок. Пить можно и пить нельзя. Основное большинство врачей и инструкторов считают, что, если цель - здоровье, пить нужно обязательно. Но по немногу и маленькими глотками. Основные аргументы. Во-первых, активно занимаясь, Вы потеете и теряете жидкость, - а ее нужно восполнять, иначе нарушится теплообмен. Во-вторых, при достаточном количестве жидкости в организме Вы не потеряете ясность ума, не закружится голова. В-третьих, сердцу намного легче работать и качать кровь, "разбавленную" водой. Если Вы пьете воду без проблем и с удовольствием, Ваша норма в часовое интенсивное аэробное занятие - около 1 литра воды, во время пилатеса - до 0,5 литров, т.к. занятие менее интенсивное, но энергозатраты также присутствуют.

Ответ: администрация

 1 2 

Спросить у специалиста

Вопросы проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму