Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Самые модные фитнес фишки в 2010 году

26 октября 2010 23:54 | просмотров: 4004 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Рейтинг наиболее популярных фитнес тренировок в 2010 годуСпортивные центры не устают предлагать фитнес любителям все новые направления и уроки, нацеленные на то, чтобы клиентам всегда было интересно, не надоедали походы в фитнес клуб, чтобы они не скучали на однотипных занятиях. Наряду с разнообразием еще радует то, что большинство инструкторов по фитнесу стали уделять должное внимание такой составляющей как качественно построенные тренировки, с соблюдением всех традиционных правил и учетом новых веяний в фитнес индустрии. А все в комплексе направлено на одно, – найти подход к любому человеку, чтобы каждый клиент выбрал себе те занятия, которые подойдут именно его физическому состоянию, вместе с пользой для здоровья принесут еще и радость душевную, - то есть не навредят, а еще и улучшат здоровье занимающегося.

 

Осень в самом разгаре, а, следовательно, в фитнес клубах открыт очередной активный сезон, когда тренировки особенно востребованы. Вот мы и решили, что самое время проанализировать, какие же именно фитнес направления стали особенно популярными в 2010 году.

 

Несомненно, на первом почетном месте остаются аэробные и силовые тренировки. Куда ж без необходимости «сбросить» пару-тройку лишних килограммов и желания «слепить» из своего тела красивую фигуру. К тому же, просто классическая, и для многих «продвинутых» клиентов уже скучная, аэробика постепенно уходит в прошлое, уступая место танцевальным аэробным занятиям в самых разнообразных стилях танцев: латина, хаус, хип-хоп, африканские танцы, рок-н-ролл, восточные направления… Не теряют популярности среди любителей уединения и такие привычные кардиотренажеры, как беговая дорожка и велосипед. На силовых тренировках и в тренажерных залах тоже всегда много народу, - любители-спортсмены понимают, что без правильной прокачки мышц ни о какой красивой фигуре не может быть и речи, тем более, если таковая не дана матушкой-природой. Плюс, фитнесист, чье тело в большей мере состоит из мышц, нежели из жира, даже в состоянии покоя продолжает «терять» калории намного активнее нетренированного человека.

 

Следующими по востребованности оказались направления, полностью противоположные активным тренировкам. Это пилатес и йога. Занятия, относящиеся к так называемым урокам «разумного тела», где результат достигается через осознание происходящего, статические позы (асаны) и медленные обдуманные движения, в основном направленные на проработку глубоких мышц, редко затрагиваемых во время аэробных и силовых классов. У этих уроков все больше и больше почитателей. Не только потому, что мода пришла от звезд шоу-бизнеса и кино. Уж слишком весомой оказалась польза от «разумных» занятий. Не перенапрягая тело, прорабатываются наиболее проблемные участки мускулатуры, вместе с тем ощущается польза для позвоночника и поясницы. Ведь не секрет, что сегодня редко встретишь человека с полностью здоровой спиной: обязательно что-нибудь тревожит. Взрослые, дети ведут малоподвижный образ жизни, - длительные сидения перед телевизором и компьютером, поездки в машине вместо прогулки пешком, перегруженные книгами школьные рюкзаки и сумки, - только успевай записывать факторы, несущие далеко не здоровье нашим спинам. А йога и пилатес как раз очень благотворно действуют на осанку и гибкость. Особенно много желающих позаниматься с применением кор (core) – такой себе гибкой пластиковой платформы, при помощи которой, альтернативно силовым тренировкам, упражнения выполняются мягко, плавно прорабатывая мышцы спины, живота, таза, бедер. Таким образом, тренирующийся еще с бОльшим комфортом и безопасностью работает над балансом тела, формируя мышечный корсет вокруг позвоночника, поясницы и внутренних органов.

 

 

Все еще не теряют своих поклонников некоторые виды тренировок со смешанной нагрузкой. Говорим об уроках тай-бо и занятиях со степ-платформой. Эти классы, в особенности степы, по праву давно считаются классикой фитнеса, что не мешает им завоевывать новых почитателей. Занятия на степ-платформах, имитирующих обычные ступеньки, просто «пестрят», иначе не скажешь, разнообразием аэробных связок и возможностями для силовых упражнений. А класс тай-бо, построенный на базовых движениях единоборств в аэробном ритме, абсолютно идеален для одновременной тренировки всего тела. За час прилежного занятия вы сможете и избавиться от нескольких сотен лишних калорий, и проработать все основные группы мускулатуры.

 

Не отстают функциональные тренинги, активно «продвигаемые» фитнес клубами в последнее время. Основная фишка здесь – все упражнения построены на природных естественных движениях тела, повторяемых изо дня в день в обычных бытовых условиях: при поднятии сумок и прочих тяжестей, уборке помещения или уличной территории, ходьбе, других движениях тела.

 

Уроки для детей и занятия для пожилых людей. Вот, что не может не радовать! Предложения фитнес клубов становятся осмысленнее и направлены к конкретной аудитории. Детский фитнес очень удобен хотя бы потому, что вам не нужно ломать голову, куда же деть любимое чадо, пока вы потеете в тренажерном зале или наслаждаетесь стрип-пластикой. Правда, намного важнее в этом случае то, что ребенок получает необходимый уровень физической нагрузки, которой, что скрывать, в школах или мало, или дается она совершенно неграмотно. Хорошие фитнес центры вводят в свое расписание специальные занятия для детей: детская йога, танцы, просто общеукрепляющие упражнения. Обязательно инструктором детских фитнес классов должен быть сертифицированный, с соответствующим высшим образованием, любящий детей тренер, на уроки к которому ваш ребенок будет тянуться сам, без родительского пинка. То же самое можно сказать о тренировках для людей в возрасте. Наши мамы и папы, дедушки и бабушки, в конце концов, начали понимать, что умеренная оздоровительная физкультура поможет им не болеть, дольше оставаться молодыми, не стареть телом и душой, сохраняя работоспособность и получая удовольствие от жизни еще долгие годы.

 

 

Наконец, по достоинству посетители фитнес клубов оценили индивидуально-групповые тренировки. В отличие от более дорогих персональных занятий, а также от набивающих в залы до нескольких десятков человек групповых тренировок, индивидуально-групповые классы удобны определенным слоям активного населения. Доступнее по цене, нежели «персоналки», и не так душно в зале – группы всего до 7-10 человек. Инструктор запросто может уделить внимание каждому клиенту, указать на ошибки и скорректировать нагрузку под индивидуальный уровень подготовленности. Вряд ли это возможно на массовых групповых тренировках. Нередко такие классы предлагают небольшие и недорогие фитнес студии с небольшими площадями, зачастую расположенные на первых этажах жилых домов.

 

Собственно, вот основное. Естественно, от города к городу возможны коррективы, в зависимости от раскрутки направлений в конкретном регионе. Но основные тенденции именно такие. В целом можно сказать, что вкусы и предпочтения идут в ногу со временем: мы с удовольствием «подхватываем» фитнес нововведения, каждый находя для себя что-то интересное.

 

                                                                                                       © L’Fit

| оценка: 4,67

Теги: кор-платформа, функциональный тренинг, аэробная тренировка, детский фитнес, фитнес клуб, спорт, пилатес, фитнес, степ-платформа, yoga, аэробика, йога, тренировки, рейтинг фитнес тренировок, pilates, силовая тренировка, тай-бо

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Астрология для фитнеса

| оценка: 4,83

06 сентября 2010 23:43 | просмотров: 2506 | нет комментариев

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму