Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Как настроиться на тренировку дома

01 октября 2010 23:08 | просмотров: 3476 | комментариев: 1
Распечатать | Добавить в избранное

Вы решили заниматься физкультурой не в клубе, а в домашних условиях. Отлично. Хороший выход, чтобы быть всегда в форме. Он имеет ряд своих плюсов. Не нужно приспосабливаться к клубному расписанию, собираться, складывать сумку, куда-то идти, тратить время на дорогу туда и обратно, улыбаться кому-то, если этого делать сегодня не хочется, отвлекаться под чужими взглядами... Как видите, положительных моментов набралось достаточно. Если вы сосредоточены и занимаетесь спортом потому, что этого требует ваше тело, а не только потому, что хотите общения с подтянутыми людьми, домашние тренировки должны подойти вам.

 

Но частенько и попробовавшие однажды, и занимающиеся регулярно отмечают один и тот же факт: настроиться на тренировку дома тяжелее, чем в клубе, где сама обстановка располагает к занятиям. А дома диван, телевизор, компьютер, кухня с холодильником, жена, дети… Отвлекающих вещей также много, как и положительного. Одним словом, дома мы расслабляемся. Как настроиться на тренировку дома

Поэтому, чтобы действительно заниматься регулярно и с пользой, нужно задействовать свою силу воли и желательно придерживаться нескольких несложных правил. Подскажем основные из них.

 

  1. Отведите и оборудуйте для спортивных занятий удобное место (например, часть коридора или комнаты), где специальный инвентарь (если есть) должен быть всегда на виду и обязательно содержаться в чистоте, чтобы так и хотелось его сейчас же использовать. Это могут быть гантели, резина, коврик, встроенный турникет, боксерская груша или тренажер.
  2. Выберите определенное время для тренировок (или на выбор 2-3 разных временных периода, если ваш ежедневный график не повторяется изо дня в день). Максимально старайтесь соблюдать расписание занятий, отбрасывая несерьезные отговорки.
  3. Создайте атмосферу. Любимая музыка или фильм вам в помощь. Только, включая фильм или передачу, помните, что это всего лишь сопровождение, а не сама цель.
  4. Минимизируйте отвлекающие моменты. Все, как в зале. Телефон выключен, родные заняты своими делами. А может стоит заняться физкультурой вместе?
  5. Самое главное. Никогда, ни при каких условиях не занимайтесь в домашней одежде, в которой обычно ходите по квартире. Во-первых, это негигиенично. Во-вторых, специально подобранная одежда настроит вас на рабочий лад. Или купите спортивную форму, или отберите что-либо из ранее ношенных вещей, удобное для тренировок. В обязательном порядке перед каждым занятием переодевайтесь. Также не забывайте об обуви. Тапочки оставьте для «шатания» по квартире. Обувайте кроссовки. Пусть это станет для вас неким ритуалом. Завязал шнурки и в бой!

 

Заверяем, потрудившись в начале, через некоторое время вы неожиданно обнаружите, что «вошли» в график тренировок, и все правила соблюдаете уже на автомате. Вам не придется больше заставлять себя, поскольку спортивные занятия станут необходимыми, как воздух.

 

 © L’Fit

| оценка: 4,00

Теги: график тренировок, домашняя тренировка, тренироваться дома, тренировки, фитнес в домашних условиях, физкультура

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

Других материалов в рубрике пока нет

Комментарии (1) (добавить)

1. 02 сентября 2011 02:56, автор: Солярис

Спасибо за статью, хорошие советы!

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму