Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Выбираем велосипед. Характеристики. Часть 2

31 июля 2010 01:11 | просмотров: 8135 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

L’Fit™ продолжает разговор о технических характеристиках велосипеда, о том, на каких деталях в первую очередь следует остановить свое внимание в процессе выбора, дабы не пожалеть потом о новой покупке.

 

Переключатели скоростей

 

Велосипедные переключатели скоростейОбычно переключатели скоростей находятся на руле. Конечно, определиться с принципом действия манеток (это и есть ручки переключателей скоростей) намного проще, если разбираешься во «внутренностях» и отличаешь разные виды переключателей.

Первый вид – поворотное кольцо, напоминающее собой мотоциклетную ручку газа. Его действие следующее: вращаем назад – получаем переключение на самую низкую передачу, вперед – на самую высокую. Такие ручки изготавливает компания SRAM, называются они Grip Shift (или Грип Шифт).

Второй вид – это два небольших рычага, с помощью которых происходит переключение передач. Эти манетки производит фирма Shimano, название – Rapid Fire (Рапид Файер).

Скажем, что и первый, и второй виды манеток достаточно удобные и оснащены визуальными скоростными показателями. Так что выбор этой важной детали только за вами, – что удобнее, на том и останавливайтесь. А чтобы не ошибиться, попросите у консультанта магазина разрешения проехаться на велосипедах с обоими видами переключателей.

 

Тормоза велосипеда

 

Ножные тормоза. Они бывают у городских (или дорожных) велосипедов. При обычной езде по городу, без экстремальных ситуаций, таких тормозов хватает с головой. Вызывает ощущение неудобства разве что то, что педали не всегда расположены удобно для торможения. Выход – купить велосипед с ручным тормозом.

 

Ручной тормоз для велосипедаПринцип действия ручного тормоза простой: необходимо нажать в нужный момент. Но на эффективное торможение может повлиять погода. Плюс, ручной тормоз бывает нескольких видов.

Есть две вещи, с помощью которых задействуются тормозные колодки, это гидравлика и тросики. Скажем сразу, что тросики нельзя считать достаточно надежными при сильных нагрузках, так как во время очень частого использования они растягиваются. В то время, как тормоза с гидравлической системой, во-первых, более чувствительны, во-вторых, передача усилия на колодки серьезнее.

 

Во все другом принцип передачи сигнала тормозным колодкам одинаков. Торможение всегда происходит благодаря прижиманию колодок к ободу. Хотя тут тоже имеются свои тонкости, поскольку усилие на колодки может передаваться разными способами: при помощи центральной тяги или прямой (иначе еще – V-brake). Система торможения центрального типа не совсем удобна, потому что происходит частичная потеря усилия из-за задействования вспомогательных рычагов. А вот прямой тип сразу, без дополнительных обходов, передает усилие. И, конечно, это существенно положительный момент, выгодно отличающий прямую тягу от центральной.  

 

Тормоз для велосипедаПри прижимании колодок к ободу, как ни крути, помимо плюсов имеются и отрицательные стороны: зависимость от погодных условий, а именно, от дождя. Когда обод с колодками намокают, тормозной эффект существенно уменьшается из-за проскальзывания. К тому же, под вопросом может оказаться и дальнейшая поездка на велосипеде, если под колодки еще и забьется грязюка.

 

В общем то, тут выход тоже имеется. Есть такой вариант как байк с дисковыми тормозами. Правда, куда ж без минусов - разница в стоимости, и довольно большая, – дешевле $600 не ищите. Зато любая погода такому средству передвижения не грозит. Принцип здесь такой: колодки зажимают находящийся на оси диск, а не обод колеса, как в вариантах выше. Так что, если вы стремитесь к профессионализму, или просто подвергаете своего железного коня регулярным сверхнагрузкам, не скупитесь и, располагая такой возможностью, покупайте вело транспорт с дисковыми гидравлическими тормозами.

 

Амортизаторы велосипеда

 

Основное назначение велосипедных амортизаторов – поглощение вибраций, следовательно, они необходимы только для горных байков. На обычных городских велосипедах вы их не найдете.

Наиболее удобный велосипед с амортизационной вилкой – хардтейл. В обычном виде вилка – это сооружение из широких труб, именуемых штанами (в них находится сам амортизатор), и трубок поуже - ног, которые входят в широкие. Ноги и рулевая труба соединены короной вилки. А штаны соединяет еще одна деталь – горилла. Все это для большей прочности. Продаются еще велосипеды, в которых в амортизаторах на передней вилке есть большой ход, так вот такие модели снабжаются вилками  с двумя коронами. Тормозные крепления (как для обычных, так и для дисковых тормозов) традиционно расположены на штанах вилки.

 

Бывают байки с амортизатором переднего или заднего вида – двухподвесы. При заднем амортизаторе действуют такие же амортизационные механизмы, какие используются для амортизационной вилки. Такой вид амортизации необходим для экстремалов. Если же подобной необходимости нет, то задняя подвеска, к слову, довольно недешевая, будет лишь мешать, потому что, разгоняясь, значительную часть усилий вы потратите на задний амортизатор, а это не даст быстро увеличить скорость. Чтобы уменьшить вибрации, исходящие от заднего колеса, достаточно выбрать велосипед с качественными пружинами в седле.

 

Велосипедный амортизаторАмортизаторы не являются исключением и, как прочие детали, бывают разными, причем по своей специфике типы могут значительно отличаться друг от друга.

Пружинные амортизаторы. Этот вариант, когда дешево, просто и сердито – не всегда хорош. Такие амортизаторы долго не прослужат, - проходящее время снижает амортизационные свойства пружин. Чтобы работа таких амортизаторов была менее жесткой, в них иногда встраиваются детали, поглощающие резонансные колебания. Такие элементы называются демпферами. Но это не стопроцентное решение проблемы преждевременного износа пружин, так как полимеры, используемы для изготовления таких демпферов, при холодной погоде почти теряют свои свойства.

Еще для роли амортизатора с демпфером используют закаченный в вилку с насосом воздух. Это самая легкая конструкция, но не для больших нагрузок, - воздух имеет способность «выходить». Право же быть лучшими принадлежит масляным амортизаторам. Демпферы здесь в виде заполненных маслом картриджей, в свою очередь, амортизаторы есть и воздушные, и пружинные. Это наиболее долговечные и устойчивые к сверхнагрузкам и температурным перепадам амортизаторы. Но опять, все упирается в цену – не дешевле $150, хотя оно того стоит. И если возможность есть, покупайте – не пожалеете, проблем с таким тормозом знать точно не будете.

 

Какие еще возможности имеют добротные амортизаторы? Конечно, это возможность выбора. Длина хода, плавность/жесткость сжатия и возврата амортизатора – всем этим действиям можно задать нужный режим или вовсе блокировать.

 

Выбираем велосипед. Характеристики. Часть 2 Пара слов о торговых марках. Понятное дело, чем известнее имя производителя, тем модели будут дороже. И если уж вы делаете ставку на бренд, обращайте внимание на то, чтобы название производителя находилось на всех деталях – хоть какая-то гарантия от подделок. Вот названия наиболее именитых фирм, отличающихся производством качественных моделей (ранее мы уже упоминали их): SRAM, Shimano.

 

И совет напоследок. Если вы не являетесь любителем неприятных неожиданностей, выбирайте качественный байк, который дешевым не бывает, если это навороченная модель с рядом возможностей. Не горячитесь, кидаясь на дешевку, походите, присмотритесь, выберите, – часто это дело ни одного дня, – за это время вполне реально отложить нужную сумму,…если захотеть. Или покупайте более простой велосипед, без излишеств, которые, возможно, именно вам не нужны, например, если вы не собираетесь на своем велосипеде покорять вершины гор или участвовать в гонках, а всего лишь планируете ездить по городу из пункта А в пункт Б.

 

Когда вы однозначно определитесь, для каких целей необходим велосипед, проблема выбора отпадет сама собой, и вам останется только еще раз перечитать наши инструкции, чтобы окончательно определиться в деталях. Желаем правильного выбора!

© L'Fit

| оценка: 4,00

Теги: транспорт, велосипед, велосипедные тормоза, велосипедные амортизаторы, байк, переключатели скоростей, технические характеристики велосипеда, выбрать велосипед, тормоза велосипеда, амортизаторы велосипеда

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Выбираем велосипед. Характеристики. Часть 1

| оценка: 5,00

29 июля 2010 16:21 | просмотров: 10271 | нет комментариев

2. Выбираем велосипед. Назначение

| оценка: 5,00

27 июля 2010 13:09 | просмотров: 7485 | комментариев: 1

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму