Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Возраст культуризму не помеха

20 августа 2010 22:35 | просмотров: 11412 | комментариев: 4
Распечатать | Добавить в избранное

Мы привыкли думать, что активным спортом, а тем более бодибилдингом, могут заниматься только люди среднего молодого возраста лет этак 20-40. Зачастую да, этот возраст считается оптимальным. Особенно, если ваша задача – турнирные победы. А вот как быть с другими возрастными категориями? С молодежью до 15 лет и, не побоимся этого слова, спортивными пенсионерами 50-ти и старше. Возможно ли такое в принципе, и не ухудшит ли культуризм состояние здоровья?

 

Постараемся подтвердить мнение: чтобы начать заниматься здоровым натуральным культуризмом, какого-то конкретного оптимального возраста не существует. Иными словами, начинать не рано и не поздно никогда. Просто для разных категорий будут различные цели, подходы, веса, нормы и режим. Обращаем внимание, что говорим именно о здоровом бодибилдинге, без надрывающих сердце и прочие органы химических препаратов и выматывающих тренировок.

 

Культуризм не способен нанести вред организму, если все делать правильно! Это один из видов физической активности. То есть один из способов поддерживать наше тело в хорошей форме и сохранить здоровье на долгие годы.

 Цутомо Тосака выиграл соревнования бодибилдеров-пенсионеров в 2009 году

 

Начнем с юных культуристов. Родители-бодибилдеры могут привлекать своих детей к занятиям уже в десятилетнем возрасте. С раннего детства наблюдая за трудами взрослых, за техникой выполнения упражнений, подрастая, в будущем сегодняшним детям уже не нужно будет объяснять, зачем нужны занятия спортом, и почему так важен подход к весам «с умом». Все правила они впитают «с молоком» на родительском примере. И десять к одному, что в юношестве им интереснее будет пойти в зал потягать железо, чем спрятаться в подворотне и выкурить с десяток запретных сигарет. Что касается детских нагрузок, естественно, не нужно детей сажать на взрослые тренажеры и давать поднимать тяжеленные «папины» грузы. Начинать нужно с самого легкого. Ведь главное в этом возрасте – привить ребенку понимание спортивной культуры и научить правильно тренироваться.

 

Школьникам постарше, до 15-16 лет, уже можно предложить работать сознательнее, но не трогая максимальные веса! Лучше использовать подходы с бОльшим количеством повторений и с минимальными отягощениями. Также нежелательно юным атлетам выполнять некоторые упражнения со штангой: становые тяги, приседания (штанга на спине), жимы над головой (или в этом упражнении нужно брать штангу небольшого веса). В таком возрасте наиболее подходящими являются тренировки со средними гантелями.

 

Наконец, наиболее оптимален бодибилдинг для начинающих в 16-20 лет. Во-первых, это уже сознательный подход, а не потому, что привели папа с мамой. Во-вторых, есть все шансы стать в культуризме чемпионом, и не один раз. Это возраст, когда все еще впереди, молодой организм «требует» роста, а время играет на руку спортсмену, вернее сказать, для его тела, которое с годами тренировок приобретает более «крутые» формы. Поэтому самое время переходить к серьезным взрослым занятиям со всеми тонкостями тренировочного процесса и по всем правилам строительства фигуры.

 

Но и дойдя до тридцатилетнего рубежа, у вас еще сохраняются все шансы достигнуть максимума до момента, когда возраст возьмет верх. Даже, начав с нуля, можно без вреда здоровью натренировать себя для участия в соревнованиях в соответствующих категориях.

 

Возраст культуризму не помехаТеперь самое интересное. Культуристы-пенсионеры. Да, именно так. Есть масса примеров возрастных бодибилдеров, как мужчин, так и женщин, занимающихся и получающих удовольствие от бодибилдинга в преклонном возрасте. Но преклонный он по нашим понятиям. Для спортсменов это время, когда к силе присоединяется опыт, а все вместе способно отодвинуть старость. Понятное дело, чем старше спортсмен, тем меньше он может участвовать в титульных состязаниях. Поскольку функции организма замедляются, и достижения уже не те. Но нужно ли им это? Такие люди просто здорОво живут, наслаждаясь тренировками и умением контролировать собственное тело, когда многим ровесникам подобного чувства уже не суждено испытать.

 

Японский культурист Цутомо Тосака - 74 годаА как вам японский культурист 74 лет Цутомо Тосака, одержавший победу осенью прошлого года в состязаниях по бодибилдингу среди возрастных спортсменов в Японии?! Культуризмом Тосака занимается более тридцати лет и уже был неоднократным призером в подобных соревнованиях. Выглядит японский бодибилдер так, что позавидует любой тридцатилетний. На достигнутом останавливаться культурист не собирается, планируя и далее участвовать в конкурсах, а также заявив на весь мир, что именно бодибилдинг поможет ему стать долгожителем, к чему призывает остальных пенсионеров.

 

Но определенные правила пожилые культуристы соблюдать все таки обязаны! Им необходимо особенно прислушиваться к своему телу, осторожно относясь к мягким тканям и суставам. И не нужно в зрелости перебарщивать с мощными снарядами, лучше предпочесть более легкие веса. Хотя спортсмены с многолетним тренировочным стажем, занимающиеся регулярно, разменяв и пятый, и шестой десяток, смогут без особого труда работать с тяжелыми отягощениями. Поскольку, благодаря натренированности, с годами они будут терять совсем незначительную часть своей силы.

 

Поэтому делайте выводы, - заниматься культуризмом не поздно никогда!

 © L’Fit

Фото из открытых источников

 

| оценка: 4,89

Теги: здоровье, культуризм, спортсмен, занятия спортом, тренироваться, возраст, организм, бодибилдинг, спорт, тренажер, активный, культурист, тело, бодибилдер, атлет, физическая активность, тренировка

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Страшен ли бег бодибилдерам?

| оценка: 4,75

30 сентября 2010 15:10 | просмотров: 5261 | комментариев: 1

Комментарии (4) (добавить)

1. 27 августа 2010 09:04, автор: Леон

Всё правильно,а если добавить умное питание:белки,витамины,минералы и т д ,то результат достигается в три раза быстрее

2. 27 августа 2010 11:10, автор: Елена

Да, по поводу питания - в самую точку! Особенно белки. Они ведь как раз являются основным строительным материалом для формирования мышц. И еще бы я добавила регулярность тренировок, потому что если заниматься от случая к случаю, ничего не получится, так, крепатуру только заработать можно.

3. 18 января 2011 22:31, автор: Vadim Ivanovich

Приветствую. Мне вчера стукнуло 65. Спортзал для меня - второй дом вот уже последние лет двадцать. То, что было тяжело, когда только начинал, лет в 40, сейчас нечего делать. Возраста своего не чувствую. Всех призываю заниматься физкультурой, тогда старость не старость будет. Физкульт привет!

4. 14 сентября 2011 07:18, автор: Danyon

Great article, thank you again for writing.

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму