Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Страшен ли бег бодибилдерам?

30 сентября 2010 15:10 | просмотров: 5260 | комментариев: 1
Распечатать | Добавить в избранное

Существует ряд мнений, что бег культуристам противопоказан, что накачка мышц и аэробная нагрузка, в частности, пробежки не совместимы по причине потери с таким трудом добытой мускулатуры. Наряду с этим не один грамотный специалист заявляет, что кардио тренировки бодибилдерам очень даже полезны. Пройдемся по основным аргументам в пользу последнего мнения. Почему к накачке мышц нужно подходить в комплексе, а не только тягая железо?

 Бодибилдинг и бег

 

Для начала – какова цель аэробных нагрузок? Повышение выносливости организма, тренировка сердечно-сосудистой системы, «постановка» дыхания, сброс лишнего веса – главные задачи упражнений на кардиотренажерах, в том числе на беговой дорожке. Хотя аэробные тренировки могут быть самыми разнообразными: от привычных бега, скакалки, велосипеда и плавания до менее «раскрученных», например, среди мужчин-качков танцев, различных аэробных направлений или спортивных игр, - как говорится, все на любителя.

 

Ну а теперь размышления о совместимости построения рельефного тела и бега (раз уж в начале мы привели основной пример с бегом, то на нем и продолжим).

 

Выносливость. Бег тренирует эту необходимую способность тела. Вы учитесь быстрее восстанавливаться после тренировок, а во время тренинга меньше устаете.

 

Рельеф и стройность. Бег помогает сохранить стройность фигуры. Соответственно, регулярно совершая пробежки, вы сможете «подсушить» тело и «очертить» его рельеф, теряя лишний подкожный жир.

 Бодибилдинг и бег

 

Имеет смысл разделять силовые тренировки и аэробные. В одни дни вы занимаетесь строительством мышечной ткани, в другие - работаете над выносливостью и стройностью. Так вы создадите благоприятные условия для организма, дав ему возможность плавно переключаться и со свежими силами приниматься за наращивание мускулатуры или приступать к кардио тренировкам. Внимание: в силовые дни все равно должна быть небольшая активная разминка, разогревающая тело и готовящая его к основной части занятия!

 

Не стоит увлекаться слишком длительным бегом, если главная ваша цель – набор как можно большей массы. В этом случае, действительно, аэробные тренировки могут скорее помешать. Поскольку в первую очередь тело будет работать на восстановление энергетических запасов, а уж потом – тратить силы на наращивание мышц. Следовательно, любителям долгого бега мускульного объема придется ждать дольше, нежели небегающим спортсменам. Но совсем отказываться от бега не советуем, – без комплексного подхода рискуете навредить здоровью.

 

Врачи давно озвучивают рекомендации, направляющие наше внимание на сохранение здоровья и легкости тела среднестатистического человека, а именно: для хорошего самочувствия количество жира в организме мужчины не должно превышать 10-14% от общего веса, а женщинам достаточно 14-18%. Культуристам же желательно сохранять уровень в 9-10% мужчинам и 12-14% прекрасному полу. Так у спортсменов прорисуются рельефные кубики на животе и прочие мышцы.

 

 

У каждого человека индивидуальная скорость усвоения калорий и энергетических затрат. Поэтому лучший совет – это самостоятельно (или под присмотром специалиста) следить за собой в процессе и вне тренировок. На основании чего регулировать уровень кардио нагрузки и продолжительность бега. Если есть необходимость избавиться от жирных излишков, и при этом вы легко переносите занятия на беговой дорожке, на здоровье - бегайте дольше. Если нужно сохранить рельефный объем, обойдитесь кратковременными скоростным забегами. Ну а если до рельефа еще далеко, жирок мешает, да, в придачу ко всему, барахлит сердечко или имеются прочие проблемы со здоровьем, обратите внимание на спортивную ходьбу – пользы не меньше, чем от бега. Она даже внесена в соревнования олимпийских игр.

 

Как видите, желающим иметь рельефное тело, все же следует время от времени находить время для аэробных нагрузок. Как минимум, натренируете дыхательную систему, что, в свою очередь, облегчит подъем тяжестей и минимизирует риск получения травм. Как максимум, избавитесь от лишнего жира, который, возможно, прячет за собой уже накаченные мышцы, или, если рельеф виден, сможете поддерживать тело в необходимом тонусе.

 

 © L’Fit

| оценка: 4,75

Теги: качать мышцы, спортсмен, жир, мышцы, дыхание, беговая дорожка, выносливость, аэробная нагрузка, бег, культурист, пробежки, тело, бодибилдер, рельеф, качаться, кардио, мускулатура, тренировка, качок

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Возраст культуризму не помеха

| оценка: 4,89

20 августа 2010 22:35 | просмотров: 11402 | комментариев: 4

Комментарии (1) (добавить)

1. 09 января 2011 23:15, автор: Гость

Кардио должно быть обязательно! Не жир сгонет, так выносливость даст.

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму