Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Двигай телом!

09 августа 2010 14:00 | просмотров: 5292 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Современные танцыЛето. Жарко. Душно. А тренироваться все равно нужно. Как хочется быть в форме. Но сил переносить стандартные аэробные и силовые нагрузки нет? Тогда самое время заняться танцами. Ведь танцевальные занятия не так выматывают (если заниматься для здоровья, а не для спортивных достижений), в то же время, помогая нам быть стройными не хуже полноценной фитнес тренировки. Потому что в танцевальной музыке часто чередуются быстрый и медленный темпы, то нагружая танцоров, то давая им немного отдохнуть.

 

Давайте рассмотрим основные плюсы занятий танцами. Тем более, они абсолютно безвредны, и в огромном разнообразии направлений и стилей каждый, и стар, и млад, сможет найти то, к чему больше лежит душа. А еще занятия не требуют от начинающих срочных результатов и мгновенного выполнения сложных трюков, всегда есть возможность идти от простого к более сложному, постепенно разучивая новые движения и связки.

 

Для пользы тела

 

Брейк-дансТанцуя, человек тренирует все мышцы сразу. Потому что в процессе осуществления разнообразных па тело находится в свободном полете: нам приходится подпрыгивать, вращаться, приседать, изворачиваться, наклоняться, тем самым заставляя все время напрягаться различные участки тела. Ведущим сидячий образ жизни такое разнообразие упражнений вдвойне полезно.

 

Фигуру в норму! Если по каким-то причинам вы не можете, или просто не любите, изнурять себя обычными упражнениями, танцы будут настоящей находкой, будучи полноценной аэробной нагрузкой. Хотите похудеть? Пожалуйста. Активная танцевальная тренировка за час занятия поможет сжечь до 300 и более калорий!

 

Координация движений. Понаблюдайте за теми, кто уже какое-то время занимается танцами. Насколько легко они владеют своим телом в повседневной обстановке. В ситуациях, где нетренированные люди кажутся неуклюжими, танцоры умудряются извернуться и не наступить вам на ногу или вовремя увернуться от столкновения, или успеть поймать падающий предмет, или даже, падая, правильно сгруппироваться и не нанести себе слишком явных травм. Да, танцы, как ничто другое, разрешают нам отлично координировать свои движения.

 

Красивая осанкаОсанка и походка. Необходимость постоянно следить за правильностью и красотой выполнения па приучает танцующих и за пределами танцкласса на автомате соблюдать правильную осанку, не сутулиться и держать спину прямо, а плечи развернутыми. А походка? Сплошное удовольствие наблюдать за красиво передвигающимся в пространстве человеком, пусть он всего лишь идет в ближайший супермаркет. Легкость в движениях, отсутствие косолапости, гордо поднятый подбородок, а у женщин еще и красиво выраженная грудь, - чтобы обладать такой летящей походкой, нужно какое-то время прозаниматься танцами.

 

Дыхание. Ну, начнем хотя бы с того, что любые физические нагрузки необходимо выполнять с правильным дыханием. Это позволяет, максимально задействуя скрытые резервы организма, правильно выполнять упражнения, и, в то же время, экономить силы. Есть специальные техники обучения правильному дыханию. А такие тренировки, как йога или пилатес, научат вас правильно дышать, параллельно нагружая тело. Вот и танцуя, можно научиться не только правильно расходовать энергию, но и развить дыхательную систему. Это, в свою очередь, приведет к тому, что скоро вы забудете, что такое простуды. Также, благодаря полноценной циркуляции воздуха в легких, хорошо укрепляется сердечно-сосудистая система. А особенно танцы полезны астматикам.

 

Обмен веществ. Нагружая движениями тело и насыщая его кислородом, вы помогаете организму легче справляться со своими обязанностями, например, быстрее начинает работать выделительная система, не оставляя надолго в желудочно-кишечном тракте отходы жизнедеятельности.

 

Фильм Грязные танцы Патрик СуэйзиСексуальность. Научившись танцевать, мы становимся раскованнее, учимся чувствовать свое тело, перестаем его стесняться, начинаем даже гордиться собой. А с самооценкой развивается наша сексуальность. Появляется что-то неуловимое, но достаточное, чтобы представители противоположного пола заинтересовались. Посмотрите, если в компании есть кто-то умеющий красиво двигаться, чувствуя музыку, это однозначно привлекает внимание окружающих.

 

И, естественно, как любая умеренная физическая нагрузка, танцы отлично тонизируют весь организм, укрепляют иммунитет, заряжают энергией и способствуют плодотворной работоспособности. А еще продлевают жизнь. И это не пустозвон, – на то есть масса исследовательских подтверждений.

 

Если болит душа

 

Джаз-модернЕсли вы сильно устали в течение рабочего дня, если мысли забиты разными задачами и хлопотами настолько, что мозг просит хотя бы временного отдыха от решения жизненных головоломок, идите на занятия танцами, не пожалеете! Танцуя, вы обязательно избавитесь от дневного негатива, временно забыв о проблемах. Стрессы, неуверенность в себе, депрессии, страх перед жизненными сложностями – танцевальная терапия в помощь! В медицине этот термин давно не в новинку. Эмоции, переживаемые в танце, удовольствие от получающихся па избавят от внутреннего напряжения и даже помогут при головных болях. Стоит только научиться первым движениям и преодолеть смущение, все! – страхи отступят, на первый план выйдут танец и музыка, очищая мысли от всего лишнего. А когда занятие закончится, вы по-другому сможете взглянуть на жизнь и найти пути решения наболевшей ситуации.

 

Где танцевать?

 

Да где угодно! Возможностей масса. Пойдите на танцевальные уроки, предлагаемые фитнес клубами. Запишитесь в школу танцев, - часто тут подход более специализированный, чем в фитнес центрах. Если все-таки желание посещать специальные уроки не появилось, а танцевать не перехотелось, ходите с друзьями на дискотеки, там уж точно можно танцевать как угодно, не стесняясь собственных движений, - все равно никто не осудит, потому что большинство таких же. Все, что потребуется, – быть достаточно раскованным. В конце концов, если стесняетесь или банально нет времени, танцуйте дома перед зеркалом. Но L’Fit™ советует не упускать все возможности потанцевать: и дома в свободную минутку, и в диско клубе, наслаждаясь общением с друзьями, и обучаясь на специальных занятиях, постигая тонкости стилей, которым впоследствии позавидует любой рядовой дискотечный танцор.

 

Что танцевать?

 

Танец животаВ современной танцевальной индустрии направлений и стилей танца очень много. Остановимся на некоторых. Если вы не любитель резких движений, обожаете тишину, выберите классику, например, спокойные бальные танцы. Напротив, после первых нот зажигательной танцевальной музыки так и хочется кинуться в пляс? - в вашем распоряжении все разнообразие латиноамериканских танцев. Если же вы «продукт» современности, различные модерн-направления – то, что вам нужно. Для романтичных и неравнодушных к Востоку особ подойдет танец живота. А подготовленным физически парням точно понравится брейк-данс. О, как можно забыть диско? Чего стоит один только рок-н-ролл. В общем, перечислять можно бесконечно. Помните основное – стиль танца должен быть вам по душе и силам, а сам танец доставлять удовольствие, не негатив. Поэтому, если что-то не устраивает, лучше пересмотрите свои взгляды, благо сейчас выбор достаточен.

 

Что нужно?

 

А ничего особенного для непрофессиональных занятий не нужно. Кроме хорошего настроения или желания это самое настроение получить. Разве что необходимо будет обзавестись легкой танцевальной обувью и не сковывающей движения одеждой, - либо что-то универсальное, к примеру, легкие спортивные бриджи, обычная майка и чешки, либо специальный наряд к конкретному виду танца.

 

ЛатинаВ принципе, этих знаний на первом этапе достаточно. Далее мы не раз будем поднимать танцевальную тематику и говорить о разных направлениях. А сейчас напомним, что сегодня речь шла о непрофессиональных танцах, улучшающих самочувствие и дарящих работоспособность, а не спортивных достижениях, изнуряющих и частенько вредящих здоровью.

 

 

На заметку

 

Если вам говорят, что, будучи в зрелом возрасте, уже поздно начинать танцевать, - не верьте! Научиться можно в любом возрасте и, за редким исключением, почти всем танцам. Другое дело, каких результатов вы хотите добиться. Если претендуете на участие в конкурсах, пусть даже любительских, а таких, кстати, проводится немало, конечно, и тренироваться надо будет намного серьезнее. А если вас не заботят первенства, слушайте свое тело и просто двигайтесь, получая удовольствие. Единственный совет, когда начинаете танцевать, имея какие-то хронические заболевания, так, на всякий случай, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

 

 © L’Fit

| оценка: 5,00

Теги: здоровье, физические нагрузки, спина, осанка, мышцы, танцевальный, фитнес, активный, тело, танцы, танцевать, школа танцев, фигура, здоровый, танцор, занятия танцами, тренировка

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Попробуй африканские танцы, и все будет "акуна матата"

| оценка: 4,00

11 августа 2010 00:46 | просмотров: 9862 | комментариев: 1

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму