Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Упражнения в воде: отдыхай с пользой

15 июля 2010 16:38 | просмотров: 5089 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Не беда, если вы не успели к лету подкачать пресс и подтянуть мышцы. Своей фигурой можно заняться прямо на отдыхе. Особенно, если вы отдыхаете в отеле с бассейном. Тогда дело за малым: заходим в воду, выбираем тихий уголок и начинаем тренировать тело, по очереди выполняя упражнения в воде.

 

Упражнения в воде: отдыхай с пользойУпражнение 1. Отжимания

Из-за сопротивления воды это легкое, на первый взгляд, упражнение выполнить будет не очень просто. Упритесь ладонями о край бассейна и согните руки до угла в 90 градусов. После этого выпрямляйте руки и повторяйте упражнение вновь и вновь.

Область воздействия: мышцы рук, пресса и плечевого пояса.

 

Упражнение 2. ВелосипедУпражнения в воде: отдыхай с пользой

Облокотитесь спиной и локтями о край бассейна, приподнимите полусогнутые ноги и делайте ими вращательные круговые движения в воде, имитируя поездку на велосипеде. После 2-минутного выполнения упражнения отдохните 30 секунд, а потом сделайте еще три таких подхода.

Область воздействия: мышцы груди, спины, пресса и икроножные мышцы.

Упражнения в воде: отдыхай с пользой

 

Упражнение 3. Выпрыгивания

Это упражнение подходит не только для бассейна, но для любого водоема: моря, реки, озера. Зайдите в воду по шею, одну ногу оторвите от дна и, удерживая равновесие, выполните 12 прыжков. То же самое повторите после смены ноги. Отдохнув минуту-другую, сделайте еще три подхода. Будьте внимательны и аккуратны – в бассейне дно скользкое, а в море можно наступить на ракушку или камень.

Область воздействия: мышцы пресса, ног, ягодичные мышцы.

 

Упражнение в воде 4. ПриседанияУпражнения в воде: отдыхай с пользой

Это упражнение не только отлично накачивает мышцы ваших ног, но и тренирует чувство равновесия и баланса. Его тоже можно выполнять в любом водоеме. Заходим в воду по грудь, выбираем ровный участок дна и начинаем приседать. Чтобы усилить нагрузку и использовать в полной мере сопротивление воды, разведите руки в стороны.

Область воздействия: мышцы пресса, ног, ягодичные мышцы.

 

Упражнения в воде: отдыхай с пользойУпражнение в воде 5. Звездочка

Выберите в бассейне или море неглубокое место, вода должна быть вам по колено. Выполните упор лежа, опираясь о дно ладонями. Руки выпрямлены в локтях. Постойте так некоторое время, чтобы обрести устойчивость, а затем поднимите одновременно правую руку и ногу. Рука и нога должны полностью выйти из воды. Смените сторону и повторите упражнение 8 раз.

Область воздействия: мышцы пресса и бицепсы.

© L'Fit

Фото: www.top4man.ru

| оценка: 5,00

Теги: ягодичные мышцы, упражнение, ноги, мышцы, упражнения в воде, пресс, бассейн, отдых, руки, море

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Упражнения в воде: в чем преимущества?

| оценка: 4,50

25 июля 2010 17:21 | просмотров: 5002 | нет комментариев

2. Почему полезно плавание?

| оценка: 4,50

12 июля 2010 20:08 | просмотров: 6096 | нет комментариев

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму