Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Это загадочное слово фитбол

01 августа 2010 01:09 | просмотров: 7163 | комментариев: 3
Распечатать | Добавить в избранное

Это загадочное слово фитболФитбол можно отнести к одному из наиболее эффективных фитнес уроков. Упражнения с фитболом способствуют развитию контроля над своим телом, укреплению мышц, улучшению осанки, гибкости, координации движений, помогают уменьшить жировую прослойку, отлично закаляют вестибулярный аппарат. Упражнения на фитболе можно выполнять лежа, сидя, стоя, прыгая и танцуя. Одинаково полезны фитбол тренировки как женщинам, так и мужчинам.

 

Фитбол«Фитбол» – слово английское, дословный перевод: «fit» - здоровый, подходящий; «ball» – мяч, шар. В итоге получаем «здоровый (или подходящий) мяч». Да, да, именно здоровый – от слова «здоровье». То есть подходящий мяч для нашего здоровья. Хотя, по сути, объемы мячиков далеко не маленькие: диаметр от 50 до 75 см – это стандарт, но бывают и больше – до 85 см, для совсем высоких. Так что комфортно будет человеку с любым ростом. Ну а подходящий для нашего здоровья он потому, что подойдет для тренировок даже людям с проблемами, например, позвоночника, кто не может в полную силу заниматься в других видах фитнеса. Более того, помимо сглаживающего эффекта при проблемах со здоровьем, мяч еще и положительно воздействует, способствуя улучшению самочувствия, а в некоторых случаях даже выздоровлению. А теперь давайте подробнее остановимся на основных достоинствах этого чудо-мячика.

 

Достоинство первое. Полезная тренировка

 

Здоровье, и еще раз здоровье! Почему? Чтобы ответить на этот вопрос – немного истории. В пятидесятых годах прошлого века доктор Сюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии занималась лечением детского церебрального паралича. В процессе исследований и физиотерапевтической практики она и изобрела этот большой мяч, с помощью которого стало намного легче работать с больными над положительными результатами.

 

Тренировка с фитболомПодхватила и развила новую мысль американка Джоан Познер Мауэр спустя аж тридцать лет, в восьмидесятых, начав применять «швейцарский мяч» (так он тогда назывался) для реабилитации пациентов, получивших травмы опорно-двигательного аппарата. Результаты были потрясающие! Выяснилось, что принимавшие в тренировках участие больные, быстрее шли на поправку. Эластичность их мышц и связок стала лучше, а регенерационные процессы в тканях ускорились. На фоне первых результатов в Америке, исследователи провели ряд экспериментов и анализов. И оказалось, что у тех, кто регулярно занимался с мячом, образовывался стабильный корсет из мышц, укрепляя тем самым позвоночник, также кровообращение приходило в норму, а обмен веществ в межпозвонковых дисках усиливался.

 

И вот теперь мы имеем отличный инструмент для профилактики и сопутствующего лечения болей в позвоночнике и суставах, остеохондроза, варикозного расширения вен и артрита. Но это далеко не все. Во время тренировок происходит массаж внутренних органов, в результате чего улучшается работа желудка, кишечника, почек, печени. Помимо этого отлично укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Более того, пользу для себя находят даже беременные, – занятия с фитболом положительно сказываются на процессе родов и способствуют менее болезненным предродовым схваткам. Но помимо здоровой пользы, с помощью фитбола можно эффективно тренироваться с целью создания красивой и стройной фигуры даже, если со здоровьем у вас все в полном порядке.

 

Достоинство второе. Эффективная тренировка

 

Мяч для фитнесаВы уже давненько мечтаете о сильном прессе и стройных ногах, задумываетесь над тем, что давно пора начать тренироваться? А может вы даже уже начали работать над собой, но привычные упражнения перестали быть эффективными и успели надоесть? Тогда фитбол – то, что вам нужно! «Перейдя» на него, вы с удивлением обнаружите, что, оказывается, у вас имеются еще какие-то мышцы помимо тех, которые обычно нагружаются в первую очередь. Затронутся некоторые глубокие мышцы, напомнят о себе осанка и координация движений. А что бывает от тройного усилия? Правильно – тройной расход калорий! А теперь по порядку. Выполняя упражнения на какую-то одну группу мышц, вы все равно вынуждены напрягать сопутствующие мышцы, удерживая тело на мяче. Если этого не делать, ничего не получится, - вы не только не сможете правильно выполнить подходы, но и попросту упадете с фитбола. Но параллельно круглый тренажер отлично «подстраивается» под нас. Такое качество мячика помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы, с одной стороны, смягчая напряжение в спине и ногах, с другой, заставляя нас поневоле держать себя ровно, не горбиться (не путать с округлением спины, когда это необходимо) и не прогибаться больше нужного. И раз уж мы вспомнили о прогибах, затронем упражнения на растяжку. На фитболе не просто удобно растягивать все тело, это поистине непередаваемое удовольствие: когда вы в конце тренировки или после очередного подхода, прогибаясь в спине и удерживаясь ногами на полу с одной стороны мяча, осторожно «заносите» голову и руки назад за другую сторону мяча к полу, считайте, что ваш позвоночник громко говорит вам слова благодарности.Гимнастические мячи

 

Достоинство третье. Нескучная тренировка

 

Не зря говорят, что мы все родом из детства. А что было в детстве? Ну, конечно же, игры! С мячиками! С разными мячиками, но не с такими огромными. А чем сопровождались наши игры? Положительными эмоциями и весельем! Вот и фитбол – это как будто привет из беззаботного детства. Ведь давно уже известно, что занятия с фитболом прогоняют стресс и избавляют от нервного перенапряжения.  Да и просто посидев на этом шаре, с легкостью пружиня и раскачиваясь, наверняка, вы не сможете сдержаться от улыбки и внутреннего удовольствия. В свою очередь, положительный посыл передастся всему телу, одновременно расслабляя его после тяжелого трудового дня или, наоборот, подготавливая к предстоящим нагрузкам.

 

Достоинство четвертое. Неожиданное

 

Ну вот, основы тренировок с фитболом и на нем мы освоили. Что еще? Предлагаем неожиданное решение. В дополнение к занятиям попробуйте применить фитбол вместо…стула за рабочим столом. По высоте он как раз может подойти для удобного сидения за столом. А то, что у мяча нет стабильной поверхности и спинки, будет только на пользу. Хочешь, не хочешь, придется сидеть прямо, удерживая равновесие, тем самым сохраняя правильную осанку.

 

Мы «прошлись» по основным плюсам занятий с фитболом. А минусов у него нет! Для тренировок с фитболом не нужен дополнительный инвентарь, только коврик для выполнения упражнений лежа. Разве что вы захотите себя хорошенько нагрузить, тогда вам могут понадобиться гантели, блин, утяжелители, малые мячики или резина. Хотя, есть еще одно условие для успешности на пути к результативности. Заниматься необходимо регулярно, не пропуская занятия! Также не менее важно получать удовольствие от тренировок. Поэтому перед началом занятий постарайтесь настроиться на позитив. А если лень матушка все-таки «заела», не преставайте представлять себе конечный результат. Ну и помните, что достигнуть задуманного и остановиться на этом недостаточно: для стабильного результата занятия должны стать неотъемлемой частью вашей жизни! Так что берите наши советы на вооружение и вперед, на тренировку!

 Упражнения с фитболом

На заметку

 

Не бойтесь, что под вашим телом или от сильного напряжения фитбол разорвется и лопнет. Во-первых, он рассчитан на достаточно большой вес, во-вторых, сделан не из одного слоя резины, а, как минимум, из двух, и, в-третьих, структура его такова, что, чтобы добиться его разрыва, с ним недостаточно активно позаниматься, а разве что бросить сверху что-нибудь тяжеленное, объемное и металлическое. Надеемся, подобные эксперименты в ваши планы не входят.  

© L'Fit

| оценка: 4,80

Теги: здоровье, фитбол, осанка, мышцы, фитнес, позвоночник, фитбол упражнения, тело, упражнения, аэробика, растяжка, здоровый, координация движений, массаж, суставы, мяч, тренировка

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Экспресс-комплекс для всех групп мышц

| оценка: 4,88

07 декабря 2010 22:55 | просмотров: 3795 | нет комментариев

Комментарии (3) (добавить)

1. 01 сентября 2010 18:47, автор: Светлана

Лично я, занимаясь на мячах, заметила, что стала меньше горбить спину

2. 11 февраля 2011 22:42, автор: гость

не смотря на то, что с фитболом многие упражнения выполнять легче, нагрузка ощущается намного сильнее, может потому, что его неудобно держать в руках?

3. 11 февраля 2011 22:54, автор: гость

я именно поэтому и не люблю особо мячи, хоть понимаю, что полезно, поэтому приходится через не хочу:(:))

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму