Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Фитнес для грудничков

21 января 2011 00:16 | просмотров: 4407 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

С самых первых дней жизни ребенку можно и нужно прививать любовь к физической активности. Конечно, в течение первых месяцев не идет речи о каких-то конкретных упражнениях. Физкультура, в основном, будет состоять из легких маминых поглаживаний и общего массажа. Прикосновения родного человека, наравне с положительным психологическим моментом и эмоциональным зарядом, развивают ребенка, учат ощущениям в теле, уменьшают стрессовые проявления. Соблюдайте основные правила, делая ребенку такой массаж:

 Выполнять физические упражнения можно с самого рождения ребенка

 

  • Температура в комнате должна быть достаточной для того, чтобы ребенка можно было раздеть и оставить голым в течение занятий.
  • Занимайтесь минут через сорок после кормления. Но не нужно будить грудничка, если он уже уснул. Также не начинайте физкультуру перед самым сном, так как детская нервная система здорово возбудится.
  • Совсем маленьким достаточно самого простого массажа – поглаживаний. Ваши движения должны быть постепенными, плавными: от кончиков ножек или ручек к центру. Избегайте сильного нажатия. Не трогайте пока спину (еще очень велик риск травмировать позвоночник или мышцы спины), область паха, локтевые и коленные сгибы.
  • Первые тренировки – недолгие. Максимум минут восемь. Если никаких проблем, спустя некоторое время увеличьте время до десяти-пятнадцати минут.

 

Первые два и последнее правила пригодятся вам в дальнейшем, с взрослением ребенка.

 

Когда младенцу исполнится три месяца, дополните массаж чуть расширенным комплексом упражнений. Одно из таких упражнений – скрещивание на груди ручек ребенка. Очень осторожно разведите ручки малыша в стороны, затем скрестите их на груди. Сначала, чтобы левая ручка оказалась сверху, в следующий раз – чтобы правая. Так несколько раз по очереди. Если вдруг ребенок сопротивляется, не заставляйте. Вернитесь к этому упражнению в другой раз. Малыш попросту пока не готов.

 

Еще после трех месяцев попробуйте переворачивать кроху со спины на живот. Вложив свой левый указательный палец в левую ручку малыша, правой рукой уверенно возьмите левую ножку ребенка за голень. Понемногу осторожно переворачивайте чадо вправо. Реакция ребенка должна быть рефлекторной. Он интуитивно повернет голову и плечи в ту же сторону. Вот – малыш уже на животе. Сделайте это упражнение в другую сторону. Для начала достаточно по разу. Затем увеличьте до нескольких раз для одной и другой сторон.

 

 

В четыре – шесть месяцев можно переходить к более сложным тренировкам. Например, навыкам ползанья. Сперва, положив малыша на спину, разработайте ножки. Для этого обхватите его ножки за голени. Прижмите ножки к груди ребенка, аккуратно согнув их. Параллельно старайтесь разводить детские коленки в стороны. Далее таким же образом разминайте ручки. Но с ручками лучше работать поочередно, не одновременно. Движения будут напоминать обучение боксированию.

 

Пусть ребенок начнет ползать с вашей помощью. Положите его на живот. Разогните и согните ножки малыша несколько раз подряд. Его позы будут напоминать движения лягушонка. Согните ножки последний раз и оставьте их в таком положении. У крохи появится причинная необходимость разогнуть ножки самому. Так маленький самостоятельно оттолкнется от вас.

 

Вдобавок, можно поиграть в «самолетик». Кладете малыша грудью к себе на руку. Другой рукой чуть поднимаете ножки ребенка и понемногу начинаете совершать плавные вращательные движения вокруг себя. Очень хорошее упражнение, помогающее развивать мышцы спины и вестибулярный аппарат.

 

Если вам уже исполнилось шесть – десять месяцев, и вы здоровы, смело усложняйте тренировки. Отрабатывайте навыки сидения, вставания, ходьбы. Пытайтесь приводить тельце ребенка в сидячее положение, позволяя ему зажать ваш палец в своей ладошке. Пробуйте танцевать вместе с ребенком, держа его за ручки. Слегка подпрыгивайте, крепко держа малыша на руках. Отличнейшим подспорьем в тренировках взрослеющего младенца будет гимнастический мяч (или фитбол), который бывает разных размеров. Так что подобрать подходящий очень легко. Фитбол невероятно нравится нашим чадам и развивает их фантазию. Плюс ко всему, многие обычные упражнения с помощью фитбола выполняются намного легче и интересней.

 

© L’Fit

 

 

Оцени публикацию по пятибальной шкале, нажав курсором на нужную звездочку

| оценка: 5,00

Теги: комплекс упражнений, тренироваться, мышцы, мама и ребенок, упражнения, массаж, тренировка, ребенок

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Аква-йога: находка для будущих и молодых мам

| оценка: 5,00

25 июля 2010 23:43 | просмотров: 7287 | нет комментариев

2. Плоский живот: какие упражнения самые эффективные?

| оценка: 4,50

21 июля 2010 00:10 | просмотров: 7601 | нет комментариев

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму