Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Бег на свежем воздухе: здоровье - плюс, калории - минус

12 июля 2010 21:44 | просмотров: 7405 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Бег на свежем воздухе: здоровье - плюс, калории - минусЗаниматься фитнесом на свежем воздухе гораздо приятнее, чем в поднадоевшем за зиму спортзале или клубе. Пока на улице лето, нужно пользоваться возможностью совершать пробежки и заниматься физкультурой на свежем воздухе в парке, на пляже или тенистом сквере. Выбирая бег как самый легкий и доступный вид спорта на улице, вам не нужно ни под что подстраиваться, вы сами выбираете маршрут, длительность  и время для пробежки.

 

Определяем маршрут для пробежки

Бег требует соблюдения определенных правил и условий. Самым важным является выбор трассы. Ею должна стать ровная дорожка в парковой, лесной или прибрежной зоне: одновременно и бег, и прогулка на свежем воздухе в красивом месте.  Избегайте неровных мест с ухабами, выбоинами и крутыми подъемами и спусками – так недолго и травму получить. Хорошо подойдет стадион. Однако бег по асфальтированной трассе не очень полезен - можно нанести вред позвоночнику, суставам и стопам.

 

Подбираем экипировку

Одежда для фитнеса и бега должна быть удобной и комфортной из пропускающих воздух тканей. Обратите внимание на спортивную обувь. Нужно выбирать  специальные легкие кроссовки дляБег на свежем воздухе: здоровье - плюс, калории - минус бега, с дышащим верхом и стелькой, повторяющей форму стопы. Подошва должна слегка пружинить, чтобы обеспечить надежную защиту суставам.
 

 

Соблюдаем правила

Нельзя есть за два часа до и час после пробежки. Если мучает голод, съешьте что-нибудь легкое: яблоко, банан или йогурт. А вот пить как раз нужно. Ведь во время пробежки организм теряет жидкость - около полутора литров воды в час. А это грозит обезвоживанием и головокружением. Пейте чистую воду понемногу и маленькими глотками.

Выбираем время для пробежки

Определите сами,  в какое время суток вам удобнее заниматься бегом. Кто-то предпочитает бегать рано утром перед завтраком, когда на улицах пустынно и нежарко. А кому-то нравится совершать пробежки вечером перед сном. Если предпочтений нет, то лучше бегать по утрам: пробежка на свежем воздухе взбодрит вас и зарядит энергией на весь день.

 Бег на свежем воздухе: здоровье - плюс, калории - минус

 

Правила безопасного бега 

Чтобы избежать травмы и избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат во время бега, сначала ставьте ногу на пятку, и только потом на всю стопу. Если бегать неправильно, то после первой пробежки может некоторое время болеть передняя поверхность голени. Дышите равномерно через нос и не сутультесь. Перед пробежкой сделайте небольшую разминку. Оцените свои возможности и задайте темп бега. Если переусердствовали, переходите на быстрый шаг. Не старайтесь сразу бегать много и долго. Организм должен привыкать к бегу постепенно. Начните с двух-трех пробежек в неделю. Такое расписание для бега оптимально. Интенсивность и длительность пробежки очень индивидуальна, все зависит от ваших сил и возможностей. Начните с 20 минут бега в день, добавляя в следующие пробежки по 2-3 минуты.

 Бег на свежем воздухе: здоровье - плюс, калории - минус

 

Нескучная пробежка

Запланируйте занятия бегом заранее и уже не отступайте от выбранного пути. Возьмите с собой плеер, а если пробежка в одиночестве кажется скучной, найдите себе компанию.  

 

На старт!

© L'Fit

| оценка: 4,50

Теги: свежий воздух, лето, фитнес, бег, пробежка, физкультура

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

Других материалов в рубрике пока нет

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму