Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Пилатес для тела и ума. Часть четвертая

02 августа 2010 00:07 | просмотров: 5910 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

В прошлых публикациях L’Fit™ уже рассказал об основных принципах пилатеса и дал несколько советов новичкам. Теперь можно смело переходить к практике. Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями из пилатес методики. Для этого тренинга вам понадобится коврик. Каждое упражнение выполняем несколько раз плавно, не спеша, мышцы пресса все время напряжены, дыхание ровное и спокойное.

 

Упражнение 1. Лодка

 

Сядьте на коврик, поставив стопы на пол, тем самым согнув колени. Ноги должны быть на ширине таза. Руками обхватываем бедра с внешней стороны. Спина ровная, макушкой тянемся вверх. Теперь плавно поднимаем ноги, следя за тем, чтобы лодыжки оказались параллельно полу, носки ног тянутся вперед. В этом положении нужно недолго задержаться. Делаем вдох, выдох, на выдохе втягиваем живот и, немного округлив позвоночник, отклоняемся назад. Далее, на вдохе опять добиваемся ровного положения спины. В исходном положении тело, за исключением согнутых ног и обхватывающих бедра рук, должно напоминать «галочку».

 

Полегче: стопы можно оставить на полу.

 

Посложнее: вместо пола использовать основу с неустойчивой, но ровной поверхностью, например, кор-платформу.

 

Упражнения пилатес

 

Упражнение 2. Канкан

 

Сидя на полу, обопритесь на предплечья – локти четко под плечами. Согните колени, носки ног выпрямлены и почти не касаются пола. Ноги вместе. Вдох, выдох – втягиваем живот. На следующем вдохе разворачиваем колени вправо. Выдох – ноги выпрямляем по диагонали. На вдохе колени опять сгибаем и возвращаемся в исходное положение. Затем поворачиваем колени влево, выполняя упражнения и в эту сторону.

 

Посложнее: опираемся не на предплечья, а на выпрямленные руки – пальцы на полу развернуты назад.

 

Упражнения пилатес 

Упражнение 3. Крест-накрест

 

Ложимся на пол, подняв согнутые ноги. Тело образовывает два угла по 90 градусов – корпус и бедра, бедра и голени. Руки заведите за голову, локти обязательно разведены. Вдох, выдох – втягиваем живот. Спина ровная, прижата к полу. Вдох. Отрываем от пола голову, шею, лопатки. Локти не сводим – держим четко разведенными в стороны. Выдох. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов по отношению к полу, одновременно разворачивая верхнюю часть туловища в сторону левого колена. В пояснице не прогибаться. Вдох – возвращаем тело в исходное положение, но не опуская лопатки. На следующем выдохе делаем упражнение в другую сторону.

 

Посложнее: опять понадобится неустойчивая поверхность (кор-платформа подойдет).

 

Упражнения пилатес 

Упражнение 4. Планка

 

Становимся на четвереньки, параллельно опираясь на предплечья. Локти находятся четко под плечами, колени – на одной с бедрами линии, взгляд направлен вниз, шея прямая. Выпрямляем ноги, отведя их по очереди назад. Опираемся ногами на носки, держа ступни вместе. Таким образом, мы оказались в позе «планка». Важно: тело от ступней до макушки образовывает четкую прямую линию. Вдох. Выдох – отводим таз вверх, бедра и корпус образовывают угол 90 градусов, тело напоминает треугольник. Макушка опущена вниз, не касаясь пола. Живот втянут. На вдохе возвращаемся в «планку».

 

Посложнее: из положения «треугольник» поднимаем поочередно правую и левую ноги.

 

Упражнения пилатес 

Упражнение 5. Русалка

 

Садимся на правое бедро, при этом сгибая колени. Опираемся о пол правой рукой, расстояние от корпуса до руки должно быть примерно 20 см, локоть прямой. Левая рука в свободном положении находится на левом колене. Вдох. Выдох. Опираясь на правую руку и отталкиваясь от нее, нужно поднять бедра вверх, правое плечо должно быть четко под правым запястьем. Левая рука поднята вверх и вытянута. В этом положении тело напоминает букву «Т». Снова вдох – возвращаемся в исходное положение. То же самое с левой руки.

 

Посложнее: на выдохе из «Т» положения заворачиваем корпус вниз, опуская при этом левую руку под тело, - движение напоминает зачерпывание воды рукой, затем вдох – возвращаемся в позу «русалки».

 

Упражнения пилатес 

Упражнение 6. Махи ногами

 

Стоим на четвереньках. Руки прямые, запястья держим на полу точно под плечами, колени находятся на одной линии с бедрами. Поочередно выпрямляем и отводим назад ноги, ставя носки на пол, и располагая ступни рядом друг с другом. Бедра почти параллельны полу. Тело, от начала до конца, образовывает прямую линию. Удерживаем равновесие. На вдохе поднимаем правую ногу до высоты бедра. Выдох – опускаем. Вдох – поднимаем левую ногу. Выдох – опускаем.

 

Упражнения пилатес 

Упражнение 7. Повороты корпуса

 

Стоим. Тело напоминает прямую вертикальную линию, но не напряжено. Поднимаем руки, разводя их в стороны, до уровня плеч. Ладони повернуты вниз. Делаем вдох, выдох – втягиваем живот, одновременно разворачивая корпус в правую сторону. При этом бедра и таз не двигаются. Опять вдох – возвращаемся в исходное положение. То же самое в другую сторону.

 

Упражнения пилатес

© L'Fit

Фото: журнал Shape Упражнения

| оценка: 4,50

Теги: кор-платформа, выдох, вдох, упражнение, спина, осанка, мышцы пресса, мышцы, дыхание, пилатес, фитнес, пресс, позвоночник, живот, тело, упражнения, pilates, упражнения пилатес

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Растягиваемся без ошибок

| оценка: 4,67

06 мая 2011 01:07 | просмотров: 4269 | комментариев: 2

2. "Молитва" для растяжки мышц плеч и груди

| оценка: 4,75

15 января 2011 23:03 | просмотров: 4414 | комментариев: 5

3. Классический комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

| оценка: 5,00

08 сентября 2010 20:59 | просмотров: 5452 | комментариев: 2

4. Пилатес на фитболе

| оценка: 4,67

02 августа 2010 17:58 | просмотров: 11055 | комментариев: 1

5. Пилатес для тела и ума. Часть третья

| оценка: 4,50

28 июля 2010 01:05 | просмотров: 4696 | нет комментариев

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму