Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Пилатес для тела и ума. Часть вторая

26 июля 2010 23:12 | просмотров: 4659 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Пилатес для тела и ума. Часть вторая L'Fit™ продолжает развивать тему пилатеса – замечательной методики упражнений для тела и ума. В этой статье речь пойдет об основных принципах пилатеса. Ведь без теории не бывает и эффективной практики.

 

Каковы же основные принципы пилатеса?

1.      Дыхание. Обычно мы дышим  произвольно и бессознательно, совершенно не задумываясь над самим процессом дыхания и его важностью. Пилатес исправляет это упущение и возводит дыхание до уровня искусства, так как подчиняет его осознанному контролю. Большинство людей дышат поверхностно, без малейшего движения грудной клетки, лишь иногда расширяя грудную клетку для выполнения более глубокого вдоха.  Но на самом деле такое дыхание нельзя назвать глубоким. Глубокое дыхание подразумевает вдыхание воздуха в спину, в область нижних ребер. Воздух не должен направляться в живот и расширять переднюю часть грудной клетки, а должен заполнять нижнюю часть легких. У вас возникнет ощущение, будто вы, вдыхая, раздуваете спину. Используя такое дыхание, вы сможете наклоняться, двигаться и при этом полноценно и глубоко дышать, используя весь объем легких. Работающие мышцы начинают эффективно снабжаться кислородом, а с выдохом организм освобождается от застоявшегося в легких газа и токсинов, в результате чего тело приобретает легкость и гибкость, а ум проясняется.

2.      Концентрация. Pilates входит во всемирную систему фитнес программ, под названием "Body&Mind" (Тело и Разум). Это словосочетание является одним из главных принципов пилатеса: сочетание физических свойств человека и его мыслительных процессов для достижения максимальной концентрации, установления тонкой связи между телом и сознанием. Эффективность упражнений пилатеса существенно возрастает, если концентрировать внимание и контролировать движение разных частей тела во время тренировки.

3.      Центр. Центр тела и источник энергии является ключевым термином в пилатесе. Джозеф Пилатес считает центром тела человека зону пресса – прямую и поперечную мышцы живота. Именно в этом "каркасе прочности" аккумулируется вся жизненная энергия, которая потом используется при выполнении упражнений. Если, например, стоит задача выполнить движение от бедра, то для начала нужно подтянуть и напрячь мышцы пресса, а потом начинать движение от источника энергии – из центра. Живот в пилатесе выполняет функцию поддержки всех органов тела, в особенности позвоночника. Когда мы втягиваем мышцы живота, мы значительно улучшаем свою  осанку, способствуем устранению многих проблем со здоровьем, избавляемся от болей в позвоночнике и шее и просто чувствуем себя лучше.

4.      Точность и контроль. Как любая четко построенная методика, занятия в пилатесе очень логично структурированы и последовательны. Система упражнений хорошо продумана и ориентирована на участие всех мышц тела. Движения спокойные, плавные, точные. Вот тут-то и пригодится та самая концентрация и контроль над выполнением упражнений. Подобно йоге и традиционной китайской гимнастике Тай Чи Чуань, движения в пилатесе сконцентрированы на растяжении и укреплении мышц и обязательно сочетаются с глубоким дыханием. Пилатес так же, как и йога, оказывает успокаивающее действие. Но занятия в пилатесе гораздо более динамичны, и при этом после тренировки вы не чувствуете себя вымотанными и изнуренными. Наоборот, вы как будто подзарядились энергией, расслабились и отдохнули.  

5.      Плавность. Пилатес – красивая практика, в нем каждое движение плавно вытекает из предыдущего и ведет к следующему. Это своеобразный язык телодвижений, и ваша задача - добиться в нем плавной речи и грамотных знаков препинания.

6.      Изоляция и релаксация. Выполняя определенное упражнение в пилатесе, нужно стараться изолировать напряжение в теле и ограничиться тренировкой только тех мышц, которые напрямую принимают участие в работе. Остальные же должны находиться в расслабленном состоянии.

7.      Регулярность. Как в обычных занятиях фитнесом,  в пилатесе так же важна регулярность. Чтобы добиться стабильного и ощутимого результата, необходимо заниматься не менее трех раз в неделю.

 

Заинтересовались?

 

В следующей публикации мы дадим несколько полезных советов начинающим. Следите за обновлениями!

© L'Fit

| оценка: 5,00

Теги: глубокое дыхание, выдох, вдох, спина, осанка, мышцы, дыхание, пилатес, фитнес, пресс, позвоночник, живот, тело, упражнения, pilates, упражнения пилатес

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Растягиваемся без ошибок

| оценка: 4,67

06 мая 2011 01:07 | просмотров: 4274 | комментариев: 2

2. "Молитва" для растяжки мышц плеч и груди

| оценка: 4,75

15 января 2011 23:03 | просмотров: 4415 | комментариев: 5

3. Классический комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

| оценка: 5,00

08 сентября 2010 20:59 | просмотров: 5452 | комментариев: 2

4. Пилатес на фитболе

| оценка: 4,67

02 августа 2010 17:58 | просмотров: 11058 | комментариев: 1

5. Пилатес для тела и ума. Часть четвертая

| оценка: 4,50

02 августа 2010 00:07 | просмотров: 5910 | нет комментариев

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму