Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Пилатес на фитболе

02 августа 2010 17:58 | просмотров: 10936 | комментариев: 1
Распечатать | Добавить в избранное

Пилатес на фитболеПринято думать, что для занятий пилатесом кроме коврика никакой инвентарь больше не требуется. Мы согласны с этим: если есть желание заниматься и знания в этом вопросе, грамотную и достаточную нагрузку можно получить от пилатес упражнений, располагая всего лишь ковриком на полу. Но если вы хотите как-то разнообразить свои тренировки, для этого есть как специальное оборудование, так и имеет смысл попробовать с инвентарем, используемым для других фитнес занятий. Например, возьмем гимнастический мяч или, проще говоря, фитбол. Ведь упражнения с фитболом несомненно выделяются на фоне других фитнес тренировок не только снятием лишней нагрузки с суставов и позвоночника, но и свой яркостью и поневоле приходящим хорошим настроением, когда держишь в руках этот огромный шар.

 

Также фитбол – отличнейшее средство для качественного и глубокого тренинга мышц пресса и спины. Вы можете выполнять упражнения с полной амплитудой без вреда спине, ведь круглая форма мяча смягчает нагрузку. Еще необходимо все время удерживать равновесие, - нестабильная поверхность мяча просто напросто не позволит вам «разваливаться», - ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, а это значительный плюс для идеального пресса. Здесь самое время напомнить, что основа в пилатес упражнениях – живот и пресс. На пилатес тренировке эта часть туловища тренируется, не останавливаясь. Вот почему фитбол как раз то, что нужно!

 

Каждое упражнение для пресса и спины необходимо выполнить не спеша 5-7 раз. Итак, поехали:

 

1. Скручиваемся, сгибая колени

 

Опираемся на фитбол так, чтобы внутренняя часть бедер оказалась на мяче, а руки на полу впереди от мяча. Руками проходим по полу вперед до тех пор, пока лодыжки не окажутся на мяче. В этом положении тело должно быть параллельно полу и напоминать прямую линию. Ладони четко под плечами, таз держим ровно, не опуская. Мышцы пресса напряжены, живот втянут, спина прямая, голова на одной лини с телом, взгляд в пол. Это исходное положение. Делаем вдох, выдох – сгибаем колени, притягивая их к груди. Снова вдох – выпрямляем ноги обратно, откатывая мяч назад.

 

Пилатес упражнения с фитболом 

2. Пика

 

Исходное положение то же. Мышцы пресса в напряжении. Делаем вдох, затем выдох, и усилием мышц пресса поднимаем таз вверх, не сгибая ног и прокатывая фитбол к рукам. Вдох – откатываем мяч обратно, опуская при этом таз до параллельной линии. В исходном положении мяч находится точно под лодыжками, когда поднимается таз, мяч оказывается под пальцами ног.

 

Пилатес упражнения с фитболом

  

3. Скручиваемся, сгибая колени в сторону

 

Исходное положение без изменений. Живот втянут. Вдох, выдох – сгибаем колени, притягивая их к правому плечу. Опять вдох – выпрямляем ноги обратно, откатывая мяч назад. На следующем выдохе то же самое к левому плечу.

 

Пилатес упражнения с фитболомПилатес упражнения с фитболом 

4. Повороты в стороны

 

Лежим на спине. Мяч захватили обеими голенями, плотно его сжав. Поднимаем ноги вверх. Тело должно образовать два угла по 90 градусов – голени и бедра, бедра и корпус. Руки на полу на уровне плеч, вытянуты в разные стороны, ладони смотрят в пол. Делаем вдох, выдох – опускаем ноги с фитболом вниз вправо, насколько возможно, но не отрывая лопатки от пола. Вдох – возврат в исходное положение. И на следующем выдохе повторяем упражнение влево.

 

Пилатес упражнения с мячемПилатес упражнения с мячом 

5. Разгибаемся, упражнение 1

 

Исходное положение. Опираемся на мяч так, чтобы пах, живот и грудь оказались точно под ним. Ноги прямые в упоре на полу на носках, широко расставлены. Руки прямые вдоль бедер, ладони смотрят в пол. Мышцы пресса, ягодицы и задняя часть бедер в напряжении. Вдох, выдох – отрываем грудь от фитбола, пытаясь соединить лопатки. Вдох – в исходное положение.

 

Пилатес упражнения с мячом 

6. Разгибаемся, упражнение 2

 

Исходное положение без изменений. Мышцы пресса, ягодицы и задняя часть бедер в напряжении. Вдох, выдох – соединив лопатки, отрываем грудь от мяча, одновременно вытягивая руки перед собой. Теперь ладони направлены в потолок. Вдох – в исходное положение.

 

Пилатес упражнения с фитболомПилатес упражнения с фитболом 

7. Разгибаемся, упражнение 3

 

На фитболе живот, пах, внутренняя часть бедер. Грудь мяча уже почти не касается. Впереди от мяча упор на ладони, руки прямые, плечи точно над ладонями. Сзади от мяча полу-упор на носки ног, носки касаются пола только слегка. Вес тела на руках и мяче. Вдох, выдох – плавный подъем ног вверх. Ноги вместе, прямые. Вдох – опускаем ноги. Мяч не двигаем, тело стабильное, мышцы пресса, ягодицы и задняя часть бедер в напряжении.

 

Пилатес упражнения с фитболомПилатес упражнения с фитболом 

8. Растягиваем пресс

 

Садимся на мяч и чуть идем вперед, одновременно отклоняя спину назад до тех пор, пока она не окажется на фитболе. Шею и голову также кладем на заднюю часть мяча, раскидывая руки в стороны. Взгляд направлен назад и вверх. Таким образом, голова, лопатки, поясница и таз лежат на мяче. Теперь пытаемся полностью расслабиться, удерживаясь на мяче. Фитбол не двигается.

 

Пилатес упражнения с мячом 

9. Растягиваем спину

 

Садимся на мяч, широко расставив ноги в стороны. Наклоняемся и тянемся руками к ступням, животом к бедрам, а грудью к коленям. По возможности обхватываем ступни или голени. Взгляд вниз. Теперь расслабляем спину, плечи и шею.

 

Пилатес упражнения с фитболом

 

© L'Fit

Фото: www.fitnessrxmag.com

| оценка: 4,67

Теги: мяч для фитбола, фитбол, гимнастический мяч, fitball, упражнение, спина, мышцы пресса, мышцы, пилатес, пилатес упражнения, фитнес, пресс, упражнения с фитболом, живот, pilates, тренинг, мяч, тренировка

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Растягиваемся без ошибок

| оценка: 4,67

06 мая 2011 01:07 | просмотров: 4202 | комментариев: 2

2. "Молитва" для растяжки мышц плеч и груди

| оценка: 4,75

15 января 2011 23:03 | просмотров: 4350 | комментариев: 5

3. Классический комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

| оценка: 5,00

08 сентября 2010 20:59 | просмотров: 5395 | комментариев: 2

4. Пилатес для тела и ума. Часть четвертая

| оценка: 4,50

02 августа 2010 00:07 | просмотров: 5858 | нет комментариев

5. Пилатес для тела и ума. Часть третья

| оценка: 4,50

28 июля 2010 01:05 | просмотров: 4610 | нет комментариев

Комментарии (1) (добавить)

1. 16 января 2011 21:12, автор: Зайка

Комплекс - то, что доктор прописал, очень понравился.

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму