Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Растягиваемся без ошибок

06 мая 2011 01:07 | просмотров: 4208 | комментариев: 2
Распечатать | Добавить в избранное

Тренировка – статистическая растяжка – основные правилаСтатистическая растяжка (или стретчинг от англ. stretching) – важная составляющая любого тренировочного процесса. Растягивать мышцы необходимо до и после физической нагрузки, а также в процессе тренировки после значительной мышечной работы. Если пренебрегать растяжкой, соединяющие ткани  и мускулатура теряют подвижность, гибкость и, соответственно, возможность производить движения в полном объеме.

 

Стретчинг бывает нескольких видов: статистический, динамический и баллистический. Динамический стретчинг совершают перед основной частью тренировки после разминки. Он помогает поддерживать пульс, поднятый во время разогрева, на нужном уровне. Баллистическим стретчингом «грешат» профессиональные спортсмены. А вот статистический стретчинг необходим для основательной растяжки.

 

Хорошая статистическая растяжка отвечает за приспособленность суставов к подвижности и за способность мышц, связок, сухожилий тянуться. Особенно важной растяжка становится с возрастом, когда подвижность суставов уменьшается сама по себе, в силу природных процессов. Но негативного воздействия старости на суставы можно избежать с помощью регулярного выполнения специальных упражнений еще смолоду.

 

Растяжка защищает мышцы от «укорачивания». В свою очередь, гибкость в теле, эластичные мышцы, подвижные суставы защищают вас от случайных травм, а тело способно выполнять более сложные упражнения, работать с большим весом, быть максимально выносливым.

 

Как и любое физическое упражнение, растягивать мышцы нужно грамотно, с соблюдением правильной техники. Иначе вместо пользы рискуете нанести непоправимый вред своему здоровью. Помимо кратковременной растяжки в процессе обычной силовой либо аэробной тренировки, существуют специальные отдельные занятия, направленные на полноценный статистический стретчинг, во время которого как раз и реализуются все задачи по долговременной эластичности мышц и связующих тканей.

 

Обязательно перед растяжкой необходимо размяться и разогреть мышечную ткань. Избегайте совершения резких движений. Выполнение упражнений должно быть постепенным и плавным. Положение тела – удобное, никакого напряжения в суставах. У каждого человека свой уровень гибкости, поэтому у каждого своя максимальная возможность растяжки. Никогда не нужно смотреть на соседа и стремиться быть не хуже, чем он. Если необходимо, немного сгибайте суставы (например, колени – при выполнении растяжки для ног).

 

 

Старайтесь каждое положение удерживать не менее пяти секунд. Упражнение повторяйте несколько раз. Мышцы в процессе растяжки должны быть полностью расслаблены. Находясь в любом положении, пытайтесь получить удовольствие. А это возможно только при естественном расслаблении. Если не получается совершать правильный стретчинг (то есть без напряжения) работающей частью тела, производите растяжку за счет внешних факторов, а не усилием самой мышцы (к примеру, отводите ногу руками, а не за счет мышцы самой ноги).

 

Вот пример правильной статистической растяжки:

 

Упражнение выполняется в 3-7 повторов. С каждым разом стремимся растянуть мышцу хотя бы немного больше, чем в предыдущем подходе. При каждом повторе задерживаемся на 10-15 секунд.

 

Не рекомендуем заниматься баллистическим стретчингом, при котором движения выполняются резко, рывками и напоминают размахивания «туда-сюда». Такой стретчинг чаще используют профессиональные спортсмены (гимнасты, танцоры, например). Для здорового фитнеса он неприемлем. Также смотрите, чтобы обычная динамическая растяжка не превратилась в баллистику. Для этого нужно постоянно следить за техникой и выполнять упражнения осмысленно.

 © L’Fit

 

 

Оцени публикацию по пятибальной шкале, нажав курсором на нужную звездочку

| оценка: 4,67

Теги: растягивать мышцы, гибкость, мышцы, сухожилия, связки, стретчинг, растяжка, мускулатура, суставы, тренировка

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. "Молитва" для растяжки мышц плеч и груди

| оценка: 4,75

15 января 2011 23:03 | просмотров: 4355 | комментариев: 5

2. Классический комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

| оценка: 5,00

08 сентября 2010 20:59 | просмотров: 5400 | комментариев: 2

3. Пилатес на фитболе

| оценка: 4,67

02 августа 2010 17:58 | просмотров: 10945 | комментариев: 1

4. Пилатес для тела и ума. Часть четвертая

| оценка: 4,50

02 августа 2010 00:07 | просмотров: 5868 | нет комментариев

5. Пилатес для тела и ума. Часть третья

| оценка: 4,50

28 июля 2010 01:05 | просмотров: 4618 | нет комментариев

Комментарии (2) (добавить)

1. 06 мая 2011 23:56, автор: Гость

Я раньше не понимала, зачем нужно тянуться, но со временем распробовала, благо тренер подсказала и растолковала, зачем оно нужно, зато теперь могу в такие позы сесть, что хоть в йоги записывайся)))

2. 13 мая 2011 12:05, автор: ольга

плохо, что поддерживать растянутость нужно постоянно, я вот неделю не занималась, и уже чувствую, что закрепостилась, опять придется постепенно приучать мышцы к растяжке(

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму