Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Скручиваемся правильно

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3854 | комментариев: 3
Распечатать | Добавить в избранное

Скручиваемся правильноКто не мечтает о красивом подтянутом животе? Все. Но, как оказывается, не каждому под силу следить за формой этой части туловища. Хотя на практике обрести сильный пресс намного легче, чем кажется, если отнестись к своему животу чуть более серьезно, выполняя упражнения правильно и регулярно. К тому же, работа над прессом зачастую не требует какого-то дополнительного оборудования. Есть масса упражнений, которые можно и нужно выполнять только силой собственного тела. Далее об одной из многочисленных вариаций выполнения прямых верхних скручиваний.

 

Зона действия: пресс, верхняя часть прямой мышцы живота.

 

Зачем нужно. Помимо красивых квадратиков, которые гарантирует регулярное выполнение верхних скручиваний, развитые мышцы живота предотвращают травмы спины, способствуют красивой осанке, походке и уверенной координации движений. В тандеме с правильным сбалансированным питанием натуральными продуктами упражнения для пресса являются залогом здоровой работы органов желудочно-кишечного тракта. Мышечный корсет – не что иное как дополнительная защита внутренних органов и ребер от внешнего воздействия.

 

Скручиваемся правильноИсходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, параллельные друг другу стопы на полу на ширине таза, поясница прижата к полу, живот втянут, подбородок направлен к груди, но между ним и грудной клеткой находится воображаемое яблоко, согнутые в локтях руки за головой, локти направлены четко в стороны.

 

Выполнение: на выдохе выполняем скручивание, направляя ребра глубоко внутрь до поясничного отдела, на выдохе возвращаемся в исходное положение, стараясь не класть плечи на пол.

 

Внимание! Во время выполнения упражнения нельзя прогибаться в пояснице, давить руками на затылок, кивать головой. Желательно не сводить локти и не прижимать подбородок к груди. Работает только пресс. Все остальные части тела выше талии всего лишь «идут» за движением в области живота. При этом все, что ниже талии, остается неподвижным. Дыхание не задерживаем.

 

Скручиваемся правильноКлассические скручивания выполняются плавно, без рывков, даже на быстрый счет. Помимо положения «локти в стороны» руки могут быть скрещены на груди, выпрямлены над головой и т.д. Главное правило – чем дальше руки от тела, тем больше нагрузка и сложнее выполнение упражнения.

Для силовой проработки мышц живота, направленной на «прорисовку» кубиков пресса вверху, можно использовать гантели и выполнять упражнение медленно меньшее количество раз. Для сжигания жира с целью заполучить плоский живот скручивания нужно выполнять быстро с многочисленными повторами.

 

© L’Fit

 

Оцени публикацию по пятибальной шкале, нажав курсором на нужную звездочку

| оценка: 4,71

Теги: упражнения для пресса, упражнение, мышцы живота, плоский живот, пресс, кубики пресса, живот, сжигание жира, скручивания

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Подъем бедра из положения в упоре на коленях

| оценка: 5,00

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5416 | комментариев: 4

2. Проработка пресса из положения в висе

| оценка: 4,80

15 января 2011 19:11 | просмотров: 5057 | комментариев: 2

3. Учимся выполнять гиперэкстензию

| оценка: 4,75

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5853 | комментариев: 1

4. Ох… этот французский жим

| оценка: 3,67

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 6019 | комментариев: 1

5. Работаем на благо пятой точке

| оценка: 5,00

09 октября 2010 23:31 | просмотров: 3737 | нет комментариев

Комментарии (3) (добавить)

1. 06 января 2011 23:26, автор: Вадим

Регулярно делаю верхние скручивания, но не знал, что локти нужно держать в стороны. У меня они сморят почти вперед и вроде как заворачиваются в середину. Лично мне так легче качать.

2. 07 января 2011 20:19, автор: гость

В том и прикол, что когда локти разведены в стороны, кранчи более эффективны, качается только живот, и напрягается больше, чем когда локти сводятся

3. 07 января 2011 20:29, автор: Гость

Пресс качать люблю больше всего, скручивания - самое излюбленное, потому что лежа, устаешь меньше. Качаю года три, кубики уже отчетливо видны, но качать нужно каждый день.

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму