Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

В чем сила, брат? – В бицепсах, брат!

09 октября 2010 21:12 | просмотров: 4755 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Упражнение для бицепса - сгибание рукКрасивая спортивная фигура не мыслима без подтянутых, в меру рельефных мышц рук. Бицепс руки – двуглавая мышца плеча. Эта большая мышца достаточно хорошо видна под кожей, благодаря чему с ней знакомы даже непрофессионалы. Любой грамотный тренировочный комплекс для рук включает в себя упражнения на сгибание, в которых задействованы разные мышцы плечевого сустава. В том числе существует специальное упражнение для бицепсов. Итак, учимся правильно выполнять сгибание рук в одной из его вариаций.

 

Зона действия: бицепс (двуглавая мышца плеча), плечевая и плечелучевая мышцы. 

 

Зачем нужно. Помимо красоты и впечатления, которое вы произведете подтянутыми мышцами рук на окружающих, крепкие бицепсы пригодятся вам при занятиях активными видами спорта и отдыха. Теннис, волейбол, плавание, гребля, скалолазание – везде нужны крепкие руки для бОльшей выносливости. Да и в повседневной жизни найдется масса ситуаций, когда необходимы сильные руки. Хотя, думаем, для мотивации одной красоты уже более, чем достаточно. Согласитесь, куда приятнее созерцать руки с развитыми мышцами, выглядывающие из открытой одежды, чем дряблую кожу или тонкие «палки», отдаленно напоминающие своей формой очертания рук.

 

Упражнение для бицепса - сгибание рукИсходное положение: стоим прямо, ноги разведены немного шире плеч, руки опущены вдоль тела, локти прижаты к туловищу, ладони обращены вперед. В руках гантели, бодибар или штанга с дисками. Колени чуть согнуты, мышцы пресса напряжены, грудная клетка расправлена, но не выпячена, плечи и ягодицы находятся в одной плоскости. Взгляд направлен прямо перед собой.

 

Выполнение: медленно сгибаем руки в локтях, поднимая гантели или штангу. При этом локти от корпуса не отрываются. В верхнем положении упражнения косточки пальцев (наружная часть кулаков) смотрят вверх, а внутренняя поверхность предплечья прижата к бицепсу. Также не торопясь, верните руки в исходную позицию. Локти все время прижаты к туловищу.

 

Рекомендация тренера: при поднятии рук стремитесь так сильно прижать предплечье к бицепсу, как будто в сгибе локтя у вас находится орех, который во что бы то ни стало нужно расколоть.

 

Внимание – ошибки! Спина не должна прогибаться под тяжестью железа (лучше возьмите меньше вес). Не создавайте лишнюю нагрузку на нижнюю часть спины, руки и ноги, - для этого не выводите части тела из одной плоскости, - не отпячивайте ягодицы, не отводите корпус назад и не смещайте бедра вперед. Руки выше локтя не заводите за корпус и не выводите впереди него, иначе бицепсы будут проработаны не полностью, поскольку нагрузка частично придется на плечевые мышцы.

 

Программа тренировок. Если вы новичок, не беритесь сразу за большие тяжести. Начните тренироваться с весом 3-7 кг. Лучше всего выполнять по три подхода (8-16 повторов каждый). Если в начале занятий такая нагрузка будет тяжелой, временно откажитесь от третьего подхода, - добавите его позже, когда мышцы немного окрепнут. Если же, напротив, ваше тело адаптировано к физическим нагрузкам, добавьте данное упражнение в общий комплекс, который выполняете для верхней части тела.

 Упражнение для бицепса - сгибание рук

Упражнение для бицепса - сгибание рук

 

 © L’Fit

| оценка: 4,00

Теги: плечи, упражнение, упражнение для бицепса, тренироваться, мышцы, бицепсы, мышцы рук, сгибание рук, двуглавая мышца, руки, тренировка

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Подъем бедра из положения в упоре на коленях

| оценка: 5,00

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5419 | комментариев: 4

2. Проработка пресса из положения в висе

| оценка: 4,80

15 января 2011 19:11 | просмотров: 5059 | комментариев: 2

3. Учимся выполнять гиперэкстензию

| оценка: 4,75

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5854 | комментариев: 1

4. Ох… этот французский жим

| оценка: 3,67

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 6023 | комментариев: 1

5. Скручиваемся правильно

| оценка: 4,71

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3859 | комментариев: 3

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму