Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Подъем бедра из положения в упоре на коленях

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5313 | комментариев: 4
Распечатать | Добавить в избранное

Упражнение для ягодиц – подъем бедра из положения на четверенькахРазговор о необходимости иметь красивые упругие ягодицы велся нами не единожды. Но останавливаться L’Fit™ не собирается. Продолжаем поднимать столь щепетильную для обоих полов тему. Чего уж там, и те, и другие обожают полюбоваться красивой пятой точкой представителя противоположного лагеря. Мы уже начали рассказывать о пользе приседаний. Если вы умеете приседать правильно и делаете это регулярно, следующее упражнение не вызовет у вас никаких трудностей. Подъем бедра из положения в упоре на коленях – мега полезное мероприятие. Дерзайте!

 

Зона действия: ягодичная мышца.

 

Зачем нужно. Во-первых, при регулярных тренировках ягодиц столь эффективным способом брюки или юбка любого кроя будут смотреться на вас просто идеально. Во-вторых, спустя какое-то время после начала занятий вы неожиданно для себя обнаружите, что стали более выносливыми во время кардио нагрузок или длительной ходьбы. Поверьте, сила ягодиц тут играет не последнюю роль. Ну и походка – красивая, плавная, легкая, всегда молодая! А, еще, думаем, не нужно лишний раз говорить о том, что целенаправленные тренировки ягодиц являются первейшим врагом целлюлита у женщин.

 

Упражнение для ягодиц – подъем бедра из положения на четверенькахИсходная позиция: встаньте на четвереньки – в упор на средне расставленные колени и ладони (или на предплечья), предварительно расстелив коврик для занятий на полу; ноги и руки параллельны друг другу; руки и бедра четко в вертикальном положении; ладони находятся под грудной клеткой; пальцы ног на полу; таз, спина, шея, голова – одна прямая линия; макушка головы направлена вперед, а взгляд – в пол; живот подтянут.

 

Выполнение. Сначала немного приподнимите рабочую ногу так, чтобы в воздухе угол между задней поверхностью бедра и икроножной мышцей был похож на английскую букву «V» (расстояние от колена до пола должно составить приблизительно 10 см). Далее, напрягая в статике ягодицу, поднимаете (как будто тянете) ступню поднятой ноги вверх так, чтобы в итоге стопа смотрела прямо в потолок, образовывая с ним параллель. Рабочее бедро также окажется параллельным потолку и полу. Максимально сократив ягодицу в верхней точке, возвращаете ногу в исходное положение, при этом не касаясь коленом пола.

 

Обратите внимание! При подъеме бедра движение происходит не в колене, а в тазобедренном суставе, т.е. остальная часть ноги плавно «идет» за работой бедра. Возвращаясь назад, старайтесь на заводить ногу сильно вперед, останавливайте движение на уровне колена упорной ноги. Следите, чтобы тело не раскачивалось, спина не прогибалась, голова не висела.

 

Подъем бедра из упора можно выполнять где угодно. При правильной технике работа происходит с собственным весом. Для усложнения, чтобы еще больше прочувствовать работу мышцы, подготовленные фитнесисты часто одевают на ноги тканевые отягощения (крепятся в районе голеностопа) или зажимают под коленом гантель.

© L’Fit

 

 

Оцени публикацию по пятибальной шкале, нажав курсором на нужную звездочку

| оценка: 5,00

Теги: мышцы ног, упражнение, ноги, мышцы, мышцы ягодиц, мышцы бедер, подъем бедра, ягодицы, ягодичная мышца, подъемы ног, упражнение для ягодиц, бедра

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Проработка пресса из положения в висе

| оценка: 4,80

15 января 2011 19:11 | просмотров: 4999 | комментариев: 2

2. Учимся выполнять гиперэкстензию

| оценка: 4,75

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5818 | комментариев: 1

3. Ох… этот французский жим

| оценка: 3,67

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 5944 | комментариев: 1

4. Скручиваемся правильно

| оценка: 4,71

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3797 | комментариев: 3

5. Работаем на благо пятой точке

| оценка: 5,00

09 октября 2010 23:31 | просмотров: 3712 | нет комментариев

Комментарии (4) (добавить)

1. 03 апреля 2011 16:19, автор: гость

пять баллов! считаю это упражнение крайне нужным....ух как аппетитно выглядят натренированные женские попки)))

2. 04 апреля 2011 22:34, автор: Гостья

А как аппетитно выглядят мужские подтянутые попки:))))....а не кисель вместо задницы((

3. 09 апреля 2011 20:45, автор: Спортсмен

В дополнение к этому - любые приседания, и как можно чаще, и будет вам счастье - в смысле, красивая попа вам гарантирована:)

4. 01 мая 2011 13:59, автор: люблю подтянутые попы;))

да уж, подтянутая попа положительно выделяется среди прочих в толпе:)))))

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму