Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Учимся выполнять гиперэкстензию

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5856 | комментариев: 1
Распечатать | Добавить в избранное

Упражнение – гиперэкстензия (подъемы туловища)Красивая спина – синоним гордой осанки и легкой походки. По спине немолодого, но спортивного человека никогда не определишь даже его приблизительный возраст, если ему знакомы упражнения для мышц спины, и он их регулярно выполняет. Гиперэкстензию на специальном тренажере-скамье можно считать разминкой перед становой тягой с весами, выполнение которой требует бОльшей отдачи, нежели подъемы туловища из положения лицом к полу, закрепившись ногами за специальные валики на скамье.

 

Зона действия: прямая мышца спины.

 

Зачем нужно. Здоровая спина является основой здорового тела. В результате тренировки прямой мышцы спины снижается риск травмировать позвоночник, осуществляется профилактика сутулости, спина меньше устает, увеличивается общая работоспособность. Гиперэкстензия разминает и разогревает позвоночный столб, превосходна для наилучшего тонуса в области поясницы.

 

Исходная позиция: лечь на скамью лицом к полу, пятки подвести под валики, ноги на ширине таза, руки скрестить на груди или за головой (так труднее), прямая спина – продолжение ног и ягодиц, голова – продолжение спины, в итоге имеем одну ровную линию тела, взгляд перед собой.

 

Выполнение. Удерживая спину ровной, наклонитесь вниз, плавно вернитесь обратно до уровня прямой линии всего тела. Задержитесь вверху на несколько секунд.

 

Рекомендации тренера. Избегайте сильного обратного переразгиба в пояснице. Прежде, чем выполнять данное упражнение, удостоверьтесь, что у вас нет травм в пояснично-крестцовом отделе.

 

Внимание – ошибки! Не задирайте голову. Контролируйте положение рук. Не делайте упражнение рывками и быстро – только плавно и медленно.

 

Программа тренировок. Выполняйте 3-4 подхода по 10-20 повторов. Делайте упражнение 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, и вы почувствуете уверенность, начните выполнять гиперэкстензию с отягощением весом 2-25 кг. Хорошо подойдет гантель или блин от штанги.

 

Если совсем сложно, гиперэкстензию можно заменить экстензией. Тогда тренажер не нужен, а подъемы туловища можно выполнять лежа на полу животом вниз.

 

© L’Fit

 

 

Оцени публикацию по пятибальной шкале, нажав курсором на нужную звездочку

| оценка: 4,75

Теги: упражнение, спина, подъемы туловища, мышцы, тренажер, упражнение для спины, мышцы спины, скамья, экстензия, гиперэкстензия

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Подъем бедра из положения в упоре на коленях

| оценка: 5,00

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5423 | комментариев: 4

2. Проработка пресса из положения в висе

| оценка: 4,80

15 января 2011 19:11 | просмотров: 5062 | комментариев: 2

3. Ох… этот французский жим

| оценка: 3,67

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 6027 | комментариев: 1

4. Скручиваемся правильно

| оценка: 4,71

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3859 | комментариев: 3

5. Работаем на благо пятой точке

| оценка: 5,00

09 октября 2010 23:31 | просмотров: 3738 | нет комментариев

Комментарии (1) (добавить)

1. 11 января 2011 13:11, автор: sportman

Ноги еще нельзя сгибать во время наклонов.

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму