Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Ох… этот французский жим

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 6102 | комментариев: 1
Распечатать | Добавить в избранное

Упражнение – французский жим для трицепсаУпражнение – французский жим для трицепсаТрицепс – «коварная» часть руки, о которой многие забывают, тренируя верхнюю часть тела. Наверное, потому что трицепс находится с задней стороны руки и часто не заметен в зеркале, если как следует не присмотреться к своему отражению со спины или с поднятыми руками. Шутка, конечно. Но как не крути, а забывчивость в данном случае встречается частенько. А без комплексной тренировки рук, куда обязательно должны входить упражнения на трицепс, ни о какой красоте верхних конечностей не может быть и речи. Тем более с возрастом или набором лишнего веса этот участок имеет довольно неприятную способность обвисать, дряхлеть и даже «обрастать» целлюлитом. Особенно хорошо данная проблема знакома женщинам. Но мужчины пусть не радуются раньше времени, – их руки тоже приобретают жалкий вид без регулярной тренировки. На самом же деле, упражнения для трицепса несложные, и не так их много, чтобы забывать или путаться. Сегодня говорим о самой популярной классике – французском жиме.

 

Упражнение – французский жим для трицепсаЗона действия: задняя поверхность руки, трицепс.

 

Зачем нужно. О красивых руках уже упомянули. Повторимся еще, что нетренированный трицепс крайне неприглядно смотрится, когда его хозяин поднимает руку, например, просто помахать друзьям или взяться за поручень в метро. Как и другие мышцы, подтянутые трицепсы – это сила, выносливость и способность владеть собственным телом. Например, умение отлично владеть своими трицепсами пригодится в боевых искусствах. Причем, важным окажется как сила удара, так и скорость его нанесения, - чем выносливее и сильнее трицепсы, тем резче ваши контратаки и нанесение ударов руками. Молчим уже о повседневности, - как и бицепсы, подтянутые трицепсы помогают с легкостью и без вреда для здоровья поднимать и переносить тяжести.

 

Упражнение – французский жим для трицепсаИсходная позиция: сидя, руки подняты вверх, локти смотрят вперед, в ладонях гантель или гриф (узким или средним хватом сверху, т.е. ладони смотрят вперед), руки практически за ушами, голова и шея чуть поданы вперед, плечи опущены, спина в естественном положении, ноги можно скрестить (зависит от высоты скамьи).

 

Выполнение: на вдохе сгибаем руки в локтях, плавно опуская отягощение за голову, при этом локти смотрят строго вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

 

Внимание! Движение происходит только в локтевых суставах, плечевые суставы не двигаются. Локти в стороны не разводим. Руки сгибаем плавно, не резко. Тело неподвижно – работают только руки в локтях. Запястье – продолжение предплечья, оно не прогибается под тяжестью отягощения.

 

Как правило, французский жим выполняется на медленный счет, но для особо подготовленных, а также с малыми весами, допустимы и быстрые повторы.

Французский жим можно выполнять не только сидя. Но лежа, что наиболее легко позволяет контролировать корпус и не подключать нежелательные участки. И стоя, когда контроль тела должен быть максимальным, поэтому такое положение рекомендуется опытным спортсменам, умеющим в вертикальной стойке сохранять неподвижность незадействованных мышц и суставов.

Еще французский жим многие предпочитают делать одной рукой, часто для большей устойчивости придерживая локоть рабочей руки противоположной ладонью. Согласны, такой подход очень удобен при работе с тяжелым весом для более качественной проработки трицепса.

Плюс, все более популярно выполнение французского жима с помощью резиновых амортизаторов.

Упражнение – французский жим для трицепса

 © L’Fit

 

Оцени публикацию по пятибальной шкале, нажав курсором на нужную звездочку

| оценка: 3,67

Теги: упражнение, жим, мышцы, мышцы рук, упражнения для трицепса, трицепс, руки, французский жим

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Подъем бедра из положения в упоре на коленях

| оценка: 5,00

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5506 | комментариев: 4

2. Проработка пресса из положения в висе

| оценка: 4,80

15 января 2011 19:11 | просмотров: 5139 | комментариев: 2

3. Учимся выполнять гиперэкстензию

| оценка: 4,75

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5909 | комментариев: 1

4. Скручиваемся правильно

| оценка: 4,71

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3880 | комментариев: 3

5. Работаем на благо пятой точке

| оценка: 5,00

09 октября 2010 23:31 | просмотров: 3751 | нет комментариев

Комментарии (1) (добавить)

1. 09 января 2011 22:44, автор: фитнесистка

больше всего ненавижу качать трицепс, но приходится Автор прав, поэтому у многих и висит шкура там

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму