Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Что женщинам нужно знать о прессе

12 июля 2010 23:28 | просмотров: 10841 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Что женщинам нужно знать о прессеЛетом актуальность стройной талии и накачанного пресса резко возрастает. Не секрет, что подтянутый живот, как магнит, притягивает взоры. Поэтому готовиться к летнему сезону нужно заранее, и тут вам пригодится ответ на вопрос: Как же правильно качать мышцы пресса?

Самым эффективным, но и самым трудным, упражнением для тренировки мышц пресса является подъем прямых ног под углом 90 градусов в висе на перекладине. Поэтому для начала его можно упростить. На первых тренировках лучше поднимать согнутые в коленях ноги и не в положении виса на перекладине, а с помощью специальных локтевых петель.

Часто проблема пресса остро стоит перед новоиспеченными мамочками. Лучше, когда будущая мама уделяет тренировкам время во время беременности, тогда будет легче быстро восстановить живот после родов. Но если мышцы пресса долгое время не получали никакой нагрузки, то брюшная стенка за время беременности ослабевает, и над возвращением прежнего красивого животика придется потрудиться. Отлично помогут подтянуть мышцы брюшного пресса занятия йогой и пилатесом. Упражнения йоги обеспечивают мышцам пресса серьезную статическую нагрузку и глубокую проработку. Если вы регулярно посещаете такие тренировки, то у вас не будет необходимости качать пресс дополнительно.

Мышцы брюшного пресса быстро восстанавливаются, поэтому тренировать их можно ежедневно. Но если вы не гонитесь за результатом, то оптимальнопривести живот в форму, вам не понадобятся никакие дополнительные отягощения. В зависимости от выбранного комплекса упражнений на пресс выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений. Если такой нагрузки вам недостаточно, то либо усложните тренировку, либо используйте дополнительные отягощения (блин от штанги или грузки на ноги).

Если вы уже некоторое время выполняете упражнения для пресса, лежа на полу, и пока не видите положительной динамики, попробуйте качать пресс наЧто женщинам нужно знать о прессе фитболе. При скручиваниях, лежа на полу, вся нагрузка приходится на прямую мышцу. Когда же вы качаете пресс на мяче, вам приходится постоянно балансировать для того, чтобы удержать тело в равновесии, при этом большинство мышц живота и спины напрягаются. Поэтому упражнения для пресса, выполняемые на фитболе, являются более эффективными.

Имейте в виду, что мышцы пресса внизу живота труднее накачать, так как в этой части живота находится меньше нервных окончаний. Поэтому тренировку лучше начинать с упражнений для нижнего пресса и нагрузку на эти мышцы увеличить. Осложняет задачу и сидячий образ жизни. В результате длительной неподвижности замедляется кровообращение в нижней части тела (в том числе и внизу живота), снижается скорость обмена веществ, и на животе и бедрах появляются жировые отложения. Чтобы этого не допустить, каждый час делайте пятиминутную разминку, а вовремя обеденного перерыва совершите небольшую прогулку и подышите свежим воздухом.

Многие женщины покупаются на телевизионную рекламу электростимуляторов мышц живота, которая обещает им шикарный пресс без каких-либо усилий с их стороны. В действительности же электрический импульс на самом деле вызывает непроизвольное сокращение мышц живота, но этого совершенно недостаточно для того, чтобы накачать пресс. Однако похожие импульсы используются в лечебно-терапевтических целях - для стимуляции сокращения мышц после долгой обездвиженности или продолжительной болезни.

Так что, дорогие женщины, ваш пресс в ваших руках! Будьте упорными, ведь только от вас зависит, сколько восхищенных взглядов привлечет ваш живот этим летом.

© L'Fit

| оценка: 4,50

Теги: мышцы, пресс, живот, упражнения, тренировка

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Подъем бедра из положения в упоре на коленях

| оценка: 5,00

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5419 | комментариев: 4

2. Проработка пресса из положения в висе

| оценка: 4,80

15 января 2011 19:11 | просмотров: 5059 | комментариев: 2

3. Учимся выполнять гиперэкстензию

| оценка: 4,75

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5854 | комментариев: 1

4. Ох… этот французский жим

| оценка: 3,67

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 6023 | комментариев: 1

5. Скручиваемся правильно

| оценка: 4,71

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3859 | комментариев: 3

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму