Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Как, тренируясь, не перегнуть палку

19 августа 2010 18:12 | просмотров: 4169 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Как, тренируясь, не перегнуть палкуЕсли вы все свободное время проводите в спортзале. Если ежедневно изнуряете себя тренировками через силу. Но по-другому просто не можете, думая, что пропустив хотя бы одно занятие, начнете тут же терять форму. «Поздравляем», - вас посетил синдром перетренированности. Когда человек незаметно переходит грань, разделяющую физкультуру для здоровья и спорт для достижений. Часто подобное происходит, когда мы не знаем, как правильно и сколько нужно заниматься, чтобы и в форме быть, и здоровье сохранить, и отвращение к спорту не вызвать. Знакомо? Ниже советы для вас.

 

Во-первых, ни в коем случае не расстраивайтесь и не бросайте занятия навсегда. Ситуация абсолютно нормальная, многие любители фитнеса проходят через это. Чем-то похоже на поведение похудевших людей, - годами мучаясь от лишнего веса, но однажды набравшись мужества и сбросив с себя тяжелые килограммы, постройневший человек впадает в другую крайность и начинает бояться кушать даже малокалорийные продукты, во многом себя ограничивая и нанося непоправимый вред здоровью.

 

Далее, перестаньте думать, что, пропустив один-два дня, вы лишитесь с таким трудом наработанного результата. Вовсе нет. А даже наоборот. Отдохнув, мышцы заработают с удвоенной силой. Для каждого человека существует своя норма активности, определить которую в первую очередь помогут состояние здоровья и консультация специалиста, а также ваши внутренние ощущения и самочувствие после тренировок. Так вот, если эту норму превысить, результаты занятий не только не будут прогрессировать, а и способны значительно снизиться. Это и есть перетренированность. Недолго даже дойти до депрессии, когда одна мысль о спорте вызывает внутреннюю дрожь и ненависть, а тело перестает справляться с привычной нагрузкой.

 

У каждого индивидуальная норма активностиБолее того, та самая индивидуальная норма активности заключает в себе конкретное количество часов тренировок в неделю. Повторимся, именно индивидуальная! Не нужно смотреть на других, - вы не знаете, сколько лет фитнесист с понравившимся вам прессом уже занимается, какая норма для него является правильной, какое у него здоровье, гены, опыт прошлого, в конце концов. У вас свои тренировки и свой подбор нагрузки! Считается нормальным для средне тренированного здорового человека заниматься 5-8 часов в неделю. Сюда входят и аэробные нагрузки, и силовые, и занятия на расслабление мышц. Для новичков и людей с хроническими заболеваниями расчеты совсем другие – в сторону уменьшения, а занятия должны контролироваться специалистами. Наоборот, для спортсмена с многолетним стажем, не имеющего особых проблем со здоровьем, давно приучившего свое тело к определенным нагрузкам, подход намного серьезнее, - но, опять же, по сравнению с начинающим. А теперь об отдыхе – перерывах между тренировками. Он просто необходим мышцам для восстановления, в период которого как раз формируется внутренняя мышечная ткань. Соответственно, новичку отдыхать надо больше, а опытный физкультурник способен восстановиться быстрее.

 

Если перетренированность наступилаНо что делать, если перетренированность уже настала? Все просто. Нужно резко прекратить любую физическую активность. На несколько дней, в зависимости от тяжести состояния. Забыть о тренировках и насладиться ничего неделаньем. Поверьте, мышечная память сама даст о себе знать и потребует от вас нагрузок. По крайней мере, в большинстве случаев, когда тело более-менее привычно к тренировкам и вкусило радость от физической активности, так происходит. Вот тогда можно возвращаться в спортивное русло. Но постепенно! Не горячитесь. Опять вспомним о распределении часов активности для людей с разным уровнем подготовки. Чем менее человек подготовлен, тем меньше занятий в неделю ему нужно. То же самое тут - опытные культуристы знают, что после перерыва «входить» в тренировки нужно постепенно, со временем доведя количество часов и уровень нагрузок до привычного. Такой подход позволяет и здоровью не навредить, и не вернуться к «тошноте» от спорта.

 

Напоследок несколько дополнительных советов, что еще поможет избежать гнетущего состояния.

 

Сбалансированное здоровое питаниеСледите за питанием. Наверняка, вы не раз слышали, что у спортсменов есть свое специализированное питание. Это да. Спортивно активным людям необходимо в первую очередь соблюдать режим питания, ведь мышцы нужно кормить, и делать это правильно. Иначе откуда взять силы на тренировки? Хотя сейчас мы говорим об обычной здоровой сбалансированной пище. Для большинства из нас этого будет достаточно, - просто нормализуйте потребление белков, углеводов, жиров, клетчатки, жидкости и полезных элементов в своем ежедневном рационе. Может неправильное питание было основной причиной усталости, и, внеся корректировки в меню, вы вновь обретете радость движения, «накормив» тело нужными белками и минералами. А может вы не потребляете достаточно воды? В общем, пересмотрите, что ежедневно едите и пьете.

 

Не забывайте о вспомогательных полезных  удовольствиях для тела. Массажи, банька – тот минимум, за который ваш организм будет благодарен вам пожизненно.

 

Занимайтесь только тем спортом, который по душе вам! Не другу или подруге, не случайным советчикам. Только вы сами поймете, что вам по вкусу. Если фитнес - новое в вашей жизни, - поэкспериментируйте. За одно наберетесь опыта, разобравшись в фитнес направлениях и видах спорта. А еще время от времени меняйте виды физической нагрузки. Как минимум, очень помогает не заскучать, разнообразив занятия, как максимум – нагружать другие участки мышц, нежели на тренировках, к которым тело привыкло.

 

Полноценно отдыхайте. В полную силу отдавайтесь иному неспортивному увлечению, от которого «поет душа». Учитесь расслабляться и не чувствуйте себя виноватыми, находясь в пассивном состоянии. Это тоже иногда нам необходимо. Старайтесь, чтобы в вашей жизни всему находилось время и место: работе, семье, спорту, увлечениям, отдыху. Чтобы что-то одно не заслоняло собой все остальное. Тогда радовать будут не только тренировки, но и повседневная жизнь.

 

Желаем спортивных, но только здоровых, успехов!

© L’Fit

| оценка: 4,50

Теги: здоровье, физические нагрузки, тренироваться, мышцы, спорт, фитнес, активность, тело, перетренированность, тренировка, физкультура

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Если о себе дала знать крепатура

| оценка: 5,00

21 августа 2010 21:03 | просмотров: 5412 | нет комментариев

2. Спастись от жары!

| оценка: 4,33

23 июля 2010 13:45 | просмотров: 3704 | нет комментариев

3. Правильное дыхание во время тренировок

| оценка: 4,75

12 июля 2010 22:42 | просмотров: 8153 | комментариев: 1

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму