Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Наша осанка. Держим шею!

26 июля 2010 16:47 | просмотров: 7100 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Наша осанка. Держим шею!Правильно ли вы держите голову? Смотрите на мир свысока или подглядываете исподлобья? Умный человек даже в сложных ситуациях не склоняет голову, потому что знает, что такое положение свидетельствует о капитуляции в борьбе с трудностями.

  

L'Fit™ предлагает маленькие хитрости для красивой шеи

 

Опущенная голова плохо сказывается на вашей внешности и общем стиле. Держите голову высоко, легко и изящно, без малейшего напряжения шеи.

Людям с короткой шеей подойдет прическа, которая открывает затылок и частично закрывает уши. Не стоит прятать шею под высоким воротом, отложным воротником или объемным хомутом. В такой одежде шея будет казаться еще короче. В этом случае подойдет открытый, удлиненный вырез.

Длинную и худую шею лучше прикрывать удлиненной прической. Используйте высокие застежки на куртках или пальто, носите шарфы и шелковые платки, которые смотрятся очень элегантно и незаметно прячут слишком длинную шею. Ни в коем случае не вжимайте голову в плечи, ходите с гордо поднятой головой.

 

Если вы считаете, что обделены природой, не спешите расстраиваться. Дело можно легко поправить специальными упражнениями для формирования красивой шеи и осанки.

 

Как правильно держать голову?Наша осанка. Держим шею!

  • Заведите сцепленные в замок руки за голову и положите на затылок. А теперь сильно, но аккуратно, надавливайте на ладони головой;
  • Тянитесь макушкой головы вверх, как будто вас подвесили за веревочку к потолку, и одновременно втяните подбородок, будто бы совершая глотательное движение.

 

Одно из уязвимых мест – это загривок (или правильным языком – затылок). То самое  место, которое в народе называют «кошачьим»: именно за загривок коты в процессе любовных игр хватают кошек. Часто в этом месте из-за недостатка движения ухудшается кровоток, и начинают откладываться соли. Длительное выполнение работы без частой смены положения вызывает ощущение небольшого жжения в области загривка. Исследуйте себя в зеркало. Если вы видите, что линии шеи потеряли изящество, затылок чуть увеличен, а поворачивать голову стало не так легко, как раньше, немедленно принимайтесь за работу.  

 

Водные процедуры для шеи

  • Обливайте шею утром и вечером прохладной водой, направляя струю сзади со стороны затылка;
  • Раз 10-12 осторожно шлепайте себя по затылку предварительно смоченным холодной водой полотенцем.
  • Принимая душ, растирайте затылок массажной мыльной щеткой. После душа помассируйте эту область кончиками пальцев в течение 5 мин и вотрите в кожу какой-либо питательный крем или же оливковое масло.

 

Иногда, в результате развития сколиоза, ослабления мышц или набора избыточного веса,  в области 7-го шейного позвонка образуется «горбик» или «холка», которая очень портит своим видом красоту шеи. Быстро избавиться от холки не удастся, но постоянное выполнение упражнений постепенно укрепит мышцы шеи и освободит вас от ненужных жировых отложений. 

Наша осанка. Держим шею!

 

Как избавиться от холки?

  • Исходное положение: станьте прямо, расправьте и отведите назад плечи. Поднимайте и опускайте плечи 20 - 30 раз подряд.
  • Наклоняйте голову поочередно вперед и назад без резких движений  20 - 30 раз.
  • Вращайте плечами назад, прилагая при этом определенные усилия. Выполните 20 - 30 вращений.
  • Поворачивайте голову попеременно то влево, то вправо 20 - 30 раз.
  • Исходное положение: разведите руки в стороны, ладони поверните вперед. Старайтесь завести руки за спину, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполняйте медленно и с напряжением 20 - 30 раз.
  • Исходное положение: согните руки в локтях и прижмите локти к корпусу, ладони разверните верх. Отводите локти одновременно с головой максимально назад и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20 - 30 раз.
  • Исходное положение: поднимите вверх прямые руки, соедините кисти. Заводите прямые руки назад за голову 20 - 30 раз.
  • Исходное положение: кисти рук приставьте к плечам. Вращайте плечевыми суставами назад 10 - 20 раз.
  • Сядьте на стул с прямой и ровной спиной. Чистой скалкой (той, которой вы раскатываете тесто) раскатывайте основание шеи сколько угодно времени.
  • Лягте на пол на живот и отведите голову подальше назад. Все остальное тело должно оставаться зафиксированным и неподвижным.

 Для профилактики образования холки стоит повторять комплекс упражнений каждые 2 месяца.

 

Не помешает дополнить упражнения и процедуры облегченным питанием. А еще стоит сказать, что регулярные занятия фитнесом, а особенно танцы, гимнастика, упражнения из пилатеса и йоги помогают сохранить красивую шею и осанку на долгие годы. И если вы не будете лениться, совсем скоро ваша шея отблагодарит вас вновь обретенной гибкостью и лебединой красотой.

© L'Fit

| оценка: 5,00

Теги: длинная шея, голова, красивая шея, осанка, фитнес, упражнения, загривок, короткая шея, холка, шея, затылок

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

Других материалов в рубрике пока нет

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму