Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Спастись от жары!

23 июля 2010 13:45 | просмотров: 3726 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Спастись от жары!Нынешнем летом к нам пришла очень сильная жара, светит чрезмерно богатое ультрафиолетом солнце, а наши легкие просят чистого воздуха. Все это сказывается отрицательно на самочувствии человека. Особенно страдают люди, которые не могут похвастаться отменным здоровьем.

 

Температура выше 25 градусов является ощутимой нагрузкой для человеческого организма. Отлично, когда имеется возможность укрыться от духоты и жары на природе, например, за городом на даче, где много зелени. Но в основном многие из нас привязаны к жизни в городе, где действие солнца и высокой температуры еще больше усугубляет отсутствие достаточного количества деревьев, а вместе с этим и кислорода, где раскаленный асфальт так и норовит поджарить нашу обувь, да и нас тоже. Что же делать? Как уберечься и избежать неприятностей со здоровьем?

 

L’Fit предлагает двадцатку наиболее актуальных правил безболезненного существования в жару, ну или почти безболезненного. Итак:

 

  1. Соблюдайте режим дня. Так вы не только спасетесь от головных болей, но даже можете успеть сделать некоторые дела с утра пораньше, когда воздух еще легкий и свежий.
  2. Постарайтесь не находиться на улице в самое пекло – с 11 до 17 дня, чтобы избежать перегрева, нехватки кислорода и прочих неприятностей.
  3. Летняя одежда должна быть из легких натуральных светлых тканей – в первую очередь это шелк, тонкий лен и легкий хлопок. Такая одежда позволяет телу дышать и не затрудняет испарение влаги. Ни в коем случае не рекомендуем носить синтетику, а тем более обтягивающую тело, – процесс теплообмена нарушится, и проблемы от аллергии до обморока вам будут обеспечены!Спастись от жары!
  4. Не забывайте о головном уборе, – действие яркого солнца будет меньше.
  5. Откажитесь от металлических украшений, – нагретые на солнце они могут вас обжечь.
  6. Если вы любитель светлых стекол в автомобиле, временно отступитесь от этого правила и хотя бы повесьте специальные шторки.
  7. Когда вы, наконец, добрались до офиса, не пренебрегайте походом к умывальнику, – даже просто ополоснув руки прохладной водой, вы почувствуете значительное облегчение.
  8. Находясь в помещении, не злоупотребляйте кондиционером. Без сомнения, с низкой температурой работать легче, но когда вы выйдете на улицу, ваш организм моментально уловит разницу температур, а это грозит ослаблением иммунитета и простудой. В пределах нормы температура в помещении должна быть не ниже 20-22 градусов.
  9. Но даже, если у вас нет кондиционера, например, дома, не унывайте, – ослабить действие солнца можно, занавесив окна темными шторами или тем, что есть подходящее под рукой. Еще позаботьтесь, чтобы в квартире был источник умеренного испарения влаги – аквариум или сосуд с водой, также можно сбрызгивать воздух из пульверизатора, достаточно насыщенный влагой воздух нужен нам не только зимой. И не забудьте приобрести вентилятор, – он неплохо обеспечивает движение воздуха, создавая поток прохлады. Но его можно включать только в чистой квартире, иначе он будет разгонять пыль.
  10. Не готовьте еду с запасом, чтобы избежать несчастья отведать испортившееся блюдо. Не покупайте продукты с лотка, в точках без холодильников, особенно это касается скоропортящейся продукции. Вы же не знаете, сколько товар пролежал под палящим солнцем.
  11. Кушайте легкую натуральную пищу – поменьше консервантов, красного мяса и мучного, побольше фруктов и овощей.
  12. Пейте, пейте и еще раз пейте! Как можно больше жидкости! Отлично подойдет чистая вода, а еще лучше, сделайте лимонную воду, выдавив сок одного среднего лимона в бутылку  с негазированной водой. Пейте не менее 2 литров в сутки. Не пейте воду и другие напитки ледяными, только охлажденными. Не употребляйте искусственные лимонады, соки и т.п.
  13. Не курите (а может это как раз подходящее время, чтобы совсем бросить?), –  никотин повышает и так подскакивающее в жару артериальное давление.
  14. Следующее правило касается в основном девушек и женщин. Милые дамы, будьте умеренны и аккуратны в использовании косметики в жару. Еще лучше, откажитесь от нее вовсе, потому что в жару косметика не дает коже дышать в полной мере, также лицо потеет, и макияж быстро портится, что чревато закупориванием пор, высыпаниями и аллергическими реакциями. Если же отказаться невозможно, покупайте только качественную и с достаточным сроком годности продукцию, сведя макияж до минимума. С парфюмерией тоже нужно быть осторожными, чтобы находящийся рядом с вами человек неожиданно не упал в обморок от перенасыщенного аромата.
  15. А вот почаще сбрызгивать лицо термальной водой или обычной минеральной очень даже полезно, поскольку такая процедура освежит вас и не даст коже потерять влагу.
  16. Особое внимание хотим уделить физическим нагрузкам. Если вы прекрасно переносите тренировки, занимаетесь в чистом проветриваемом помещении, пьете во время занятий достаточно чистой воды, компенсирующей увеличенный теплообмен, то вопросов нет. Но если вы имеете какие-то, пусть даже незначительные проблемы со здоровьем, например, в области сердечно-сосудистой сферы, или просто чувствуете недомогание, занимаясь в жару, будьте осторожны! Иногда лучше временно прекратить тренировки, чтобы не нагружать организм слишком сильно. А если вы ярый поклонник или поклонница фитнеса и не хотите пропускать занятия, то хотя бы уменьшите нагрузку и, повторимся, не забывайте пить много воды.
  17. В жару, особенно новичкам, не стоит слишком много времени заниматься на беговых дорожках и силовых тренажерах – очень большая нагрузка для сосудов и сердца. А вот комплексы, которые способствуют обогащению организма кислородом, рекомендуются – это и пилатес, и йога, и дыхательная гимнастика, и несложная аэробика, например, с использованием фитболов. Еще можно заняться танцами, они помогут и форму поддержать, и подарят отличное настроение и заряд бодрости.
  18. Используйте любую возможность поплавать или просто окунуться в водоеме (не путать специально отведенные места с декоративными фонтанами!), будь то бассейн (кстати, очень даже подходящий фитнес для лета), чистая река или море, если вам улыбнулось счастье жить или провести какое-то время в такой местности. Но не купайтесь в слишком холодных водоемах, – сильно большая разница температур воздуха и воды опасна для сосудов.Спастись от жары!
  19. Как можно чаще по возможности ходите босиком по траве, песку или по чистому полу.
  20. Научитесь расслабляться и делайте это, помимо ночного сна, хотя бы два-три раза за день. В обеденный перерыв посвятите несколько минут прогулке в парке под кроной деревьев или, если такой возможности нет, посидите в непрокуренном кафе или офисе, не думая о работе. Делайте короткие паузы в течение рабочего времени, – потянитесь (можно даже немного размяться), обмолвитесь с коллегой о насущных нерабочих делах, выпейте чашку негорячего чая (например, очень хорошо тонизирует зеленый чай) или прохладной воды, пройдитесь. А вот от перекуров старайтесь отказаться, думаем, не стоит лишний раз говорить об их вреде. После работы, придя домой, примите прохладный душ и полежите немного. Отлично, если при этом вы разместите ноги чуть выше уровня головы, – это поможет уменьшить проявление отечности в ногах после трудового дня и невыносимой жары. 

 Спастись от жары!

 

Надеемся, наши советы помогут вам, и пережить жару вы сможете хотя бы чуть-чуть легче. А солнышко пусть будет только в радость!

© L'Fit

    

| оценка: 4,33

Теги: здоровье, физические нагрузки, влага, солнце, правила для жары, лето в городе, воздух, лето, вода, фитнес, пить, жара, кислород, фитнес летом, офис летом, температура, водоем, жизнь в городе

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Если о себе дала знать крепатура

| оценка: 5,00

21 августа 2010 21:03 | просмотров: 5432 | нет комментариев

2. Как, тренируясь, не перегнуть палку

| оценка: 4,50

19 августа 2010 18:12 | просмотров: 4196 | нет комментариев

3. Правильное дыхание во время тренировок

| оценка: 4,75

12 июля 2010 22:42 | просмотров: 8191 | комментариев: 1

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму