Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Апельсины, мандарины, лимон, лайм, грейпфрут… Продолжать?

07 января 2011 04:29 | просмотров: 5362 | комментариев: 4
Распечатать | Добавить в избранное

Полезные свойства цитрусовых фруктовВ теплое время года медики настаивают, чтобы мы кушали те фрукты, которые растут на территории нашего региона. В них меньше химикатов, они привычнее нашему желудку, быстрее усваиваются. Но так как у нас бывает еще и холодно довольно продолжительное время, когда сезон родных фруктов заканчивается, и не растет ничего по причине морозов, хорошим подспорьем зимой в доставке свежих витаминов и других полезных веществ в организм становятся цитрусовые.

 

Видов цитрусовых фруктов великое множество. Апельсины, мандарины, лимоны, лайм, грейпфрут, бергамот, помело, цитрон, кумкват (или кинкан). Все они объединены двумя главными сверх полезными свойствами: наличием в них в большом количестве витамина С и антиоксидантными качествами, а также умением бороться с плохим настроением, тонизировать самочувствие, если можно так выразиться, и избавлять от головной боли. Но это далеко не все. Поговорим о наиболее привычных нам фруктах и их известных плюсах.

 

В цитрусовых предостаточно витаминов А, Е, РР, группы В, пищевой клетчатки, фолиевой и бета-каротиновой кислот. Поэтому цитрусовые, в особенности апельсины, по праву считают одной из лучших профилактик гиповитаминоза (нам привычнее – авитаминоза). Значительной составляющей цитрусовых фруктов являются фито-элементы, блокирующие возникновение и развитие хронических заболеваний, в том числе рака, болезней желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем.

 

Одним из приятных достоинств цитрусовых является их низкая калорийность. В среднем – порядка 40-65 килокалорий на сто грамм фруктов. Следовательно, если хотите сохранить стройность, кушайте с удовольствием грейпфруты, апельсины, мандарины, не боясь набрать лишний вес. У грейпфрута, вообще, народная слава замечательного помощника в борьбе с лишним весом. А апельсины содержат очень важное для организма и полностью легко усвояемое вещество – инозит, помогающее работе кишечника и нормализующее работу сердечной мышцы. Также регулярное употребление апельсинов способствует снижению уровня холестерина в крови, в особенности это касается апельсинового сока.

 

Хорошим подспорьем в работе желудочно-кишечного тракта будут мандарины, хоть в них практически вдвое меньше витаминов (по сравнению с апельсинами). Но они отличны своей мягкостью и легкостью для людей с имеющимися заболеваниями пищеварительного тракта. Еще мандарины славятся своими антимикробными качествами и способностью бороться с грибковыми инфекциями.

 

 

Цитрусовые хорошо справляются с простудными заболеваниями. Лимону и апельсину практически нет равных в этом. Плюс ко всему, лимон содержит цитрин, останавливающий старение клеток и улучшающий эластичность сосудов.

 

Конечно, переедать цитрусовых не стоит. Знайте меру и не злоупотребляйте. Одного или нескольких (в зависимости от размера фруктов) плодов в день вполне достаточно. Иначе нагрянет вездесущая аллергия. На что только сегодня нет у людей аллергии, тем более на насыщенные цветом цитрусовые. Но есть хорошая новость для женщин. Регулярное употребление цитрусовых положительным образом влияет на здоровье лимфы в груди. К тому же, цитрусовые очень популярны в косметической сфере, в частности, вытяжки цитрусовых фруктов часто используются в изготовлении тонизирующих и антибактериальных жидкостей, гелей и шампуней, очищающих масок, кремов для жирной и нормальной кожи.

 

Из цитрусовых получаются замечательные напитки, тонизирующие и энергетические. Предлагаем рецепт натурального тоника-лимонада (1-2 порции), естественно, из лимона.

 

Ингредиенты: 1 чистый лимон, 0,5 литра кипящей питьевой волы, 1-3 ч. ложки сахарного песка (чем меньше, тем полезнее).

 

Готовим. Необходимо снять цедру с лимона (делать это лучше острым ножом). В идеале из снятой цедры должна получиться спираль. Выдавливаем сок из лимона, одновременно удаляя из него косточки (процеживаем). Смешиваем сок лимона, сахар и цедру. Заливаем все кипятком. Накрываем напиток крышкой и настаиваем около одного часа (но не более, иначе появится горечь от цедры), после чего вынимаем цедру. Далее можно еще дать постоять, охладить до желаемой температуры, а можно сразу пить.

 

Не слишком сладкий напиток хорош для утоления жажды и восстановления сил во время физической нагрузки (для тех, кто не любит чистую минеральную воду). Пейте на здоровье!

© L’Fit

 

 

Оцени публикацию по пятибальной шкале, нажав курсором на нужную звездочку

| оценка: 5,00

Теги: фрукты, еда, апельсины, рацион, цитрусовые, польза цитрусовых, мандарины, здоровое питание, лимон, рецепт, лайм, грейпфрут

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Останемся в живых после встречи Нового года

| оценка: 4,75

31 декабря 2010 03:10 | просмотров: 3077 | комментариев: 1

2. Овощное лето с пользой для фигуры

| оценка: 4,67

11 августа 2010 18:58 | просмотров: 5259 | нет комментариев

3. Сила летних фруктов и ягод

| оценка: 4,67

08 августа 2010 00:06 | просмотров: 7362 | нет комментариев

Комментарии (4) (добавить)

1. 08 января 2011 00:45, автор: Ната

Люблю апельсинки:)

2. 09 января 2011 22:13, автор: любитель

По поводу натуральных соков Слышал, что пить их нужно осторожно Свежеотжатые они сильно концентрированы и могут вызывать аллергии и растройства желудка

3. 10 января 2011 11:03, автор: гость

чай с лимоном хорошо

4. 02 мая 2011 23:21, автор: Гость

Всю весну пью чай с лимоном, очень нравится, раньше как-то не догадывалась... или не хотелось..., а в этом году прям захотелось, может в организме чего не хватало?

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму