Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Сила летних фруктов и ягод

08 августа 2010 00:06 | просмотров: 7425 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Сила летних фруктов и ягодВсе любят лето. Это пора, когда мы стремимся осуществить желания и мечты, задуманные еще холодной неприветливой зимой. Как следует отдохнуть, загореть, накупаться в море, набраться массы незабываемых положительных впечатлений, испытать кучу удовольствий, ..... и много-много другого. Ну и, конечно, как можно забыть о вкусненьком, и не просто вкусненьком, а полезном для организма. Чтобы можно было наесться «от пуза», да без вреда для фигуры, да еще и пользу получить! Наверняка, вы догадались, - речь идет о летних фруктах и ягодах.

 

В наших краях лето как будто специально создано, чтобы люди могли запасаться здоровьем и силами на круглый год. Ведь нам неимоверно повезло жить на земле, столь щедрой разнообразными плодами, несмотря на смену времен года. Свежие фрукты поедаются летом, а зимой в ход идут предусмотрительные заготовки. L’Fit™ же остановится именно на самых популярных родных свежих фруктах и ягодах, наиболее наполненных витаминами в летний сезон. Помимо богатства клетчаткой, облегчающей пищеварение, натуральной жидкостью, восполняющей потерю влаги жарким летом, и содержания полезных сахаров, с лихвой способных заменить общепринятые калорийные десерты, - фрукты и ягоды содержат огромное количество самых разных витаминов, минералов и других элементов, стоящих на службе нашему здоровью. Постараемся перечислить хотя бы некоторые из полезных свойств летних сладких плодов.

 

ШелковицаШелковица (иначе Тутовник). Родом с других континентов шелковица отлично прижилась у нас, радуя своими плодами почти круглое лето. Зрелые плоды богаты сильнейшим природным антиоксидантом – ресвератролом. Ягоды содержат витамины группы В, С и Р, РР, а также каротин, железо, эфирные масла, белки, органические кислоты, пектины. Зрелая шелковица бывает и черной, и белой, и розоватой. Ягоды отлично утоляют жажду, спасают от запоров, очищают кровь, это хорошее мочегонное средство. Не смотря на сладкий вкус плоды шелковицы можно кушать даже диабетикам.

 

ВишняВишня. Этим сочным ярким плодам также есть, чем похвастаться. Вишня не слишком калорийна – одна чашка ягод содержит около 90 ккал. Зато богата клетчаткой, бета-каротином, витаминами С и В, железом, калием и марганцем, фолиевой кислотой – важной для внутриутробного развития плода, – поэтому вишня обязательно должна быть в рационе беременных. Ягоды прекрасно тонизируют, повышают иммунитет и помогают при малокровии. Плоды содержат флавоноиды, помогающие сердцу и легким, а помимо этого, нормализующие уровень холестерина в крови и замедляющие старение.

 

КлубникаКлубника. К сожалению, этой красотой мы можем наслаждаться только в начале лета, так что здесь главное – не опоздать. Сердце, сосуды, иммунитет, обмен веществ – лишь малый перечень систем, на которые благоприятно действует клубника. Витамины С, В5, В6, опять же, фолиевая кислота, сильнейшие противовоспалительные качества – это все о клубнике. А еще она содержит кремний, кальций, марганец, фосфор, железо, медь, магний, цинк и калий. Огромна польза для пищеварительной системы и улучшения аппетита. Плоды клубники обладают мощнейшими противораковыми свойствами, антиоксидантным и мочегонным действиями. Анемия, атеросклероз – те болезни, при которых клубника показана особо. Также об употреблении этих плодов должны не забывать гипертоники. А аромат спелой клубники? Им же можно насладиться, даже еще не попробовав сами ягоды.

 

МалинаМалина. Привычная нам в виде варенья, как жаропонижающее, потогонное средство при зимних простудах, малина приносит пользу и летом. Дубильные вещества, витамины А и С, пектины, органические кислоты, железо, медь – элементы, которые можно получить в удвоенном размере из свежих плодов. Ягоды отлично действуют на волосы и ногти, выводят лишнюю жидкость из организма, снижают уровень холестерина, помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях. Именно содержащаяся в ней салициловая кислота делает малину мощным противопростудным и антибактериальным средством. А Черная смородинаеще плоды полезно потреблять при депрессиях. Даже в качестве косметического продукта малина помогает при целлюлите и варикозном расширении вен. И, в отличие от многих других плодов, ягоды малины сохраняют почти все свои свойства после тепловой обработки.

 

Смородина. Чаще растет красная и черная (белая реже). И та, и другая чрезвычайно полезны. Красная смородина богата органическими кислотами и каротином, улучшает аппетит, отлично утоляет жажду, помогает при запорах. Содержит витамин С, но, как ни странно, намного меньше, чем ее подруга – черная смородина.  Последняя же известна витаминами С и Р в больших количествах, будучи свежей уступающая может быть только шиповнику по содержанию С-витамина. Но зимнее варенье из черной смородины также поможет поддержать уровень этого необходимого элемента в организме.

 Смородина

 

Абрикосы. Мякоть этих фруктов очень вкусная, отлично насыщает. Огромное количество природных полезных сахаров и витаминов – В1, В2, С, А, рибофлавин. Опять-таки, калий, кальций, Абрикосымагний, кремний, сера, фосфор. Много пектиновых элементов, крахмал, органические кислоты. А еще белок. Заболевания сердца, аритмии, проблемы с сосудами, малокровие, плохая работа  памяти – везде абрикосы будут в помощь. Тем, кто хотят прожить долго, следует «налягать» на свежие фрукты и курагу (как зимний вариант плодов).

 

Персики. Ух, фрукт красоты, - как его обожают женщины! И не только, когда их кожу сравнивают с персиком. Косметических эффектов Персикимногообразие. Но наряду с этим, обладающие нежнейшим вкусом фрукты подарят вам витамины В1, В2, С, Р и каротин (провитамин А). Очень хорошо утоляют жажду. Содержание пектина бывает разным, и от него зависит сочность плода, – чем больше пектина, тем сочнее персик. Плоды способствуют повышению гемоглобина в крови, а также хорошо действуют на сердце и сосуды благодаря калию. Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что, по сравнению со многими другими фруктами и ягодами, в персиках полезных элементов не так уж много. Но зато благодаря чудесному вкусу, малокалорийности и легкоусвояемости эти фрукты можно потреблять в неограниченных количествах, если нет на них аллергии.

 

СливыСливы. Хорошее слабительное, назначается при запорах (в том числе сушенный вариант – чернослив). Фрукты содержат пищевые волокна, калий, витамин С, провитамин А (а это и хорошее зрение, и гладкая кожа). Помогают при атеросклерозе, гипертонии, больных почках. Содержащиеся в них витамины группы В помогают при бессонницах и нервных стрессах. Также имеется медь, натрий, калий и железо. А еще слива – сильнейший источник витамина К, улучшающий содержание крови, предотвращая образование тромбозов. Потребляя сливы, вы лишаетесь и вредного холестерина.

 

ЯблокиЯблоки. Наверное, самый популярный фрукт на просторах Украины. Мы едим яблоки круглый год, – так хорошо они сохраняются. Но летом, бесспорно, витаминов в них больше. Из сахаров во фруктах значительнее всего - глюкоза и фруктоза. Витамин С в яблоках наиболее ощутим именно летом (зимой намного меньше). Соли калия способствуют мочегонному действию. Много пищевых волокон и органических кислот. Конечно, яблоки подойдут всем – здоровым и больным! Помогут при болезнях суставов, почек, печени, гипертоникам, страдающим атеросклерозом. Часто фрукты используются в разнообразных диетах. Еще время от времени полезно устраивать разгрузочные дни на одних яблоках. Но всегда нужно следить за их кислотностью и выбирать те, которые подходят именно вашему организму, чтобы не навредить.

 

АрбузыАрбузы. Сплошной сок! Запросто можно употреблять вместо воды, ведь около 92% мякоти большой ягоды – жидкость. Поэтому арбуз – супер мочегонное и очищающее средство. Плюс, содержит витамины С, А, В1, В6. Еще калий и магний. А ликопен является отличной профилактикой болезней сердца и рака. Главное – не покупать арбузы слишком рано, когда товар переполнен химикатами. Дождитесь августа и «нападайте» на арбузы хоть до октября.

 

ДыниДыни. Также, как и арбуз, не покупайте дыни слишком ранние. Наиболее безопасны они, начиная с августа. Обязательно: у дынь должен быть хороший натуральный аромат (впрочем, как и у остальных летних плодов). И не мешайте дыни с другой пищей. В них много витамина А, бета-каротина. А это хорошая кожа и быстрая заживляемость. Кушая дыни, мы успокаиваем нервы, так как вырабатывается гормон счастья (серотонин). Много легкоусвояемых сахаров, витаминов РР и С, фолиевой кислоты, клетчатки, железа, кремния, пектинов. Дыня полезна нашему кишечнику и пищеварительному тракту, при малокровии и сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях печени и почек.

 

Виноград. Очень хочется начать с повествования о незабываемых винах, которые получаются из винограда. Но мы говорим о свежих фруктах, поэтому… Хотите жить долго и молодо? Кушайте виноград, но не переусердствуйте – он довольно калориен, но проблема легко решаема, – так Виноградкак виноград хорошо насыщает, его можно употреблять в качестве отдельного приема пищи, ни с чем не смешивая. Биологически полезных веществ обнаружено более ста. Витаминов несметно – РР, Р, С, В1, В2, В6, В12. Фолиевая и органические кислоты. Очень много минералов – кремний, фосфор, железо, медь, цинк, натрий. Также виноград является чуть ли не лидером по применению в косметической индустрии.

 

Перечислили мы всего лишь малую часть сладких плодов, растущих на территории Украины. Да и чтобы рассказать обо всех полезных веществах, содержащихся в них, одной статьи маловато. Но, надеемся, предоставленная информация будет вам небесполезна.

 

Небольшая оговорка,  даже в поедании полезных фруктов и ягод нужно быть осторожными. Мы советуем не переедать, дабы избежать аллергии, тщательно мыть плоды, чтобы обезопаситься от всякой заразы и излишка химикатов, а также не смешивать фрукты и ягоды с несовместимыми продуктами, - вы же не хотите вместо удовольствия получить после трапезы мучения с желудочными коликами. И не забывайте, что чем красивее и картиннее выглядит плод, тем, предположительно, в нем больше нитратов. И, напротив, если обнаружите во фрукте червячка, не паникуйте и не бойтесь, - ведь именно «незахимиченные» и чистые плоды выбирают фруктовые червяки.

 

Желаем вам максимально насладиться летом разнообразием фруктово-ягодных ароматов и вкусов. Приятного аппетита и будьте здоровы!

 

© L'Fit

 

| оценка: 4,67

Теги: здоровье, фрукты, фрукты летом, сила, Украина, свойства фруктов, польза, лето, ягоды, свежие фрукты и ягоды, фигура, летние ягоды, ягоды и фрукты

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Апельсины, мандарины, лимон, лайм, грейпфрут… Продолжать?

| оценка: 5,00

07 января 2011 04:29 | просмотров: 5407 | комментариев: 4

2. Останемся в живых после встречи Нового года

| оценка: 4,75

31 декабря 2010 03:10 | просмотров: 3095 | комментариев: 1

3. Овощное лето с пользой для фигуры

| оценка: 4,67

11 августа 2010 18:58 | просмотров: 5294 | нет комментариев

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму