Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Нужно ли пить во время тренировки?

18 августа 2010 18:56 | просмотров: 7316 | комментариев: 1
Распечатать | Добавить в избранное

Нужно ли пить во время тренировки?Существует ряд мнений относительно того, пить во время тренировок или нет. Одни считают, что много пить жизненно необходимо, другие убеждают, что пить категорически нельзя, третьи придерживаются мнения, что питье во время спортивных занятий обязательно для сохранения здоровья, но, как и во всем, здесь также нужно соблюдать меру.

 

L’Fit™ за третий вариант. Пить во время тренировок можно и нужно, но только тогда, когда хочется и небольшими глотками, а не вливать в себя жидкость через силу только потому, что так делает спортсмен на соседнем тренажере, или выпивать по пол литра в один присест, устраивая в животе булькающий водоворот.

 

Перечислим всего лишь некоторые из аргументов в пользу умеренного питья во время фитнес занятий и основные «питьевые» правила. Отметим сразу, что речь идет об интенсивных аэробных либо силовых нагрузках, при которых у среднестатистического человека потребность в компенсации жидкости появляется сама собой. Потому что занимаясь более спокойным фитнесом, например, пилатесом или йогой, в большом потреблении воды необходимости нет, - здесь достаточно до полулитра жидкости за часовое занятие.

 

  1. По поводу «пить тогда, когда хочется». Скажем, что при активных затратах энергии и усиленном потоотделении организму в любом случае необходима водная компенсация. Опытный спортсмен способен самостоятельно определить, когда ему нужно сделать пару очередных глотков, не дожидаясь ощущения жажды. Но если вам такое понимание собственного тела еще не дано, следуйте несложным правилам. За час активной тренировки человек в среднем с потом и дыханием теряет 1 литр жидкости. Соответственно, для терморегуляции, каждые 15-20 минут желательно выпивать по 200-250 мл воды. Но не сразу, остановившись и бросив выполнение упражнений. А постепенно, маленькими заходами, когда вы даже не чувствуете, что вода потекла внутрь.
  2. Самым лучшим напитком для активных тренировок является чистая или минеральная негазированная вода, разве что, с умеренным добавлением для придания сил полезного сахара и натуральных тонизаторов, например, меда с соком лимона.
  3. Потерянную жидкость необходимо восполнять, потому что иначе наши мышцы теряют свою эластичность, силу и выносливость, превращая тренировку в неэффективное и даже вредное для здоровья мероприятие.
  4. Потея и своевременно не выпив воды, мы теряем ясность ума, мозг замедляет свою работу, а так недалеко и до потери сознания. Вспомните советы врачей относительно питья в жаркую погоду, - так вот это почти то же самое.
  5. При интенсивных физических нагрузках повышается температура тела (поэтому то и усиливается потоотделение), кровь становится более вязкой, соответственно сердцу ее тяжелее качать, от этого объем циркуляции уменьшается. Когда мы пьем воду, то таким образом как бы «разбавляем» кровь, возвращая ее состав в норму, – а это профилактика инфаркта.
  6. Не регулируя водный баланс, можно «заработать» проблемы с тромбами, особенно это касается людей с варикозным расширением вен, - следовательно, в какой-то мере умеренное питье является еще и профилактикой тромбоэмболии.
  7. Недостаток жидкости в организме является одним из факторов образования камней. Пейте и, «не напрягаясь» специально, устраивайте себе профилактику желчекаменной и мочекаменной болезней.
  8. С потом естественным путем выделяются шлаки. Вода же этот процесс ускоряет, вдобавок еще улучшая состояние кожи и цвет лица.
  9. Прием или неприем воды не способствует похудению, вопреки обширному мнению. Если вы не пьете воду только из-за того, что ведете подсчет потерянных граммов, это зря!  Непитье жидкости на тренировке не помогает похудеть, поскольку временная потеря воды не избавляет от жировых отложений. Не попив на занятиях спортом, вы, разве что, немного уменьшите объем жира, но не количество жировых клеток. И первый же стакан воды уже после тренировки в течение дня вернет все обратно. Жир нужно терять путем его энергетического сжигания, то есть путем превышения расхода энергии над ее поступлением, и превращения его в мышечную ткань, а не путем обезвоживания организма. Кстати, это также касается так называемых мочегонных чаев для похудения и слабительных препаратов.

 

И еще одно правило. Пейте не только во время тренировки. Не забывайте о правильной жидкости до и после занятий спортом. И не пейте газировку и всякие другие магазинные напитки с консервантами и красителями. Ими вы не только не напьетесь и активизируете жажду еще больше, но при регулярном употреблении нанесете значительный вред собственному здоровью.

 

Пейте на здоровье! Ведь вода нам необходима также, как и воздух!

 © L’Fit

| оценка: 5,00

Теги: здоровье, физические нагрузки, занятия спортом, тренироваться, недостаток воды, питье, организм, мышцы, жидкость, вода, пить во время тренировки, фитнес, пить, активный, пить воду, тело, пот, тренировка, потеть

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Не напиться бы подделки вместо шампанского на Новый год

| оценка: 4,80

31 декабря 2010 19:33 | просмотров: 4211 | комментариев: 3

2. Зачем, что и сколько пить в жару

| оценка: 5,00

12 июля 2010 21:11 | просмотров: 2417 | нет комментариев

Комментарии (1) (добавить)

1. 24 декабря 2010 02:31, автор: Хью Джекман

Пейте......водицу!!!!

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму