Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Капоэйра – танец или бой? А может игра? Продолжение

05 августа 2010 00:41 | просмотров: 6472 | комментариев: 1
Распечатать | Добавить в избранное

Капоэйра – танец или бой? А может игра? ПродолжениеПродолжение

 

Если решились попробовать

 

Специальных навыков для занятий капоэйрой не понадобится. Но физически сильным и выносливым вы быть должны, по крайней мере, обладать первичной подготовкой. Так, начиная с простых движений, постепенно сможете освоить и сальто, и стойки на руках. Главное, желание, терпение и упорство – и вскоре не составит труда показать отличную технику и выдержать сильные физические нагрузки. Для новичка важно попасть к хорошему инструктору, чтобы избежать ненужных травм и в самом начале корректно освоить правила.

 

Еще необходимо стремиться к внутренней свободе. Так, именно это стремление когда-то стало причиной появления капоэйры. Но даже новенькому в группе будет легко освоиться, поскольку атмосфера игры-танца-боя зажигательная и позитивная, упор делается на игру, а игра сама по себе не может сковывать и нести негатив, поэтому и новичок сразу же «заражается» общей энергетикой и получает возможность попробовать сделать хотя бы самые простые движения.

 

Но, не смотря на заряд бодрости и отличное настроение, получаемое с первых занятий, это далеко не все. Также сразу начинается серьезная проработка мышц, направленная на выносливость и растяжку. К слову, некоторые современные танцы взяли начало у капоэйры, например, брейк-данс и хип-хоп. Так что представителям этой данс-культуры будет значительно легче и быстрее перейти к более сложным трюкам.

 

Занятия капоэйройЗаниматься можно хоть каждый день, главное, чтобы позволяло ваше здоровье. Но минимально необходимое количество раз – две тренировки в неделю, - чтобы по истечении нескольких месяцев прогресс все-таки чувствовался. Тогда вы сможете понять и освоить основные элементы капоэйры, раскроетесь, выберете свой стиль игры, а вернее, со временем он сам придет.

 

Как одеться? Как и во многих единоборствах и танцах, здесь также существуют свои правила формы. Правда, на занятия капоэйрой достаточно одеться в свободные брюки и футболку, чаще всего белого цвета. Капоэйристы в отличной физической форме и с красивым прессом часто занимаются и вовсе без футболок. Выходить на поединки, или, правильнее, входить в рода-круг, лучше босиком, но если чувствуете дискомфорт во время всей тренировки, обзаведитесь обычными чешками для силовых упражнений и растягиваний.

 

Попробовали и ощутили

 

Капоэйра - тренировкаМы уже говорили о положительно заряде, зажигательности, отличном настроении, ярких эмоциях, дружелюбности, о красоте движений и тел, музыки и песен, игры в танец и борьбу. Но подробнее хотим остановиться на пользе для тела. Если вы намерены заниматься регулярно, ждите, со временем вам обеспечены ловкость в движениях и развитая координация, умение быстро собраться, максимально сконцентрировавшись, угадывать действия противника, в секунды прийти к решению и эффектно нанести результативный удар. А ведь все эти навыки отлично переносятся и в жизненные ситуации, то есть вы просто «обречены» быть победителем и в жизни. В капоэйре полет тела свободен. А теперь только представьте себе, какой разнообразной будет тренировка ваших мышц! Все тело задействовано абсолютно естественно, без насилия. Сила, выносливость, гибкость, быстрота реакций – всем этим вы будете обладать!

 

И сколько бы мы не говорили об игре, капоэйра – это все таки боевое искусство, причем одно из наиболее эффективных. Маневры неожиданны и молниеносны. Удары непредсказуемы и опасны, и наносить их можно из любого положения. Самое впечатляющее – бить можно из стойки на руках! Играя, вы обучаетесь полноценной обороне при нападениях на улице.

 

КапоэйраНаиважнейшее, вы воспитаете в себе внутреннюю силу - силу духа. История играет здесь свою роль, напоминая нам о борьбе за свободу любой ценой. А это воспитывает сильный дух, веру в свои силы и убеждения, лишает комплексов и страхов. Бесконечные стрессы покидают нас, мы расправляем плечи и с оптимизмом смотрим вперед, и даже в серьезных жизненных проблемах (как нам казалось раньше) начинаем видеть всего лишь очередной вопрос для решения, пусть даже не самым быстрым путем.

 

© L'Fit

| оценка: 4,75

Теги: физические нагрузки, капоэйра, ноги, мышцы, танец, стили капоэйры, бой, спорт, Бразилия, фитнес, пресс, капоэйрист, тело, игра, руки, джинга, боевое искусство, боевой танец, занятия капоэйрой, тренировка, борьба

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Капоэйра – танец или бой? А может игра?

| оценка: 4,67

04 августа 2010 23:10 | просмотров: 7419 | комментариев: 1

Комментарии (1) (добавить)

1. 15 марта 2011 17:45, автор: cdo.net.ua

Спасибо автору за замечательную статью :) всех желающих попробовать капоэйру на практике приглашаем к нам на тренировку :) (cdo.net.ua)

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму