Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Упражнения в воде: в чем преимущества?

25 июля 2010 17:21 | просмотров: 5025 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Упражнения в воде: в чем преимущества?Упражнения в воде привлекают нас легкостью выполнения, приятной прохладной атмосферой и являются отличным полезным для здоровья времяпровождением. К тому же, преимущества упражнений в воде можно оценить сразу же, ведь во время занятий фитнесом в бассейне возможность травмы сведена к минимуму. Такое замечательное свойство воды, как сила выталкивания, постоянно действует на наше тело и тем самым защищает его от возможных повреждений. А благодаря пониженной силе гравитации существенно снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Ни один сухопутный спортивный комплекс не сочетает мягкость тренировки с эффективностью нагрузки, как это делают занятия фитнесом в воде. Поэтому упражнения в воде являются лучшей тренировкой для людей со спортивными травмами, страдающих  избыточным весом, а также для беременных женщин.

 

Вода оказывает сопротивление во время занятий, - это еще одно полезное свойство воды. Ведь усилия, направленные на преодоление водного сопротивления, хорошо развивают силу и выносливость мышц. Однако, сопротивление воды может качественно различаться, так как бывает оно трех типов - лобовым, вихревым и вязким.

 

Лобовое сопротивление воды возникает, когда мы пытаемся с усилием прорваться сквозь толщу воды, например, бежим, находясь в воде по пояс. Упражнения, использующие лобовое сопротивление воды, способствуют значительному расходу энергии и хорошо укрепляют сердечнососудистую систему.Упражнения в воде: в чем преимущества?

 

Вихревое сопротивление воды возникает тогда, когда мы активно двигаемся в воде. В результате наших движений появляется водная турбулентность, и образуется вихревой поток. Находясь в таком потоке, нам уже сложнее передвигаться и сохранять равновесие. Стараясь удержаться и не потерять равновесие, мы напрягаем мышцы пресса, рук и ног. Поэтому упражнения в бассейне, направленные на быстрое изменение направления движения,  увеличивают нагрузку на мышцы и хорошо их прорабатывают, к тому же, оказывают еще и массажный эффект.

 

Вязкое сопротивление воды является результатом такого ее свойства, как гидростатическое давление. Вязкость зависит от температуры воды в бассейне: чем вода теплее, тем ниже ее вязкость. Понятно, что в воде высокой вязкости сильнее ощущается ее сопротивление и давление.  Когда мы погружаемся в воду, на наше тело равномерно давит толща воды. Испытывая на себе эффект гидростатического давления,  мышцы нашего тела расслабляются, кровообращение улучшается, частота сердечных сокращений снижается, почки начинают лучше работать, в печень  поступает достаточно молочной кислоты, а количество жидкости в организме уменьшается. При этом давление воды оказывает общий эффект массажа, благодаря которому уходит боль из перетружденных мышц.

 

Упражнения в воде: в чем преимущества?Используя различные свойства воды, можно сделать комплекс упражнений в воде более эффективным для быстрого достижения наилучшего результата.  И для этого не требуются ни специальные тренажеры, ни дополнительные отягощения. Усилить нагрузку можно увеличением амплитуды движений, а также выполнением упражнений с частой и резкой сменой направления движения. Вихревое сопротивление воды при этом усиливается, и вам приходится прилагать больше мышечных усилий. Помогает контролировать степень сопротивления воды специальная гребковая техника, с помощью которой вы легко сможете уменьшить или увеличить нагрузку на мышцы при выполнении упражнений в воде. Инструкторы по фитнесу в воде часто предлагают для освоения гребковые движения, которые представляют собой описывание дуги в виде восьмерок. Если  вы сомкнули и слегка согнули пальцы, то тем самым усложнили упражнение, а если растопырили или сжали в кулак, то снизили нагрузку. Можно заниматься также в водных перчатках или использовать гантели. И не забывайте, что, чем холоднее вода в бассейне, тем выше ее вязкость, и тем эффективнее будет тренировка. Успехов!

© L'Fit

| оценка: 4,50

Теги: сопротивление воды, мышцы, свойства воды, вода, упражнения в воде, фитнес, бассейн, фитнес в воде, в воде, массаж, фитнесс

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Упражнения в воде: отдыхай с пользой

| оценка: 5,00

15 июля 2010 16:38 | просмотров: 5122 | нет комментариев

2. Почему полезно плавание?

| оценка: 4,50

12 июля 2010 20:08 | просмотров: 6122 | нет комментариев

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму