Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Правильное дыхание во время тренировок

12 июля 2010 22:42 | просмотров: 8346 | комментариев: 1
Распечатать | Добавить в избранное

Правильное дыхание во время тренировокОчень важным пунктом полезной и результативной тренировки является правильное дыхание. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям фитнесом, нужно научиться правильно дышать.

 
Воздуха! Воздуха!

 

Правильно дышать - значит дышать глубоко и ритмично. Поверхностное дыхание – бич всех городских жителей. Трудно и вредно дышать глубоко загазованным городским воздухом. В итоге такого неглубокого вдоха в кровь не поступает достаточное количество кислорода, поэтому во время тренировки мы быстро устаем, а наш организм уже не может полноценно избавляться от лишних килограммов. Но необходимость в кислороде во время тренировки возрастает, поэтому мы дышим чаще, а выдыхаем  хуже. В легких накапливаются соединения углекислого газа, которые затрудняют всасывание кислорода. Кислорода опять не хватает, и мы уже буквально задыхаемся, ощущая боль в подреберье, испытывать которую нас заставляет жаждущая кислорода селезенка.

Поднимается давление и учащается пульс, и мы прекращаем тренировку, так толком ее и не начав.

А ведь жиры начинают сгорать только с 20-й минуты полноценной тренировки. А обычно тренировки для похудения длятся 45-60 минут. Поэтому, чтобы не сойти с дистанции, нужно научиться глубоко дышать.
Глубокое дыхание хорошо тренируется на занятиях по тайчи, йоге, плаванию и дыхательной гимнастике по Бутейко.Правильное дыхание во время тренировок

 

За что отвечает диафрагма?

Процесс дыхания осуществляется с помощью диафрагмы - мышцы, которая находится в месте солнечного сплетения, под самыми ребрами. Диафрагма практически всегда участвует в осуществлении вдоха и выдоха. Исключение составляет то самое дыхание животом, которое часто используется в практике йоги. Но это специальное дыхательное упражнение, нам же нужно научиться правильно дышать постоянно во время тренировки.

На вдох и выдох рассчитайсь!

Выполняя  силовое упражнение, усилие нужно делать на выдохе, потому что на выдохе легче сконцентрироваться. На выдохе мы поднимаем ногу, наносим удар или берем вес. На вдохе же повышается внутрибрюшное и, соответственно, артериальное давление, поэтому нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает. Усугублять ситуацию  нагрузкой от выполняемого движения не стоит.
Обычно совершаемый нами наш вдох короче выдоха. Поэтому опытные инструктора рекомендуют во время тренировки (бег, велосипед, лыжи, ходьба, фитнес и аэробика) следить за равномерностью и размеренностью дыхания. На два счета делаем вдох и на два счета выдыхаем. Чтобы быстрее привыкнуть контролировать такое дыхание, считайте про себя. Но не задерживайте дыхание после вдоха, а наоборот продлевайте сам вдох. Следите и за выдохом: не задерживайте дыхание и не выдыхайте слишком резко.
Что касается выдоха, то при любой нагрузке задерживать его или делать после окончания упражнения нельзя. Такой сбой в дыхании может привести к резкому повышению давления и перегрузке сердца.

Восстанавливаем дыхание

Если вам тяжело выдержать тренировку и вы начинаете задыхаться, значит такая нагрузка вам пока не по силам, нужно сбавить обороты. Трудно полноценно дышать после болезни, бессонной ночи или длительного перелета. Если вы задыхаетесь, и вам не хватает воздуха – уменьшайте темп и  продолжайте тренировку в более спокойном ритме, а то и вовсе завершайте. И не переживайте, в следующий раз будет легче. Конечно, не хочется заниматься «в полноги», но лучше так, чем вредить своему здоровью. Чтобы восстановить дыхание, со вдохом поднимите руки вверх, вытягивая грудную клетку вперед, а на выдохе плавно опустите. 
 

Правильное дыхание во время тренировок

 

Тренировка без задержек

Иногда люди, выполняя сложные упражнения, и вовсе задерживают дыхание и перестают дышать,  что неизбежно приводит к повышению давления.  В таком случае очень важно психологически расслабиться и почувствовать себя удобно и комфортно на занятии. Следует внимательно подойти к выбору вида тренировки, чтобы была по душе и по силам, и обязательно разминаться перед началом.

И совсем скоро правильное дыхание станет для вас обычным и естественным, а лишние килограммы испарятся на глазах!

© L'Fit

| оценка: 4,75

Теги: выдох, вдох, правильно дышать, дыхание, фитнес, кислород, тренировка

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Если о себе дала знать крепатура

| оценка: 5,00

21 августа 2010 21:03 | просмотров: 5530 | нет комментариев

2. Как, тренируясь, не перегнуть палку

| оценка: 4,50

19 августа 2010 18:12 | просмотров: 4274 | нет комментариев

3. Спастись от жары!

| оценка: 4,33

23 июля 2010 13:45 | просмотров: 3788 | нет комментариев

Комментарии (1) (добавить)

1. 03 мая 2011 21:48, автор: Андрей

Очень важно дышать правильно, на усилии, иначе упражнения выполняются с трудом и выматывают намного быстрее!

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму