Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Пилатес для тела и ума. Часть первая

26 июля 2010 14:45 | просмотров: 3962 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Пилатес для тела и ума. Часть перваяПилатес – интересная и популярная система упражнений, получившая широкое признание во всем мире. Поэтому мы хотим уделить методике пилатеса особое внимание и начинаем серию публикаций об этом замечательном полезном виде фитнеса.

Система Pilates была придумана  Джозефом Пилатесом более ста лет назад, но продолжает активно развиваться и совершенствоваться в наши дни. Пилатес активно пропагандируется в фитнес-клубах, но им можно легко заниматься и в домашних условиях. Упражнения пилатеса отлично подойдут людям любого возраста и с любой физической подготовкой. Методика пилатеса очень мягкая и щадящая, возможность травмы тут минимальна.

Упражнения пилатеса укрепляют мышцы пресса и спины, улучшают осанку и координацию движений, увеличивают подвижность и гибкость суставов. К тому же, упражнения глубоко прорабатывают мышцы живота и глубокие мышцы тела, которые практически не затрагиваются на занятиях по классической и силовой аэробике.

Пилатес чрезвычайно полезен для женщин, так как оказывает глубокое воздействие на мышцы малого таза, позволяет заниматься все время беременности и даже вскоре после родов, все время поддерживая тело в отличной форме.

Упражнения пилатеса выполняются медленно, спокойно, без резких движений. Они требуют постоянного контроля над выполнением и максимальной концентрации. Во время занятия пилатесом пресс находится в постоянном напряжении, ведь живот, по мнению основателя метода, это центр нашего тела, где сосредоточена вся его энергия.  Пресс и спина должны образовывать прочный каркас, который бы надежно поддерживал тело в прямом положении.

В начале первых занятий вы следите за своей осанкой, но вскоре замечаете, что правильное положение тела стало для вас удобным и естественным.

Благодаря методу пилатеса вы не только укрепите и подтяните свои мышцы, но научитесь чувствовать и контролировать свое тело, обретете легкость движений и гармонию с самим собой. Во время занятий вы обучитесь технике глубокого дыхания, которое насытит вашу кровь кислородом и улучшит ее циркуляцию в организме. Все упражнения в пилатесе обязательно сочетаются с правильным дыханием, - этот тандем дыхания и движения станет для вас залогом красивого тела, здорового организма и хорошего самочувствия.

 

Мы продолжим рассказывать об этой чудесной методике, а в следующей статье познакомим вас с основными принципами пилатеса.

© L'Fit

| оценка: 4,50

Теги: спина, осанка, мышцы, пилатес, фитнес, пресс, упражнения, фитнес дома, pilates, упражнения пилатес

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Растягиваемся без ошибок

| оценка: 4,67

06 мая 2011 01:07 | просмотров: 4200 | комментариев: 2

2. "Молитва" для растяжки мышц плеч и груди

| оценка: 4,75

15 января 2011 23:03 | просмотров: 4350 | комментариев: 5

3. Классический комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

| оценка: 5,00

08 сентября 2010 20:59 | просмотров: 5395 | комментариев: 2

4. Пилатес на фитболе

| оценка: 4,67

02 августа 2010 17:58 | просмотров: 10934 | комментариев: 1

5. Пилатес для тела и ума. Часть четвертая

| оценка: 4,50

02 августа 2010 00:07 | просмотров: 5856 | нет комментариев

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму