Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Упражнения для пресса: стройность и рельеф

25 июля 2010 21:23 | просмотров: 11613 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Упражнения для пресса: стройность и рельефКто не хотел бы иметь красивый пресс и подтянутый плоский живот? Между прочим, воплотить такое желание в жизнь не так уж и сложно. L’Fit™ расскажет о комплексе упражнений для пресса, которые не займут у вас много времени, и вы с легкостью сможете выполнять их в домашних условиях.

 

 

Что нужно знать, чтобы иметь красивый пресс?

 

  1. Упражнения для пресса рекомендуется выполнять утром на пустой желудок.
  2. В процессе занятий важно правильно и глубоко дышать. Усилие нужно делать на выдохе, а расслабляться и возвращаться в исходное положение на вдохе.
  3. Важно правильно поставить цель перед началом фитнес программы. Если вы хотите просто убрать живот и подтянуть мышцы пресса, то делать упражнения на пресс нужно быстро и многократно. Если ваша цель -  иметь упругий и крепкий пресс, чтобы мышцы живота отчетливо выделялись, то качать пресс необходимо медленно, с усилием, небольшое количество раз и в несколько подходов.
  4. Перед началом тренировки на пресс нужно разогреться и подготовить мышцы, а после каждого подхода или окончания занятия сделать несколько упражнений на растяжение.
  5. Для того чтобы иметь плоский тренированный живот, придется выполнять упражнения на пресс ежедневно, но при этом вам достаточно будет десятиминутной тренировки.

 

Упражнения на пресс для плоского живота

                                                                                     

Упражнение 1. Лягте на пол, согните ноги в коленях так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Если есть возможность, закрепите ноги за низ дивана или кресла. Так выполнять упражнение будет удобнее.  Руки заложите за голову, но не берите в замок, при неудачном сцеплении рук и сильной нагрузке есть риск травмировать шейные позвонки.  С выдохом потянитесь вперед и постарайтесь достать локтями до колен. Это упражнение тренирует  верхнюю часть прямой мышцы живота, которую принято называть верхним прессом. Если тянуться правым локтем  к левому колену, то нагружаются еще боковые мышцы живота. Выполняйте упражнение со всей возможной быстротой. Для начала сделайте 30 повторений для каждой области живота.

     Упражнения для пресса: стройность и рельефУпражнения для пресса: стройность и рельеф 

  

Упражнение 2. Отличное упражнение для прямой мышцы живота существенно укрепит как верхнюю, так и нижнюю его часть. Выполнять его также нужно быстро. Лягте на пол и одновременно поднимайте руки и ноги навстречу друг другу, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Начните с 20 повторений. Если с непривычки будет слишком трудно, на фото предлагаем упрощенный вариант упражнения.

Упражнения для пресса: стройность и рельеф

Упражнения для пресса: стройность и рельефУпражнение 3. Это упражнение для верхнего пресса. Ложимся на спину, руки заложены за голову. Медленно отрывайте верхнюю часть спины от пола. Не старайтесь держать спину прямой, она должна быть округленной. Выполните упражнение 15-20 раз, до появления незначительного жжения в области солнечного сплетения.

 

Посвящая этим упражнениям на пресс всего 10 минут в день, уже через пару недель вы заметите результат.  

 

Упражнения на пресс для создания рельефа

 

Для формирования привлекательного рельефного пресса, тех самых заветных кубиков, необходимо выполнять упражнения по-другому. Специфика заключается в медленном и тщательном их выполнении. И хотя затратить на такую тренировку для пресса нужно больше времени, зато  проводить ее можно реже – 3 раза в неделю. Если вы хотите, чтобы кубики проявились быстрее, упражнения на пресс стоит дополнить кардиотренировками – аэробным фитнесом, бегом или ездой на велосипеде.

 

Упражнение 1. Лягте на пол, под ягодицы подложите ладони, не спеша поднимайте ноги вверх до положения в 90 градусов. Потом плавно опускайте ноги до угла в 45 градусов и возвращайте вновь в вертикальное положение. Это сложное упражнение, направленное на укрепление нижнего пресса. Сделайте три подхода по 8-10 повторов за один подход.

Упражнение 2. Из положения лежа, руки находятся за головой, поднимаем спину и одновременно сгибаем колени таким образом, чтобы локти и колени соприкоснулись. Упражнение делаем на выдохе и в момент скручивания максимально напрягаем мышцы живота. Делаем 3 подхода по 10 повторов за один раз. Аналогично повторяем упражнение для боковых мышц живота, только в этом случае тянемся правым локтем к левому колену и наоборот.

Упражнение 3. Ложимся на спину, руки заложены за голову. Медленно на выдохе отрываем верхнюю часть спины от пола. Плавно опускаемся. Работает верхний пресс. Выполняем 10 раз и через некоторое время делаем еще 2 подхода.

Упражнения для пресса: стройность и рельеф

 Упражнение 4. Если у вас дома есть шведская стенка или турник, то можно дополнить тренировку на пресс следующим упражнением. В положении виса на турнике поднимаем ноги до горизонтального положения и удерживаем их как можно дольше силой пресса.

 

В перерывах между подходами отдохните, потяните мышцы, восстановите дыхание. Если нагрузка оказалась для вас чрезмерной, уменьшите количество упражнений на пресс, выполняемое за один подход. Постепенно ваши мышцы окрепнут, и упражнения уже не будут вызывать затруднений. А наградой вам будет крепкий и красивый пресс, которым можно будет гордиться.

© L'Fit

Фото: www.lesita.com.ua

| оценка: 5,00

Теги: красивый пресс, верхний пресс, упражнения для пресса, упражнение, мышцы пресса, плоский живот, мышцы, убрать живот, фитнес, нижний пресс, пресс, пресс в домашних условиях, кубики пресса, живот, боковые мышцы живота, накачать мышцы, прямая мышца живота

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Подъем бедра из положения в упоре на коленях

| оценка: 5,00

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5416 | комментариев: 4

2. Проработка пресса из положения в висе

| оценка: 4,80

15 января 2011 19:11 | просмотров: 5057 | комментариев: 2

3. Учимся выполнять гиперэкстензию

| оценка: 4,75

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5853 | комментариев: 1

4. Ох… этот французский жим

| оценка: 3,67

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 6019 | комментариев: 1

5. Скручиваемся правильно

| оценка: 4,71

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3853 | комментариев: 3

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму