Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Быстрый пресс к пляжному сезону

15 июля 2010 17:52 | просмотров: 7361 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Быстрый пресс к пляжному сезонуКак вы думаете, сколько требуется времени, чтобы накачать пресс и сформировать красивый живот в рекордные сроки? Кто-то ответит, что нужны длительные систематические тренировки, а кому-то и всей жизни не хватит на осуществление задуманного. Но если задаться целью, то вполне реально накачать пресс быстро. Главное, вспомните об этом хотя бы за шесть недель до намеченного отпуска, и завистливые и восхищенные взгляды вам обеспечены. Какие же упражнения для мышц пресса самые эффективные?

 

Самыми эффективными считаются статические упражнения. Именно они помогут быстро привести тело и живот в порядок и обеспечить вам те самые волшебные кубики.

 

ПланкаБыстрый пресс к пляжному сезону

Это упражнение не очень сложное. Примите упор лежа, обопритесь на локти, ладони сцепите в замок и продержитесь хотя бы минуту (можно две). Важно: линия «голова-плечи-спина-ягодицы» должна быть прямой и не провисать.

 

Быстрый пресс к пляжному сезонуСтатические скручивания

Лягте на пол в то положение, в котором обычно качают пресс, ладони возьмите в замок за головой,  оторвитесь от пола, потянитесь вперед и вверх и замрите на 30 секунд. Затем поднимитесь повыше - и снова зависните на 30 секунд. Опуститесь и расслабьтесь.

 

Подъем и удерживание ног

Сядьте на пол, выпрямив и слегка раздвинув ноги в стороны.  Приподнимите их над полом, слегка отклонив прямую спину назад, а руки сцепив в замок за головой. Смотрите прямо, а макушкой тянитесь к потолку. Ваше тело должно образовать угол в 90 градусов. Продержаться нужно 30 секунд.

 

Быстрый пресс к пляжному сезонуПодъем одной ногиБыстрый пресс к пляжному сезону

Усложняем предыдущее упражнение для мышц живота. Теперь ваши ноги, образующие угол в 90 градусов, должны находиться на разных уровнях. Одну ногу приподнимите повыше, а вторая зависла почти над самым полом. Через 30 секунд смените положение ног.

 

Втягивание живота

Это отличное упражнение из йоги поможет глубоко проработать все мышцы пресса и одновременно сделать массаж внутренних органов. Слегка согнув колени, немного подайтесь вперед и упритесь ладонями в колени. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух из легких, задержите дыхание и максимально втяните живот, опустив подбородок вниз. Держите живот втянутым столько, сколько можете задерживать дыхание. После этого вдохните и повторите упражнение 3 раза.

© L'Fit

| оценка: 4,50

Теги: упражнение, мышцы, статические, пресс, живот, тело, быстрый пресс

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Подъем бедра из положения в упоре на коленях

| оценка: 5,00

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5310 | комментариев: 4

2. Проработка пресса из положения в висе

| оценка: 4,80

15 января 2011 19:11 | просмотров: 4998 | комментариев: 2

3. Учимся выполнять гиперэкстензию

| оценка: 4,75

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5817 | комментариев: 1

4. Ох… этот французский жим

| оценка: 3,67

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 5943 | комментариев: 1

5. Скручиваемся правильно

| оценка: 4,71

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3797 | комментариев: 3

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму