Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Растягиваемся без ошибок

Растягиваемся без ошибокСтатистическая растяжка (или стретчинг от англ. stretching) – важная составляющая любого тренировочного процесса. Растягивать мышцы необходимо до и после физической нагрузки, а также в процессе тренировки после значительной мышечной работы. Если пренебрегать растяжкой, соединяющие ткани  и мускулатура теряют подвижность, гибкость и, соответственно, возможность производить движения в полном объеме. Подробнее

06 мая 2011 01:07 | просмотров: 4207 | комментариев: 2

Подъем бедра из положения в упоре на коленях

Подъем бедра из положения в упоре на коленяхРазговор о необходимости иметь упругие ягодицы велся нами не единожды. Но останавливаться L’Fit™ не собирается. Продолжаем поднимать столь щепетильную для обоих полов тему. Чего уж там, и те, и другие обожают полюбоваться красивой пятой точкой представителя противоположного лагеря. Подъем бедра из положения в упоре на коленях – мега полезное мероприятие. Дерзайте! Подробнее

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5420 | комментариев: 4

Фитнес для грудничков

Фитнес для грудничковС самых первых дней жизни ребенку можно и нужно прививать любовь к физической активности. Конечно, в течение первых месяцев не идет речи о каких-то конкретных упражнениях. Физкультура, в основном, будет состоять из легких маминых поглаживаний и общего массажа. Когда же младенцу исполнится три месяца, дополните массаж чуть расширенным комплексом упражнений. Подробнее

21 января 2011 00:16 | просмотров: 4444 | нет комментариев

"Молитва" для растяжки мышц плеч и груди

Упражнение – асана «молитва наоборот»Что вы обычно делаете между силовыми подходами в тренажерном зале? Ходите по залу, разговариваете с соседом по тренажерам, рассматриваете свою мускульную красоту в зеркале? А если время кратковременного отдыха проводить с бОльшей пользой, максимально давая только что поработавшим мышцам растянуться и восстановиться? Вашему вниманию упражнение из йоги для растяжки мышц плеч и груди, именуемое – асана «молитва наоборот». Подробнее

15 января 2011 23:03 | просмотров: 4353 | комментариев: 5

Проработка пресса из положения в висе

Проработка пресса из положения в висеУпражнения для пресса и спины являются базовыми для тренировки сильного здорового тела. Упражнения для мышц живота – первое, с чего необходимо начинать формирование красивого пресса, являющегося «лицевой» частью телесного корсета. Подъемы прямых ног из положения в висе на турнике – наиболее эффективное, но и самое тяжелое, из всех существующих упражнений для нижней части брюшного пресса. Подробнее

15 января 2011 19:11 | просмотров: 5059 | комментариев: 2

Учимся выполнять гиперэкстензию

Упражнение – гиперэкстензия (подъемы туловища)Красивая спина – синоним гордой осанки и легкой походки. По спине немолодого, но спортивного человека никогда не определишь даже его приблизительный возраст. Гиперэкстензию на специальном тренажере-скамье можно считать разминкой перед становой тягой с весами, выполнение которой требует бОльшей отдачи, нежели подъемы туловища из положения лицом к полу, закрепившись ногами за специальные валики на скамье. Подробнее

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5854 | комментариев: 1

Ох… этот французский жим

Упражнение – французский жим для трицепсаТрицепс – «коварная» часть руки, о которой многие забывают, тренируя верхнюю часть тела. А без комплексной тренировки рук, куда обязательно должны входить упражнения на трицепс, ни о какой красоте верхних конечностей не может быть и речи. На самом же деле, упражнения для трицепса несложные, и не так их много, чтобы забывать или путаться. Сегодня говорим о самой популярной классике – французском жиме. Подробнее

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 6023 | комментариев: 1

Экспресс-комплекс для всех групп мышц

Экспресс-комплекс для всех групп мышцВ современном ритме жизни вам некогда ходить в фитнес-клуб? Эти пять простых упражнений на все группы мышц не требуют много времени, к тому же их можно выполнять дома. Наш 20-минутный экспресс-комплекс укрепит и поднимет тонус мышц всего тела. Вам не придется проводить долгие часы в спортзале: ведь заниматься по нашей программе можно и дома. Все, что вам будет нужно, — гантели. Подробнее

07 декабря 2010 22:55 | просмотров: 3770 | нет комментариев

В чем сила, брат? – В бицепсах, брат!

Упражнение для бицепса - сгибание рукКрасивая спортивная фигура не мыслима без подтянутых, в меру рельефных мышц рук. Бицепс руки – двуглавая мышца плеча. Любой грамотный тренировочный комплекс для рук включает в себя упражнения на сгибание, в которых задействованы разные мышцы плечевого сустава. В том числе существует специальное упражнение для бицепсов. Итак, учимся правильно выполнять сгибание рук в одной из его вариаций.

09 октября 2010 21:12 | просмотров: 4755 | нет комментариев

Страшен ли бег бодибилдерам?

Страшен ли бег бодибилдерам?Существует ряд мнений, что бег культуристам противопоказан, что накачка мышц и аэробная нагрузка, в частности, пробежки не совместимы по причине потери с таким трудом добытой мускулатуры. Наряду с этим не один грамотный специалист заявляет, что кардио тренировки бодибилдерам очень даже полезны. Пройдемся по основным аргументам в пользу последнего мнения. Почему к накачке мышц нужно подходить в комплексе, а не только тягая железо?

30 сентября 2010 15:10 | просмотров: 5301 | комментариев: 1

2 3 4  

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму