Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Проработка пресса из положения в висе

Проработка пресса из положения в висеУпражнения для пресса и спины являются базовыми для тренировки сильного здорового тела. Упражнения для мышц живота – первое, с чего необходимо начинать формирование красивого пресса, являющегося «лицевой» частью телесного корсета. Подъемы прямых ног из положения в висе на турнике – наиболее эффективное, но и самое тяжелое, из всех существующих упражнений для нижней части брюшного пресса. Подробнее

15 января 2011 19:11 | просмотров: 5059 | комментариев: 2

Скручиваемся правильно

Упражнение – классические (верхние) прямые скручивания для прессаКто не мечтает о красивом подтянутом животе? Все. Но, как оказывается, не каждому под силу следить за формой этой части туловища. Хотя на практике обрести сильный пресс намного легче, чем кажется. К тому же, работа над прессом зачастую не требует какого-то дополнительного оборудования. Есть масса упражнений, которые можно и нужно выполнять только силой собственного тела. Далее об одной из многочисленных вариаций выполнения прямых верхних скручиваний. Подробнее

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3859 | комментариев: 3

Экспресс-комплекс для всех групп мышц

Экспресс-комплекс для всех групп мышцВ современном ритме жизни вам некогда ходить в фитнес-клуб? Эти пять простых упражнений на все группы мышц не требуют много времени, к тому же их можно выполнять дома. Наш 20-минутный экспресс-комплекс укрепит и поднимет тонус мышц всего тела. Вам не придется проводить долгие часы в спортзале: ведь заниматься по нашей программе можно и дома. Все, что вам будет нужно, — гантели. Подробнее

07 декабря 2010 22:55 | просмотров: 3770 | нет комментариев

Капоэйра – танец или бой? А может игра? Продолжение

Капоэйра – танец или бой? А может игра? ПродолжениеСпециальных навыков для занятий капоэйрой не понадобится. Но физически сильным и выносливым вы быть должны, по крайней мере, обладать первичной подготовкой. Так, начиная с простых движений, постепенно сможете освоить и сальто, и стойки на руках. Главное, желание, терпение и упорство – и вскоре не составит труда показать отличную технику и выдержать сильные физические нагрузки.

05 августа 2010 00:41 | просмотров: 6511 | комментариев: 1

Капоэйра – танец или бой? А может игра?

Капоэйра – танец или бой? А может игра?Капоэйра – это афро-бразильское боевое искусство. Но не просто бой, а смесь танца, игры, акробатических движений. Действие, происходящее под звуки национальных музыкальных инструментов и песен.

04 августа 2010 23:10 | просмотров: 7478 | комментариев: 1

Пилатес на фитболе

Пилатес на фитболеПринято думать, что для занятий пилатесом кроме коврика никакой инвентарь больше не требуется. Но если вы хотите как-то разнообразить свои тренировки, имеет смысл попробовать с оборудованием, используемым для других фитнес занятий. Например, возьмем гимнастический мяч или, проще говоря, фитбол. Ведь это отличнейшее средство для качественного и глубокого тренинга мышц пресса и спины.

02 августа 2010 17:58 | просмотров: 10942 | комментариев: 1

Пилатес для тела и ума. Часть четвертая

Пилатес для тела и ума. Часть четвертаяВ прошлых публикациях L’Fit™ уже рассказал об основных принципах пилатеса и дал несколько советов новичкам. Теперь можно смело переходить к практике. Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями из пилатес методики.

02 августа 2010 00:07 | просмотров: 5865 | нет комментариев

Пилатес для тела и ума. Часть третья

Пилатес для тела и ума. Часть третьяВ прошлой статье о пилатесе мы рассказывали об основных принципах этой методики, а теперь, как и обещали, предлагаем вашему вниманию советы для начинающих заниматься пилатесом.

28 июля 2010 01:05 | просмотров: 4616 | нет комментариев

Живот после родов: как обрести былую форму

Живот после родов: как обрести былую формуМногие новоиспеченные мамы обеспокоены вопросом – можно ли вернуть свой добеременный живот в первозданную форму? Ведь живот после родов весьма далек от нашего идеала. Просто вернуть его не получится, придется постараться. И чем раньше вы начнете, тем лучше.

27 июля 2010 22:32 | просмотров: 10385 | нет комментариев

Пилатес для тела и ума. Часть вторая

Пилатес для тела и ума. Часть вторая Мы продолжаем развивать тему пилатеса – замечательной методики упражнений для тела и ума. В этой статье речь пойдет об основных принципах пилатеса. Ведь без теории не бывает и эффективной практики.

26 июля 2010 23:12 | просмотров: 4571 | нет комментариев

2  

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму