Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Проработка пресса из положения в висе

15 января 2011 19:11 | просмотров: 5140 | комментариев: 2
Распечатать | Добавить в избранное

Упражнение для пресса – подъемы прямых ног из положения в висе на турникеУпражнения для пресса и спины являются базовыми для тренировки сильного здорового тела. Корпус – основа стабильности тела. Мышцы, обрамляющие корпус – защитный корсет для скелета и внутренних органов. Упражнения для мышц живота – первое, с чего необходимо начинать формирование красивого пресса, являющегося «лицевой» частью телесного корсета. Подъемы прямых ног из положения в висе на турнике – наиболее эффективное, но и самое тяжелое, из всех существующих упражнений для нижней части брюшного пресса. Поскольку выполняется с двойной нагрузкой: с собственным весом, плюс – из некомфортного положения, требующего сильных рук и стабильного положения тела.

 

Зона действия: нижняя часть брюшного пресса; дополнительно: руки.

 

Зачем нужно. Наращивание мышечной массы в области живота. Сильный корпус. Выносливое тело. Эластичная прямая мышца живота, предупреждающая ненужное растягивание пуза, ведущее к растяжками, жировому и/или дряхлому обвисанию.

 

Исходная позиция: повисните «струной» на турнике, макушка головы «смотрит» в потолок, носки ног направлены в пол.

 

Выполнение. Стараясь не раскачиваться и удерживая ноги прямыми, на выдохе с силой поднимите их вверх до уровня параллели с Упражнение для пресса – подъемы прямых ног из положения в висе на турникеполом (можно выше, если хватит сил, и при этом будет соблюдена правильность выполнения). Задержите ноги вверху на несколько секунд. На вдохе медленно верните прямые ноги в исходное положение.

 

Внимание! Никаких рывков при подъеме ног. Не кивайте головой. Смотрите перед собой. Не раскачивайтесь.

 

Желательно при возвращении в исходное положение полностью ноги вниз не опускать, сократив нижний амплитудный отрезок на 10-20 сантиметров. Так ваш пресс, находясь  в постоянном напряжении, будет лучше проработан.

Если пока тяжело выполнять упражнение с прямыми ногами, можно при подъеме вверх сгибать ноги в коленях.

Можно еще больше облегчить упражнение и поднимать прямые либо согнутые в коленях ноги не в висе, а упершись предплечьями в подлокотники специального тренажера – упрощенной версии турника. Хотя здесь также понадобится сила рук. Это – пока тяжело. С возрастанием вашей силы желательно усложнять выполнение упражнения, чтобы тело всегда получало адекватную своей подготовке нагрузку.

© L’Fit

 

 

Оцени публикацию по пятибальной шкале, нажав курсором на нужную звездочку

| оценка: 4,80

Теги: упражнение, мышцы пресса, мышцы живота, мышцы, упражнение для пресса, упражнение для живота, тренажер, пресс, живот, подъемы ног, турник, прямая мышца живота

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Подъем бедра из положения в упоре на коленях

| оценка: 5,00

02 апреля 2011 22:00 | просмотров: 5506 | комментариев: 4

2. Учимся выполнять гиперэкстензию

| оценка: 4,75

10 января 2011 16:40 | просмотров: 5909 | комментариев: 1

3. Ох… этот французский жим

| оценка: 3,67

30 декабря 2010 23:05 | просмотров: 6102 | комментариев: 1

4. Скручиваемся правильно

| оценка: 4,71

29 декабря 2010 00:29 | просмотров: 3880 | комментариев: 3

5. Работаем на благо пятой точке

| оценка: 5,00

09 октября 2010 23:31 | просмотров: 3751 | нет комментариев

Комментарии (2) (добавить)

1. 18 января 2011 22:41, автор: Аленка

Упражнение тяжелейшее(((, у меня пока не получается даже в упрощенном варианте. Буду стремиться.

2. 18 января 2011 23:03, автор: admin

Зато какое эффективное;) Успехов в тренировках!

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму