Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Если о себе дала знать крепатура

21 августа 2010 21:03 | просмотров: 5531 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

При крепатуре нужно осторожно помассировать травмированные участки, применяя крем с согревающим эффектом.Болит, ноет, дрожит. Эти ощущения в мышцах после продуктивной тренировки известны всем без исключения спортсменам. Начинающим и опытным. Название им – крепатура или другими словами – синдром запоздалой мускульной боли. Сегодня мы не будет говорить о теоретических составляющих, формирующих болевой синдром. Остановимся на практической стороне вопроса.

 

Если после тренинга у вас появилась крепатура, не спешите расстраиваться. L’Fit™ поделится несколькими способами, как унять мускульную боль, пораньше от нее избавившись, а также как постараться свести к минимуму возникновение болевых ощущений.

 

Уже болит

 

Попробуйте в ближайшие дни заменить активную прорабатывающую мышцы тренировку на йогу или несложные аэробные упражнения. Таким образом, в организме улучшится циркуляция крови, и процесс восстановления поврежденных мышечных тканей ускорится. Временно ограничьте тяжелые силовые нагрузки. Дайте мышцам немного отдохнуть.

 

Также для восстановления мышц полезно сходить в баню или принять ванну с морской солью, а после осторожно помассировать травмированные участки, применяя крем с согревающим эффектом.

 

Еще нужно хорошенько выспаться и обеспечить достаточное поступление в организм витаминов А, С и Е. Хорошо помогает зеленый чай благодаря содержащимся в нем биофлавоноидам.

 

Будьте внимательны, если мускульная травма чувствуется более недели. Это может говорить о серьезных воспалительных изменениях в теле, в том числе в мышечных волокнах. В таком случае настоятельно советуем обратиться к специалисту.

 

Думаем о профилактике

 

Занимайтесь систематически, тогда и боль в мышцах будете чувствовать с каждым разом все реже. Разве что, когда затрагиваются участки, некоторое время не нагружаемые.

 

Не пренебрегайте разогревающей разминкой в начале тренировок и упражнениями на растяжку в конце занятий.

 

Если вы новичок в спорте – не старайтесь взять по максимуму в первые же дни, - увеличение нагрузок должно быть постепенным.

 

Факт – невнимательность к своим ощущениям в начале спортивной активности может сказаться негативно на здоровье всего тела даже спустя несколько лет. А когда болячки «повылазят», профилактику проводить уже поздно.

 

 

Для справки

 

Крепатура – временная боль от микротравм в мышцах, являющихся следствием активных занятий, и накопленных токсинов, выработанных в следствие непривычной физической активности. В среднем болеть мускулы могут от 1 до 5 дней, в зависимости от натренированности тела. Чем опытнее спортсмен, тем быстрее проходит мышечная боль.

 

 

Мнения

 

Многие медики склоняются к тому, что крепатура – явление позитивное и невредное. Но при следующих условиях: если мышцы стали ощутимы только через день после тренировки (или хотя бы на следующий), если недомогание умеренное и позволяет заниматься обычными делами, если боль постепенно утихает, особенно после вспомогательных процедур (будь то легкий фитнес или парилка с массажем). Если же болезненные ощущения увеличиваются изо дня в день, мешая полноценно двигаться, а все тело ноет, и с каждым движением хочется скорчиться от боли, - это ситуация нездоровая. Нужно либо снизить спортивные нагрузки (заданный темп явно не для вашего уровня подготовленности), либо, как уже говорили, проверить свое здоровье.

 

Для некоторых опытных любителей фитнеса такие ощущения даже приятны, - они как бы подтверждают, что тренировался не зря, эффективно. Спортсмены даже специально на следующий же день опять берутся за гантели, правда, занимаясь чуть менее интенсивно. Не советуем такой подход новичкам, но и неделями сидеть дома – не дело. Рискуете отвыкнуть от занятий и при следующей попытке получить очередную дозу невыносимой боли. Отдохните день, два – и на занятия!

 

 

© L’Fit

| оценка: 5,00

Теги: физические нагрузки, занятия спортом, тренироваться, организм, мышцы, крепатура, спорт, фитнес, активный, боль в мышцах, тренировка

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Как, тренируясь, не перегнуть палку

| оценка: 4,50

19 августа 2010 18:12 | просмотров: 4274 | нет комментариев

2. Спастись от жары!

| оценка: 4,33

23 июля 2010 13:45 | просмотров: 3788 | нет комментариев

3. Правильное дыхание во время тренировок

| оценка: 4,75

12 июля 2010 22:42 | просмотров: 8346 | комментариев: 1

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму