Опрос

Почему весна - повод приобщиться к фитнесу?

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

Чугунный бег. Сочинский дендрарий

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ

Тай бо

Тай бо – высокоинтенсивная фитнес программа под зажигательную музыку, в структуру которой включены движения из разнообразных спортивных боевых дисциплин, таких как каратэ, бокс, кикбоксинг, тхэквондо, замиксованные с аэробными шагами, а также дополненные классическими силовыми упражнениями и элементами функционального тренинга. Регулярные занятия тай бо отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют быстрому похудению, развивают выносливость, силу, координацию движений и гибкость, избавляют от стресса.

Спросить у специалиста

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Безопасность фитнеса

Новичкам: безопасность фитнеса

До того, как выбирать для себя вид регулярной физической нагрузки, оптимально подходящий именно вам, в первую очередь оцените состояние своего здоровья. Идеальный вариант: пройти полное медицинское обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, рентген спины и дыхательных путей. Если же для вас такой подход слишком проблематичен, то хотя бы получите консультацию у квалифицированного тренера, задайте вопросы, примите советы к сведению. Но такой вариант возможен только, если до этого вы не замечали у себя каких-либо отклонений со здоровьем, не имеете хронических заболеваний.

 ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ

Чай из имбиря

Чай из имбиря (2-3 чашки)

Ингредиенты: 1 корень имбиря, 1ст. ложка меда, ¼ часть лимона, 0,5 литра питьевой воды, листок свежей мяты.

Готовим. От корня имбиря отломайте небольшой кусок размером примерно с 1-2 перепелиных яйца, помойте его, очистите от кожуры, натрите на терке со средней резьбой и переложите в заварник. Сюда же нужно добавить мед, выжать лимон и залить небольшим количеством холодной воды. Так мед сохранит хотя бы часть полезных веществ, которые он теряет при контакте с крутым кипятком. Все размешать. Полученную массу залить кипятком. Дать настояться 3-5 минут. Разлить по чашкам, добавить мяту. Все, можно пить!

КОГДА ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖЕН ТОЛЬКО ГОЛ...

Польза футбола

Читай, чем полезна игра в футбол

ЗАМЕТКИ НАБЛЮДАТЕЛЯ

Не важно, сколько вы весите! Намного важнее гармония в очертаниях фигуры, хорошее самочувствие и внутреннее удовлетворение собой. Если для этого вам достаточно быть несколько шире модельных стандартов, не нужно себя насиловать и добиваться призрачного идеала в угоду моде. Так называемый идеал может оказаться каторгой для вашего тела и нарушить здоровье.

Выбираем велосипед. Характеристики. Часть 1

29 июля 2010 16:21 | просмотров: 10274 | нет комментариев
Распечатать | Добавить в избранное

Схема велосипедаЕсли вы опередились, для каких целей вам нужен велосипед, то теперь дело за малым – выбрать велосипед, исходя из предложенных технических характеристик. Ведь характеристики велосипеда – это решающий фактор, который в итоге определяет наш выбор. Кто ж не хочет выбрать велосипед, который был бы не только удобным в управлении, но надежным и прочным? А надежность велосипеда зависит от многих его элементов. Но обо всем по порядку.

 

Велосипедная рама

 

Выбирать велосипед нужно сообразно своему росту. Станьте рядом с велосипедом: высота его рамы должна быть приблизительно на 10 сантиметров ниже вашей талии. Теперь сядьте на велосипед. Удобно ли вам держать руль полусогнутыми руками? Если да, то велосипед отлично вам подходит по размеру. Теперь присмотритесь к материалу, из которого изготовлена велосипедная рама. Варианты тут могут быть разнообразными: от дешевой стали до дорогого карбона или титана. Все зависит от ваших требований и бюджета.

 

В самых дешевых, однако, совсем не плохих велосипедах, используют, как правило, стальные рамы. Единственный их недостаток при высокой прочности и надежности – это большой вес (до 16 кг).

 

Рама для велосипедаПодороже в велосипедной иерархии стоят велосипеды с рамой, изготовленной  из хроммолибденовой стали. Этот сплав тоже прочный и надежный, но весит поменьше, чем сталь. Хотя рамы, полностью выполненные из хроммолибденовой стали,  практически сейчас не производятся.  Такие сплавы часто комбинируют со сталью: часть труб рамы из хроммолибдена, а часть стальные.

 Значительно выше ценятся алюминиевые рамы, соотношение прочность/вес в которых оптимально. Благодаря легким свойствам этого металла рамы из алюминия имеют больший диаметр труб и толщину стенок. Алюминий при изготовлении рам  в чистом виде практически не используется, а только в сплаве с другими подходящими металлами. Наиболее широко распространена рама, имеющая маркировку 7005. Но учтите, что чем меньше будет эта цифра, тем лучше для велосипеда. Для опытных велосипедистов лучше выбирать велосипед с числом 6061 на раме.

Велосипеды с титановой рамой – это уже эксклюзив. Они обладают отличными характеристиками и непомерно высокой ценой, хотя их вес явно не является основным преимуществом. Подумайте прежде, чем остановить свой выбор на такой модели.

Магний является ещё одним металлом, который используется для производства велосипедных рам. Да, он легкий, прочный и… дорогой. Если вы профессионал, хватайте такой велосипед двумя руками, если финансы позволяют, конечно.

 

Сейчас при производстве велосипедов уже стали использовать композитные материалы, такие как карбон или кевлар. Велосипедные рамы из композитных материалов очень легкие, но гораздо менее прочные. Они очень чувствительны к ударам и повреждениям.

На качество велосипедной рамы влияет и технология, с помощью которой она изготовлена. Интересна технология под названием «баттинг» – процесс, в результате которого производят трубы с разной толщиной стенок. При этом рационально расходуется сырье, позволяя делать трубы толще только в тех местах, где ожидается более высокая нагрузка, одновременно существенно уменьшая их вес.  

 

Седло велосипеда

 

Велосипедное седлоСедло велосипеда – также немаловажный элемент комплектации. Если вам понравился велосипед, а седло кажется очень неудобным, не переживайте. Эту часть велосипеда легко можно заменить, потому что седла любой формы и конфигурации продаются отдельно. Спортивные велосипеды обычно оснащены узкими и жесткими седлами, в то время как у дорожных велосипедов седла широкие и длинные. Женщинам для большего комфорта лучше выбирать себе велосипед с более широким в задней части седлом.Велосипедное седло

Материалы седел также отличаются. На простых недорогих моделях седло изготовлено из вспененного полимера, сверху обтянутого кожзаменителем. На профессиональных и более дорогих велосипедах устанавливаются седла с пружинами под сиденьем, а само седло имеет специальные  гелевые вставки для повышенного комфорта при езде.Велосипедное седло

Седло у велосипеда легко регулируется по высоте и наклону, а некоторые модели можно даже сместить назад или вперед. Таким образом, вы сможете выбрать удобное для себя положение. Чтобы узнать, на какой высоте установить седло, сядьте на него. Ваша нога в вытянутом состоянии должна полной стопой доставать до педали, когда педаль находится в крайнем нижнем положении.

 

Велосипедные колеса

 

Обратите внимание на велосипедные колеса, которые также имеют множество нюансов: размер, толщина обода и шин, рисунок протектора и количество спиц. Чем больше диаметр колеса, тем быстрее и легче вы сможете покрывать дальние расстояния. У спортивных и дорожных велосипедов колеса устанавливаются с диаметром 28 дюймов, а для горных обычен стандарт в 26 дюймов.

Наилучшим ободом для велосипеда считается алюминиевый обод – он прочнее и легче стального, достаточно устойчив к коррозии. Спиц у спортивного велосипеда обычно 32, они также производятся  из алюминиевых сплавов. Спицы обеспечивают  колеса дополнительной прочностью и упругостью. Колеса горных велосипедов выпускаются с 36 спицами на ободах, так как они рассчитаны на сильную нагрузку. Такой вариант подойдет и для крупных людей с мощным телосложением. Посмотрите, насколько переплетены спицы: чем больше пересечений между собой они имеют, тем прочнее колесо. На некоторых спортивных велосипедах ставят обода и спицы, изготовленные из карбона. Таким спицам придают форму трехлучевой звезды.

Колесо для велосипедаПоведение велосипеда на дороге и его управляемость зависит от ширины шин и рисунка протектора. Горный велосипед должен легко преодолевать препятствия в виде  песка, грязи или мокрой травы, поэтому выбирайте горный велосипед с  широкими колесами, которые имеют грунтозацепы. Но по ровной дороге велосипеды с такими колесами ведут себя хуже спортивных – производят шум при езде и медленно набирают скорость. Поэтому для велосипедных гонок
выбирайте велосипед с узкими и гладкими шинами (сликами).

Если вам хотелось бы, чтоб велосипед служил для разных целей, можно остановиться на варианте колес с полусликами. Эти шины имеют гладкую поверхность в средней части и грунтозацепы по бокам. На таком велосипеде вы сможете удобно себя чувствовать и в городе, и в поездках на дачу по полному бездорожью. Однако с полусликами  следует осторожно вести себя при резких поворотах.  При наклоне велосипеда основной контакт колеса с дорогой приходится как раз на грунтозацепы, поэтому сцепление ухудшается, и появляется риск падения.

Мы продолжим рассказывать о технических характеристиках велосипедов в следующей публикации. Вы узнаете о тонкостях применения переключателей скоростей, о том, какие тормоза предпочесть, и зачем нужна амортизация.

© L'Fit

| оценка: 5,00

Теги: колесо велосипеда, седло велосипеда, рама велосипеда, транспорт, велосипед, велосипедная рама, велосипедные колеса, технические характеристики велосипеда, выбрать велосипед, велосипедное седло

Понравилась публикация? Добавь в закладки или поделись!

Другие материалы этой рубрики

1. Выбираем велосипед. Характеристики. Часть 2

| оценка: 4,00

31 июля 2010 01:11 | просмотров: 8136 | нет комментариев

2. Выбираем велосипед. Назначение

| оценка: 5,00

27 июля 2010 13:09 | просмотров: 7486 | комментариев: 1

Комментарии (0) (добавить)

Комментариев пока нет

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность получать уведомления о новых комментариях по электронной почте

Комментарии проходят предварительную проверку модератором

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

Оздоровительная ходьба

Интенсивная ходьба не хуже бега тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы

Отправить страницу другу

ЧИТАЙТЕ НАШИ ЗАМЕТКИ на:

L'Fit™ на Twitter!

L'Fit™ на Facebook!

ХОРОШО СКАЗАНО

Яна Клочкова, цитата и фото из открытых источников

«Буду воспитывать настоящего мужчину. Хочу, чтобы мой сын умел заботиться о женщине, был порядочным, умел зарабатывать деньги. И спорт обязательно будет. А как же по-другому! У него энергетика к этому сильнейшая: папа мой спортсмен, мама спортсменка, я спортсменка, сестра спортсменка…»

Яна Клочкова

Подписаться на рассылку L'Fit

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание руки в упоре

Разгибание руки в упоре (в работе гантель)

 Зона действия: трицепс.

Исходная позиция: в упоре на скамье левой ногой и ладонью, корпус наклонен вперед и параллелен полу, спина ровная, шея и голова – продолжение корпуса, взгляд – в пол, согнутая в локте и почти прижатая к корпусу правая рука отведена назад, локоть направлен четко назад, в руке гантель.

Выполнение: на выдохе разгибаем правую руку до параллели с полом, на вдохе возвращаем руку в исходное положение. То же самое на другую руку.

Внимание: голова не висит, локоть работающей руки не отклоняется в сторону и не опускается, работа происходит только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны, избегаем перенапряжения в плечах, пояснице и ногах.

ЗВЕЗДНЫЙ ФАКТ

Клайв Оуэн, фото из открытых источников

 о Клайве Оуэне

Оказывается, известнейший голливудский актер Клайв Оуэн помимо того, что практически на сто процентов отдается актерской профессии, даря нам целый ряд талантливо сыгранных героев, еще является самозабвенным фанатом футбола и яростным болельщиком английского «Ливерпуля». Эта приверженность настолько прочно сидит в душе Клайва, что даже журналисты, берущие у актера интервью, с четкостью до каждого запланированного матча команды научились угадывать, насколько успешно пройдет очередной разговор со знаменитостью. Если любимая команда актера недавно выиграла, - шансы на хорошее интервью стремительно увеличиваются, если же проиграла, - однозначно, положительного диалога не получится.

МУЖЧИНЫ ТОЖЕ БОЛЕЮТ

 Мужское здоровье

 Читай о самых опасных мужских болезнях 21 века

КОННЫЕ ПРОГУЛКИ - ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ НАЛЕГКЕ

Конные прогулки

Читай о прогулках на лошадях в Крыму